Kuinka jalkapalloilijat ehkäisevät ja hoitavat reisilihaksen vetoa

Tiedätkö kuinka monta päivää sinun tulee toipua reisilihaksen vedosta? Tiedätkö, miten voit estää takareisilihaksen vedon? Mitä eroa on nipistyksen ja vedon välillä? Reisilihakset voivat usein jäädä huomiotta vahvistamisessa ja kuntoilussa monissa urheilulajeissa. Tänään aion kouluttaa sinua reisilihaksen vedot, säätöjä, hoidot, ehkäisy ja palautuminen . Tämä on toinen viesti tässä jalkapallovammasarjassa. Huomautus: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Mikä on reisilihaksen veto?

Tiedät sen kun se tapahtuu! Reisilihaksen veto on jalan takaosassa oleva vamma, joka yleensä tapahtuu urheilijoille Seurata, Koripallo, Jalkapallo, Jalkapallo &Tanssi. Tämä vamma on yleinen urheilussa, jossa pelaajien on tehtävä paljon Sprintit tai hyppyt .

Kokemuksen ääni

Siellä on 3 takareisilihasta: 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus &3) Biceps femoris. Jotkut lääkärit tai fysioterapeutit (PT) saattavat kertoa sinulle, että he ovat samoja, mutta useimmat lääkärit eivät ole pelanneet urheilua tai vetäneet reisilihastaan. Joten haluan punnita kokemuksiani auttaakseni lisäämään tietämystäsi.

Muistaa: vain siksi, että joku on PT tai Athletic Trainer – tai jopa tohtori – ei tarkoita, että hän on aina oikeassa. Varsinkin Athletic Trainers! Muista, että jokainen aloittaa jostain ja kaikilla ei ole korkeaa kokemusta . Kouluta itseäsi ennen, loukkaantumisen aikana ja sen jälkeen, jotta voit suojata itsesi.

10 päivän hoitosuunnitelma reisilihaksen vetämiseen

Huomautus: En ole lääkäri, PT tai Athletic Trainer. Mutta monet ovat hoitaneet minua ja pelanneet enemmän jalkapalloa kuin yksikään näistä ammattilaisista, joten haluan vain sinun tietävän pelaajien näkökulmasta. Toivottavasti nautit!

• Päivä 1: Älä tee muuta kuin jäätä ja korkeutta, makaa selälläsi. Voit nostaa jalkasi suoraan seinää vasten.
• Päivät 2-3: Ei leikkimistä 2 päivään; vain kevyt kuntoutus. Jos saat hyvän sähkövarren, mutta jos ei, yritä päästä kuntosalille, jossa voit ajaa paikallaan olevalla pyörällä, joka on erittäin alhainen 5 minuuttia lämmittelemään sitä. Vahvista sitten sitä ja kaikkia sen ympärillä olevia lihaksia kevyellä painolla [kuten 5 kilon nilkan painolla] tekemällä 3 toistoa. Jos sinulla on a Tämän kaltainen Bosu Ball -pallo tasapainottamiseen ja sydämen ja jalkojen voiman kehittämiseen . Kun olet valmis, jää ja nosta.
• Päivät 4-5: Lämmittely pyörällä 5-15 minuuttia. Tee sitten nilkkapainotreeniä tai käytä Thera-bandeja. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista loukkaantunutta lihasta, vaan myös kaikkia sen ympärillä olevia lihaksia. Nousuja, joka on laatikko (polven korkeudella), johon astut ylös ja nostat polvisi vastakkaisella jalalla, tee yhteensä 20 lisäystä:10 kummallekin jalalle, 3 toistoa kullekin. Tee jokaisen toistosarjan välillä sivuttaissuorituksia. Lenkke 5 minuuttia, sen jälkeen kevyet ohitusharjoitukset, liikkuvat puolelta toiselle 10 jaardia. Pidä Core vahvana ohittaessasi ja vaihtaessasi suuntaa. Tämä estää jalkasi joutumasta tekemään kaikkea.
• Päivät 5-6: Kaikki samat asiat kuin päivä 4-5, mutta lisää hyppääminen (5-10 kertaa), kuin hyppäisit otsikkoon. Lisää myös 20 jaardin sprinttejä 80-90 %:lla, mutta varmista, että et tunne sen kiristyvän sinuun tai sprinttien aika ei vain ole ja sinun on odotettava päivä tai enemmän.
• Päivät 7-10: Tee hyvä lämmittely ennen joukkueharjoituksia ja sitten sinun pitäisi olla hyvä harjoittelemaan. Jos tunnet olosi 100-prosenttiseksi, olet hyvä pelaamaan pelejä. Varmista vain, että olet 100%, jos voit. Jos ei, saattaisit haluta kääri se tai laita tällainen KT-teippi.

Jos et kohtele kuntoutusta niin kuin sinun pitäisi, voit jatkuvasti ärsyttää vammoja! Tämä virhe voi johtaa siihen, että viikkoja on enemmän.

Mukautuksia tai vetoja [mikä on ero]?

Jalkapalloilija soittaa a 'nipistää' juuri siellä, missä tuskin tunsit sitä ja osaat istua ulkona ja hoitaa sitä, jotta voit paremmin muutamassa päivässä. A 'Vedä' siellä todella tunsit sen ja käveleminenkin sattuu. Kun vedät reisilihasta, odottaa olevansa poissa pelistä yli viikon ( 7-10 päivää ). Istu pois harjoituksista muutamaksi päiväksi koska hyppääminen, sprintti ja puolustaminen voivat aiheuttaa lisävaurioita.

Milloin se on vakavaa?

Osittainen tai täydellinen kyynel ovat vakavampia. Kokemukseni mukaan ammattilaisjalkapallon pelaamisesta 7 vuoden ajan ja yli 15 maassa, En muista, että joukkuetoverit tai vastustajat olisivat repineet reisilihastaan. Tiedän, että niin voi tapahtua – ja tapahtuu – mutta jalkapalloilijoiden kohdalla sitä ei tapahdu kovinkaan paljon.

Kyyneleitä sattuu enemmän, kun joku putoaa tikkailta tai liukastuu jäällä. Täydellinen repeämä johtaa todennäköisesti leikkaukseen.

Minkä ikäisiä pelaajia vedetään reisilihaksesta?

Useimmat tällaisia ​​vammoja tulee olemaan lukio, college &ammattilainen mutta jotkut kuten nuori 10 . En henkilökohtaisesti koskaan vetänyt lihasta ennen kuin olin yliopiston toisena opiskelijana . Se oli pelissä ja juoksin takaisin jahtaamaan läpipalloa. En ollut koskaan kokenut tätä, mutta kun se tapahtui, tiesin sillä hetkellä, että se oli veto ja olin valmis päiväksi.

Lapset ketkä ovat saada alaikäinen vetää johtuu 5 tärkeintä syytä (katso seuraava alaotsikko)

5 syytä, miksi nuoremmat urheilijat saavat lihasvoimaa

1. ihmiset loukkaantuvat nuorena perinnöllinen .
2. Liian monta toimintaa, ilman lepoa.
3. Hyvän lämmittelyn ja venytyksen puute.
4. Liikaa kuvaamista (1 tunnin kuvaus voi olla liikaa)
5. Kehon painovoimaharjoitusten puute. Voit tehdä nämä kotona ilman laitteita.

Hyvä valo lämmittely on tärkeää , joten toivottavasti teet niin. Sitten venyttely ennen nopeita intensiivisiä harjoituksia.

Olen nähnyt valmentajien aloittavan harjoituksen nopeustikkailla, jolloin lapset kulkevat niin nopeasti kuin voivat. Se on kuin käynnistäisit auton kylmänä talviaamuna ja työntäisit kaasun välittömästi lattialle. Auto lopulta "sattuu" ja on kaupassa. Sama ihmiskehon kanssa, niin varmista, että lämmität itse ennen kuin harjoitukset alkavat jos joukkueesi ei lämmitä hyvä.

College &Pro Athletes ovat ne, jotka kärsivät tästä eniten, mutta nykyään lapset kuten nuori 10 vuotiaat alkavat vetää. Lukio Tämä on tavallista, koska pelaajista on tulossa aikuisia kehon koon mukaan ja heidän lihaksensa eivät ole yhtä joustavia kuin ennen.

Milloin tai miten pelaajat vetävät reisilihasta?

Yleensä kun pelaaja on eivät sovi peliin tai ne ovat ylikuormitettuja . Rehellisesti sanottuna se on yleensä näiden kahden sekoitus. Esimerkiksi:loukkaantumisen jälkeen taistelet kuntoutuksen läpi, liityt sitten tiimiisi. Käyt läpi useita harjoituksia ja sitten pelissä se tapahtuu. Tämä tapahtuu, kun pelaaja on sprinttiä tai hyppäämistä koska tämä venyttää lihaksia enemmän kuin se on tottunut.

Kuinka vedin lihaksiani pelaamalla college &ammattia

Ensimmäisen kerran vedin takareisilihakseni yliopistossa, juniorivuoteni. Se johtui siitä, että tulin juuri alavatsan leikkauksesta, mikä on hyvin yleistä yliopisto- ja ammattijalkapalloilijoiden keskuudessa. Yhdessä pelissä hyppäsin päähän ja tunsin sen vetävän.

Toisen kerran, kun olin Miamissa, FL oli oikeudenkäynnissä, kun olin 26-vuotias. En ollut pelannut yli 4 kuukauteen, koska minut vapautettiin joukkueesta sesongin ulkopuolella.

Olin ollut oikeudenkäynneissä Tanskassa ja Färsaarilla, joten kun menin Miamiin, harjoittelimme edelleen nurmikko mikä aiheuttaa myös lisää loukkaantumisia . Sama kuin ensimmäinen vetoni, Juoksin pallon perässä .

Ero Tweak &Pullista

Vedin reisilihakseni kerran yliopistossa ja kahdesti ammattilaisena ja kerran "Old Guyna". 🙂 Nyt ennen kuin kerron sinulle tämän tarinan, jos joku kuten Romario, Larry Fitzgerald tai Kobe Bryant lukee tämän, Tiedän, että näytän heikolta. Rekvisiitta sellaisille kavereille – jotka pelasivat niin kauan!

Vähän aikaa sitten (kun olin 35-vuotias, joka on nuori mutta samalla ei :-)), Treenasin joitain lukioikäisiä poikia. Nämä pojat sanoivat voivansa ohittaa minut. Niin, ilman lämmittelyä (katso mihin tämä on menossa?), kilpailimme puolet kentän pituudesta (60 jaardia). Hädin tuskin voitin ja olin järkyttynyt, että se oli niin lähellä, koska olin aina ollut nopea, mutta en ollut ajanut sprinttiä 2-3 vuoteen + en tuolloin koskaan juossut. Tunsin, että takareisi kiristyi välittömästi ja varoitin minua, joten se oli pieni säätö.

MUTTA yksi pelaaja sanoi, että se oli tasapeli, joten kilpailijana olen, kilpailimme taas, mutta tällä kertaa vedin reisilihastani. Rehellisesti sanottuna oli noloa ja herätys, että minun on aloitettava juokseminen uudelleen. Joten nyt teen ja voin paremmin kuin 35-vuotiaana. Tarinani pointti on siis pysyä kunnossa.

Muistatko, kun kerroin sinulle TWEAK &PULLin erosta? 1 ^st Kisa Tunsin säätöä ja tiesin, että minun ei pitäisi kilpailla uudelleen. Joten jos tunnet säätöä, muista kertoa valmentajalle, että sinun on lopetettava pelaaminen. Ellei se ole erittäin tärkeä peli. 🙂

Miltä KIPU tuntuu?

Säätö ei satu kovinkaan pahasti; se on enemmän kuin lihaksesi tuntuu tahmealta ja kireältä jalan sisällä, eikä se vain tunnu normaalilta. Veto todella sattuu polttava/kirvely tunne aluksi ja sitten se alkaa tuntua enemmän kipu/kevyt palovamma . Ehkä olet yrittänyt vetää ylös tai roikkua jostain aiemmin? Tuntuu melkein kuin tunteisit ihosi ja lihaksesi venyvän pienellä palovammalla, joka ei satu, mutta kehosi puhuu sinulle . Hyvin kuvitella että kipu on todella kovaa. Näin voin kuvata vetoa.

Mitä voit tehdä estääksesi reisilihaksen vedon?

Pysyä kunnossa: Tämä on jalkapallotermi, jota käytetään maailmanlaajuisesti, joten totu siihen. "Fit" tarkoittaa, että olet valmis peliin . Ei vain osaa harjoitella , mutta pystyt pelaamaan pelissä ja sinulla on kestävyys ja lihasvoima suorittaaksesi parhaan kykysi mukaan.

Itse en ole koskaan saanut reisilihaksen vetoa, jos en vain ollut kunnossa. Merkitys, Olin palaamassa loukkaantumisesta tai se oli kauden alussa, enkä ollut pelikuntoinen pelaamaan 90 minuuttia. Ole siis varovainen loukkaantuessasi. Usein pelaajat saavat toisenlaisen vamman.

Älä pelaa liikaa pelejä [Extra Leagues Season After Season] :Pelit lyövät vartaloa eniten, koska jahtaat, leikkaus, putoaminen, tai hyppääminen – kaikki 100 % pitkiä aikoja.

Liian monta nuorta pelaajaa nykyään (tai enemmän, heidän vanhempansa) ajattelevat, että heidän on pysyttävä perässä tai tehtävä enemmän kuin kaikkien muiden pysyäkseen tai kiivetäkseen huipulle. 11-vuotiaana sinun ei tarvitse laittaa lapsiasi kahteen eri sarjaan, Lisätaidot, Nopeus &ketteryys. Kehotan ihmisiä koko ajan olemaan varovaisia ​​tämän kanssa.

Harjoittele paremmin: Hanki asianmukainen koulutus, kuten tekninen työ tai viimeistelyharjoitukset. Tekninen harjoittelu ei lyö vartaloa, kuten muut harjoitusmenetelmät, kuten nopeus / ketteryys / voima.

Sinun on käytettävä Conditioning &Strengthiä kuten käyttäisit autosi kunnossapitoa. Hoida kehoasi muutaman viikon tai kuukauden ajan, mutta älä tee sitä koko vuoden. Jalkapallo tarjoaa jo nyt paljon näitä elementtejä ja kehosi tarvitsee niitä oikean määrän, lepo mukaan lukien.

Varustukseeni kuuluu:

• Bosu
• Ydin
• Benji
• Mini trampoliini
• Lunges
• Side Lunges

Huomaa:Näitä on oltava oikea määrä, ei liikaa.

[Kuinka jalkapalloilijat ehkäisevät ja hoitavat reisilihaksen vetoa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043308.html ]