Nivusvedon oikea hoito [tapoja se tapahtuu + kuinka voit estää sen!]

AUH! Nivusveto on yksi tuskallisimmista ja yleisimmistä jalkapallovammoista kaiken ikäisille. Syynä on se, että meidän on aina tavoitettava palloa, juosta, potkia, pudota – jotka kaikki saavat nivusen venymään ja vetämään. Jos muistaisin joka kerta, kun minulla oli vamma, ja laskeisin ne, Veikkaan, että tämä vamma olisi loukkaantunein. Joskus se oli vähäistä ja toisinaan suurta. Levätä ja kuntoutus ovat 2 avainta kohtaan palautumisprosessi .

Nivusen veto- ja lonkkakoukistajaoireet

Kuulemme koko elämämme syövän oikein ja pitävän huolta kehostasi. Päivän päätteeksi, jos osaamme estää vammat, pysymme poissa lääkärihuoneesta ja kentältä. Varsinkin lihasvedot, koska tämä on yleensä meidän tekomme eikä vastustajan vika. Potkiminen tai polven vääntäminen on eri asia kuin lihaksen vetäminen. Varmista siis, että teet mitä voit, joka sisältää terveellisen syömisen ja venyttelyn, koska nämä ovat suuria vammojen ehkäisymenetelmiä.

Lonkka- ja nivusveto-kuntoutus [vahvistus]

Näiden vammojen estämiseksi haluat pitää ne vahvoina. Jos olet toipumassa nivusvetovauriosta, se on myös tärkeää vahvistaa näitä lihasryhmiä. Et halua vain vahvistaa nivusia, mutta myös loukkaantuneen lihaksen ympärillä olevat lihakset. Kun sinulla on yksi vamma, vahingoittumattomien lihasten on työskenneltävä kovemmin.

Nivusen vetovammat voivat johtaa leikkaukseen

Yliopisto- ja ammattilaisvuosina suuri osa pelaajista päätyy "urheilutyrään", joka ensin tuntuu vedetyltä nivuselta. Urheilutyrän lopputulos on, että joudut leikkaukseen. Lyön vetoa, että 20 % ammattilaispelaajista on käynyt tämän leikkauksen.

Leikkaus yliopistossa vaadittiin Soph-vuoden jälkeen. Minun piti lentää Texasista Bostoniin, MA saadakseen toimenpiteen valmiiksi. Tämän kivun ja kuntoutuksen jälkeen tiesin, että matkani oli jatkaa ja yrittää pelata ammattilaisjalkapalloa. Et voi käydä läpi tämän tyyppistä kipua etkä yritä pelata niin kauan kuin voit!

Leikkauksen jälkeen voin sanoa, että en loukkaannu enää nivuseni, koska ne tekivät alueesta niin vahvan ja kireän. Sen jälkeen pidin myös itsestäni hyvää huolta syömisen ja kunnossa pitämisen suhteen. Minun kirurgi oli Tohtori Myers (Rakasta tuota kaveria ikuisesti); hän korjasi minut, mutta oli samalla todella kaveri, joka välitti potilaistaan. Sen vakuutuksen, jonka hän antoi minulle, että kaikki olisi hyvin, tulen aina tuntemaan sisälläni.

Vain muutama lääkäri pystyi suorittamaan leikkauksen

Tämä leikkaus, tällä hetkellä, oli vielä melko uusi Yhdysvalloissa. Dr. Myers oli ainoa kirurgi Amerikassa, siihen aikaan, kuka toimenpiteen teki. Saksassa oli muutama muu lääkäri, jotka tekivät sitä, mutta tohtori Myers tapasi jalkapalloilijoiden lisäksi myös jääkiekkoilijoita. Muistan lukeneeni, että olin noin 500 ^th kärsivällinen silloin. Tämä ei ollut mitään verrattuna siihen, kuinka monet saivat hoitoa muutaman vuoden kuluttua.

Tohtori Meyers hoiti jääkiekkoa, jalkapallo, ja rodeo ratsastajat eniten. Hän tuli jopa Dallasiin, TX puhui sadoille rodeo-ratsastajille ja päätyi sopimaan useita tapaamisia tällä viikolla. Tapa, jolla rodeomiehet saivat vamman, johtui puristamisesta hevosen tai härän päälle ja sinkoutumisesta ympäriinsä. Joten minusta tuntui kovemmalta, kun kuulin, että saimme samoja vammoja kuin Rodeo-kaverit ja jääkiekkopelaajat! 🙂

Samanlainen vamma on lonkkakoukistaja

The lonkkakoukistaja veto on samanlainen kuin nivusveto. Lonkkakoukistajaveto on vain enemmän lonkan etuosassa, kun taas nivusvamma on enemmän jalan sisällä. Kaikki näiden vammojen välissä voi olla kivun kohtaa. Kuitenkin, Sanotaan vain, että jos se on lonkkakoukistaja, niin jäätyminen on helpompaa.

Syy loukkaantumiseen . Palloa venytetään paljon, jotta pallo jää kiinni. Sitten on myös ampumista ja syöttämistä, jotka ovat myös liikkeitä, jotka erottavat jalat toisistaan ​​luonnottomassa liikkeessä. Sinun täytyy paitsi juosta paljon, myös kääntyä, syöksyä, puolelta toiselle ja joutuessaan reagoimaan viimeisellä sekunnilla aiheuttaa paljon rasitusta. Nämä liikkeet venyttävät nivuslihasta tavoilla, jotka saavat sen vetämään.

Vahva ydin auttaa estämään lantion ja nivusen vetoa

Kuinka auttaa estämään nivusvetoa . Pidä vatsalihaksesi (ytimenne) vahva ! Tämä johtuu siitä, että tämä lihas on lähinnä nivusia. Venytä kotona, koska se antaa sinulle lisävenytystä päivästä rentouttavalla tavalla, mikä auttaa lihaksissasi lisäämään joustavuutta. Käytä näitä 4 venytystä: perhonen, lonkkakoukistaja, quad venytys, ja "koiran" venytys (tämä on 1 polvi lattialla ja 1 polvi ylhäällä sohvalla, penkki, tuoli). Tämä on hieno venytys!

Paras lonkan joustavuus:Kallista vartaloa taaksepäin (ylös oikealle) ja pidä polvi tasaisena varpaiden kanssa.

Perhosvenytys:Tärkeä venytys nivusille.

Paina kyynärpäitäsi polvien sisäpintaa vasten saadaksesi syvemmän venytyksen. Jos vammasi on tuore tai kipeä, älä venytä sitä liian pitkälle. Tämän voi tehdä myös istuen.

Muista, että tärkein asia, joka parantaa vammasi, on voimaharjoittelu vamman ja sitä ympäröivien lihasten osalta.

Seisova nivusvenytys:

Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä, liu'uta kätesi alas polven ulkopuolelle. Voit pitää molemmat kädet kyljelläsi ja sitten nostaa toisen pään yläpuolelle, mikä antaa syvemmän venytyksen.

Standing Groin Pull II (yksi käsi nostettuna)

Sivu nivus venyttää.

1 jalka on suora, kun nojaat toiseen jalkaasi, joka on koukussa. Tunnet venytyksen molemmilta puolilta, erityisesti taipuneen jalan puolelta.

Lonkkakoukistaja venytys (makaa selälläsi)

Selässäsi pidät yhden jalan suorana, kun taivutat toista jalkaa ja pidät/vedät rintaasi/vatsaasi kohti. Tämä venyttää jalkaa, joka on suora.

Milloin loukkaantuminen tapahtuu?

Pre-season tulee olemaan aika, jolloin nivusvammat tapahtuvat, koska vartalo ei ole pelikuntoinen tällä hetkellä. Ennen Pre-season -aikaa kroppa on huonoimmassa kunnossa. Joten lisäämällä kovaa ilmastointia, treenit ja pelit lisäävät vaikutusta.

Kosteat olosuhteet saa pelaajat liukastumaan, jolloin lihas venyy pidemmälle kuin se on tottunut. Tämä on yleensä tuskallisin nivusveto. Nämä ovat aikoja, jolloin tunnet vamman heti. Useimmiten, kun pelaajat vetävät nivusiaan, he eivät voi kertoa sinulle, että se tapahtui tietyllä hetkellä. Se on yleensä jotain, joka kipeää, ja sen pelaaminen pahentaa sitä.

Venyttely hallita palloa tai tehdä taklauksen asettaa kehosi asentoon, joka ei ole luonnollinen tai hyvä sinulle, mutta sinun on tehtävä se, jos haluat kilpailla. Niin kauan kuin olet hyvin treenattu ja teet venyttelysi ja kunnolliset lämmittelyt, kaikki on hyvin.

Pitkät pelit (Lisäaika), Turnaukset , 4 peliviikkoa ovat kaikki aikoja, jolloin kehosi on ylikäytössä. Yliopistossa on aikoja, jolloin pelaat 2 ottelua pois pitkän matkan aikana ja palaat sitten takaisin pelaamaan kotipeliä. Tai ammattilaisten joukossa, kun sinulla on hyvä joukkue, joka ei ole vain omassa liigaottelussaan, vaan jolla on myös turnauksia, kuten Mestarien liiga. Sinun täytyy matkustaa toiseen maahan pelataksesi peliä, palaa kotiin pelaamaan liigapeliä ja sitten toinen kotiottelu turnauksen + kotimaan liigaotteluiden kera.

Kuinka hoitaa nivusvetoa

Paras tapa hoitaa vedettyä nivusta, levon ja kuntoutuksen lisäksi on ICE Bath. Jääpakkaus ei todellakaan tee työtä tällä alueella. Pelaajien on upotettava ruumiinsa jääveteen. Jos voisin käyttää jäätynnyriä vain yhteen vammaan, käyttäisin sitä vedettyä nivusta varten, koska tulehdusalueen paikantaminen on niin vaikeaa. Tämä kehomme osa pysyy niin lämpimänä, että sinun on todellakin päästävä jääveteen kokonaan tai muuten se ei jäätä kokonaan.

Älä unohda saada hyvä lämmittely , jotta lihaksesi venyvät paremmin. Nämä tavat kestävät koko elämäsi.

[Nivusvedon oikea hoito [tapoja se tapahtuu + kuinka voit estää sen!]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043305.html ]