Vinkkejä jalkapallokenkien ja jalkojen hoitoon

Urheilijoita muistutetaan usein huolehtimaan kehostaan. Et kuule kovin usein vinkkejä jalkapallokenkien ja jalkojen hoitoon . Tässä artikkelissa opetan sinulle miten hoitaa ja ehkäistä nämä kivuliaita rakkuloita , paras tapa kuivata saappaat sateisena päivänä, sekä monia muita tapoja pitää jalkasi hyvänä. Huomautus:Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukea koko tiedonantokäytäntöni.

Kiitos 'Dr. Flaco'

Olen sisällyttänyt alle muutaman niistä vinkkejä ja temppuja Olen oppinut matkustamaan yli 15 maassa urani aikana, mukaan lukien suosikkini, jonka akkreditoin "Dr. Flaco' [ Mauricio Segovia, Chilen maajoukkueen pelaaja ja entinen joukkuetoveri], joka opetti minua kuinka parantaa rakkula välittömästi käyttämällä steriloitua ompeluneulaa ja lankaa. Katso alla muutama kappale, jonka otsikko on "Neula ja lanka", kuinka voit parantaa rakkulaasi.

Blister-jalkahoito

Jokaiselle jalkapalloilijalle tulee ajoittain rakkuloita kantapäähän ja jalan pohjaan, varsinkin UUSIEN suosikkisaappaisi kanssa. Loistava tapa estää tämän tapahtumasta tai helpottaa kipua on yksinkertaisesti laittaa vaseliini sisällä saappaasi kantapään alue. Voit myös laittaa sen sukkaan sisään ja sukan ulkopuolelle, mikä tekee sukasta sotkun, mutta on täysin sen arvoista, ettei tarvitse kärsiä rakkuloiden hankauskivusta + sukat puhdistuvat helposti, eikä se todellakaan ole paha, kun lopetat pelaamisen. Rakkulat voivat olla yksi tuskallisimmista kokemuksista urheilijoille [joskus pahempi kuin luunmurtuma] mutta et voi kertoa valmentajalle, että istut ulos rakkulan takia. KÄRKI: kun et pelaa, käytä sandaaleja kaikkialla tänä tuskallisena paranemisaikana, jotta se ei hankaa, kun sen ei tarvitse.

Neula &lanka

Tämä ei ole univormuasi varten. 🙂 Jos sinulle kehittyy rakkula nestetaskun kanssa, pujota steriloitu neula ja pujota läpipainopakkauksen läpi. Kiinnitä ensin 12 tuuman lanka neulaan. Aseta sitten neula ja lanka sisään ja ulos kahteen eri reikään. Kun lanka menee läpi, neste/vesi loppuu. Katkaise lanka neulan läheltä ja sido lanka, silmukan tekeminen. Tämä pitää nesteen poissa loppupäivän (päivien) ajan! Nesteen kerääntyminen aiheuttaa suurimman osan kivusta joten haluamme pitää sen poissa. Tämä on paras yksittäinen hoito rakkuloiden hoitoon, jota olen koskaan käyttänyt.

Kipeiden jalkojen hoito

Käytä Epsom-suolaa:(Ei rakkuloiden hoitoon), mutta väsyneisiin/kipeisiin jalkoihin kauden tai turnausten aikana. Voit ostaa tämän mistä tahansa ruokakaupasta, CVS tai Walgreens. Ripottele suolaa ammeeseen ja liotat jalkojasi tai koko vartaloasi, koska se on hyväksi jaloille ja selkälihaksille.

Varvasvamman hoito

Varmista, että pidät varpaankynnet leikattuina, koska 1.) ne voivat jumittua, kun pysähdyt saappaasi/klopsiisi, Jos pysähdyt ja käännät paljon, voit saada varpaankynnesi muuttumaan mustaksi ja violetiksi ja kuolla; 2.) pienten varpaiden kulmat voivat pistää tai jopa leikata isompien varpaiden sisäpuolta, jos ne ovat teräviä kynnen kulmassa. Olen varma, että jokainen teini - aikuinen jalkapalloilija on menettänyt varpaankynnensä tai nähnyt joukkuetoverinsa menettävän sen.

Vaihda saappaasi

Me kaikki olemme olleet siellä…  Työskentele tai pelaa niin lujasti jaloillasi, että kun otat kengät pois tai vaihdat kenkiä, se tuntuu NIIN hyvältä? Aikana kuten ennen kausi, kun joudut nauhoittamaan saappaat 2-4 kertaa päivässä, sen hyvä vaihtaa kenkiä tai kiinnittää silloin tällöin. Ehkä käytä tiettyä paria kun treenaat ja sitten toista paria, kun harjoittelet pallon kanssa.

Jos käytät samoja kiinnikkeitä tai kenkiä jokaisessa toiminnassa tai harjoituksessa näinä pitkien tuntien aikana, jalkasi tuntevat samat hankautumat, sen sijaan, että sinulla olisi erilainen pari, joka poistaa paineet tietyiltä alueilta. Sama koskee työssä käyviä aikuisia, jotka kävelevät paljon. EX:Sairaanhoitajien tulisi ottaa 2 paria tenniskenkiä ja vaihtaa ne lounaalla, koska se on terveellisempää vartalolle ja myös tuntuu paremmalta.

Sanomalehtihoito saappaiden kuivaamiseen

Paras tapa kuivaa saappaasi pelattuaan sateessa tai märällä nurmikolla täyttämällä sanomalehden kenkiin . Ota vain muutama sivu ja rypistä ne ylös ja tavaraa alas varpaiden alueelle. Sanomalehti imee veden ja seuraavana päivänä kenkä on kuiva mutta ei ylikuivaa [pitää edelleen pehmeän tunteen, jonka haluat]. Se vie vain muutaman sanomalehden sivun, koska et halua liikaa tai menetät saappaan/kengän muodon. Joten säilytä ylimääräistä sanomalehteä autossa tai autotallissa sadepäivää varten.

Pidä saappaat puhtaina

Kengänkiilloke / Nahkaruoka / Vesi – saappaista riippuen, haluat pitää ne puhtaina ja kiillotettuina joka päivä tai ainakin viikko. Useimmat ammattilaispelaajat pitävät erittäin hyvää huolta saappaistaan ​​kiillottamalla ne ennen jokaista harjoitusta tai sen jälkeen, mieluiten ennen, koska ne ovat täysin kuivia siinä vaiheessa ja se pehmentää niitä juuri ennen harjoittelua tai peliä.

Lämmitä saappaasi talvella

Aikana kylmät talvipäivät, on 2 hienoa tapaa auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi! 1.) laittamalla niitä auton lattialämmittimen alle jalkapalloa ajaessa. Ennen kuin laitat saappaasi jalkaan, aseta ne kengän alle kuumailmaaukko ja kytke päälle lattialämmitin muutaman minuutin ajan ennen kuin noustat ylös leikkimään ja juuri ennen kuin nouset ylös pelataksesi nauhat lämpimät pehmeät saappaat. 2.) Jos olet HS, College tai Pro sinulla on luultavasti mahdollisuus käyttää termolaattorin lämpöyksikköä, jota käytetään varastointiin kuumat tyynyt jotka asetetaan paksuun pyyhkeeseen lämmittämään loukkaantuneita lihaksia. Voit myös käyttää tätä pehmentää saappaasi työntämällä niitä noin 1 minuutiksi, jotta ne pehmenevät, lämmetä ja menettää kengän jäykän tunteen.

Pidä saappaat hyvässä kunnossa, jotta jalat tuntuvat vielä paremmalta

Valmentajasi ei ole luultavasti koskaan nähnyt tätä temppua, joten kunnioituksesta saatat kysyä heiltä ensin ^. Kerro heille ammattilaiset ja korkeakoulupelaajat laittavat usein saappaansa sisään lämpöyksikkö . Yksiköissä on erittäin kuumaa vettä ja höyryä, joten pelaajat pitävät kengänsä mielellään yksikössä höyryn ja veden yläpuolella, noin minuutin ajan lämmittää ja kostua juuri ennen kuin ne kiinnitetään. Saappaat mahtuvat noin puoleen väliin yksikköön, niin, että kantapäät työntyvät ulos. Nuoriso- tai aikuispelaajana sinulla ei selvästikään ole näitä resursseja harjoitussivustolla, joten 2-3 minuuttia ennen kuin saavut pelipaikalle, kiinnitä ne auton kuumailmaaukon alle . Varmista, että kiinnität ne, kun ne ovat lämpimiä, jotta ne homehtuvat paremmin jalkaasi.

Vaaleat kengät kuumalla nurmikolla

Päällä kuuma turve mustilla tai tummilla kengillä se todella onnistuu tee jalkasi kuumiksi ja epämiellyttävä ja jopa tuntuu kuin ne palavat. Joten harkitse valkoista tai vaaleaa kenkää, jos asut erittäin kuumassa ilmastossa, kuten Etelä-Pohjois-Amerikassa tai Etelä-Amerikassa. HUOMAA:Kuuman auringon paistaessa nurmikolla, jonka renkaista on hiottu mustaa kumia, se tekee kentän paljon kuumemmaksi kuin lämpötila. Älä siis käytä ainoastaan ​​vaaleita kenkiä, vaan myös vaatteita ja juo ylimääräistä vettä.

Jalkavauriot

Isovarpaankynnen menettäminen: Tämä on hyvin yleistä, joten tarkista, kuinka käsitellä sitä. The 1. tapa, jolla pelaajat menettävät isonvarpaankynensä, on puolustajien kiinnityspiste. AUH! Muutaman päivän kuluttua se voi muuttua takaisin/violetiksi ja muutaman kuukauden kuluttua se putoaa.

Mitä sinä teet jos varpaankynnesi muuttuu mustaksi &violetti? Älä panikoi mutta Joo, tämä saa varpaankynnesi putoamaan , mutta ei ennen sinun uusi kynsi kasvaa sisään . *Mielenkiintoinen tosiasia:Yliopistossa ja ammattilaisessa monet puolustajat käyttävät pidempiä kiinnikkeitä useammin kuin muut pelipaikat kahdesta syystä: 1.) Koska olet viimeinen puolustaja, et halua liukua ja 2.) Jos astut vahingossa eteenpäin tulevalle jalalle, se hidastaa niitä päivän ajaksi LOL.

Plantar fasciitis – on jalan alla oleva kipu, joka aiheuttaa jopa epämukavuutta kävellessä, mutta erityisesti juoksussa. Tämä on pahempaa, kun aloitat harjoituksen tai harjoittelun, mutta tuntuu hieman paremmalta, kun aloitat harjoituksen. Pelkkä lämmittely ja venytteleminen ja sitten kilpailun aiheuttama adrenaliini helpottaa pelaamista. Tässä ovat 3 tapaa auttaa plantaarinen fasciiitti.

1. RIISI (Levätä, Jääpuristus, &Elevation) on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, ja joskus se voi kestää viikkoja tai kuukausia, joten jos voit ajaa pyörällä pysyäksesi kunnossa samalla, kun yrität levätä vamman.
2. Voit myös venyttää isovarvas auttamaan toipumista.
3. minä löysin sen pyörittää golfpalloa jalkani alle tuntui helpottavalta. Kotoa käsin voit tehdä tasapainoharjoituksia, pohkeen ja lantion vahvistavat harjoitukset. – Tuore Pro-urheilija, joka kärsi tämän loukkaantumisen, oli Peyton Manning – NFL:n pelinrakentaja ja Denver Broncosin Super Bowlin mestari, joka loukkaantui kauden puolivälissä ja palasi aikaisin juuri ennen pudotuspeleitä.

Turf Toe

Tämä tapahtuu, kun isovarvas hyper-ulottuu ja aiheuttaa kipua isovarpaan alle ja sisäpuolelle. Entinen NFL-tähti (Dallas Cowboys) Deion Sanders oli tämä loukkaantuminen. He sanovat, että nopeat pelaajat saavat tämän usein, koska kun he lähtevät sprintille, se ylipittyy. Tämä loukkaantuminen voi tapahtua myös liukas pinta tai epätasaiset kentät . Itselläni oli tämä kahdesti [1 ^st yliopistossa paksulla nurmikentällä ja 2 ^nd Curacaossa vanhan koulun astronurmikentällä, jolle oli sirotellaan hiekkaa], enkä kummallakaan kertaa tuntenut mitään alkukipua. Siellä tunsin kipua enemmän kuin mikä tahansa pieni nyrjähdys, mutta sitten se vain pahenee minuutti minuutilta.

Suosittelen tilaamaan metallipohjallisen ja jos voit teipata/kääriä sen, mutta se ei ole helppoa. Googlella "metallipohjallinen" löytääksesi haluamasi, mutta tämä on kevyt ja vähemmän joustava, joten se auttaa jalkaasi/varpaasi olemaan liian venymättä pelatessasi. Jos se on sesongin ulkopuolella, suosittelen, että annat sen levätä 100 %:sti ja etsit pyörän ja uima-altaan harjoittelua varten. Jos se on kauden puolivälissä, saatat joutua kokemaan sitä. 🙁 Tämän paraneminen voi kestää yli 3 kuukautta!

Heel Spur

Kantapäässä kipua varsinkin aamuisin, kun nouset vedosta, joka voi tapahtua pienille lapsille tai vanhemmille ihmisille. Voit venyttää akillesjännettä auttamaan ja jopa yrittää lämmittää sitä ennen venytystä. Tämä voi auttaa lievittämään kipua, sekä antaa sinulle paremman venytyksen.

*** Konsultoi Dr. kaikista vammoista ja muista, etten ole lääkäri; vain pelaaja, jolla oli loukkaantumisia ja hän haluaa jakaa kokemukseni jalkapallosta maailmanlaajuisesti.

[Vinkkejä jalkapallokenkien ja jalkojen hoitoon: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043325.html ]