Kuinka päästä eroon säärihaaroista nopeasti [ja opi myös ehkäisemään niitä]

Preseason on luultavasti yksi pahimmista tunteista jalkapalloilijana. Itse asiassa, jos pidät preseasonista, olet hulluna rakastunut juoksuun ja kipeisiin lihaksiin. Yliopiston ennakkokausi on luultavasti vaikein jalkapalloilijan juokseminen jalkapallouransa aikana, ja säärilastat voivat esitellä itsensä sinulle. Lukion pelaajat jotka harrastavat paljon urheilua, voivat myös olla alttiita tälle. Huomautus: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Ammattilainen verrattuna lukion ja yliopiston jalkapalloon

Ammattijalkapalloilijat eivät todellakaan pääse rikki, eikä heidän esikausi ole kiireinen kuin yliopistolla, joten pro preseason ei ole liian huono. Collegessa sinulla on vain muutama viikko aikaa ennen ensimmäistä otteluasi ja laillisesti et voi harjoitella joukkueena ennen tiettyä päivämäärää. Joten 7 päivän ajan teet paljon 2 päivää ja jopa 4 päivää.

Lukiolaiset, jotka pelaavat paljon (yleensä pelaavat liikaa pelejä tai myös pelata koripallo tai juoksurata ) ovat alttiita säärihaaroihin. Säärilaitokset voivat tapahtua vain 2 tai 3 päivässä pelaamalla useita tunteja päivässä. Ajattele pelaavasi 2 jalkapallopeliä yhtenä päivänä ja sitten seuraavana päivänä koripalloa tai turnausta. Jos pelaaja sai levätä muutaman päivän tämän jäähtymisen jälkeen, mutta kuvittele, että sinulla on enemmän harjoituksia ja pelejä.

Säärilaskujeni tarina

Muutaman pienen kipeän ajan lisäksi, Ainoa kerta, kun minulla oli todella säärihaitat, oli, kun menin Floridaan Info Sport Pro -yhdistelmään. klo pro yhdistää , sinulla on 2 tai 3 päivää intensiivistä harjoittelua ja pelejä 20+ Pro Coachin edessä MLS:stä 2:een nd &3 rd Tason seurat. Heti Floridan jälkeen Minulla oli lento Kansas Cityyn ( MLS ) kokeeseen, jonka yliopistovalmentajani Charlie Hatfield &Butch Lauffer järjestivät minulle. (Kiitos kaverit)

Ensimmäiset 2 päivääni Kansas Cityssä minulla oli säärilastat, mikä vaikeutti tiettyjen asioiden tekemistä, mutta ei tarpeeksi vaikeaa estääkseen minua kokeesta tai pelistä. Luulen, että ainoa asia, joka olisi voinut estää minua saamasta säärihaaroja, olisi se, että olisin ollut paremmassa kunnossa mennä puimuriin. Jos olisin voinut laittaa itseni enemmän 2 päivässä -tilanteisiin ja intensiivisempään peliin. Tämä olisi saanut kehoni hieman valmiimmaksi, vaikka kenellä tahansa olisi ollut lihaskipuja.

Mitä ovat Shin-lastat

Säärilastat ovat erittäin arkoja lihaksia sääriluun sisä- tai ulkopuolella. Jotkut ihmiset kuvailevat niitä mikrokyyneleiksi, jotka vaikeuttavat joskus jopa kävelyä. Pelaajat, jotka ovat keilallisempia, saavat kipua sääriluun sisäpuolelle, mutta taipuvammat pelaajat saavat ne sääriluun ulkopuolelta.

Säärilaskujen syy

Yleisin syy on liiallinen aktiivisuus urheilussa. Tämä pätee erityisesti stop and go -urheilulajeihin, kuten jalkapallo, tennis, &koripallo . Näissä urheilulajeissa on paljon säärihaaroja, kuten raskaat juoksijat.

Kauden alussa kuten aiemmin sanoin, tiukat pohkeet, jalkasi rakenne – kaikki vaikuttavat säärilaskuihin.

Säärilastan kipu satuttaa eniten varpaiden kohottamiseksi. Joten kävely, jongleerausta, ja melkein kaikki mitä teet jalkapallossa voi ärsyttää jalkojasi, kun sinulla on säärilastat.

Hoito

Yritä eliminoida niin paljon toimintaa kuin voit, sillä jopa liiallinen kävely estää sitä paranemasta nopeasti. Hoidon tulee olla 2-vaiheinen.

Vaihe I

RIISI: Levätä, jää, Puristus, Korkeus. Tiedän, että olen selittänyt tämän monta kertaa, mutta lepo on parasta! Varsinkin nuorille, paranemisen puutteeseen liittyvien riskien minimoiminen ei ole sen arvoista. Puhu vastenmielisyydestä! Kukaan ei halua leikkiä kivusta, jos tämä voidaan välttää.

Oikea teippaus: Katso tämä alla oleva kuva loistavana esimerkkinä siitä, kuinka teipataan oikein (tällä teipillä) vakavien säärihaarojen varalta.

Vaihe II

Kun olet antanut levätä ja tunnet säärisi paranemista, esittelen toipumishoidon toisen vaiheen.

Venyttely: Pohkeet venyvät kaksisuuntaisesti. Tällä tarkoitan sitä, kun todella venytät pohjettasi nojaten eteenpäin ja jalkasi pysyy tasaisena maassa. Toinen on, kun kantapääsi on maassa, varpaat ovat koholla ja nojaat eteenpäin kohti seinää tai muuta vakaata esinettä. Nilkkapumput (joissa pumppaat nilkkaa ikään kuin painaisit autossasi kaasupoljinta hitaasti ylös ja alas – kaikki liike tulee nilkasta).

Hieronta: Suosittelen VAIN lisensoidun ammattilaisen hierontaa, joka osaa hieroa verenkiertoa, paraneminen &palautuminen. Oikein käytetty hieronta voi nopeuttaa verenkiertoa ja paranemista alueella, vähentää kipua ja tulehdusta. Paras tekniikka sisältää pohkeen lihakset, nilkat &jalat, reiden ulko- ja etuosat sekä sääret.

Suora, alaspäin suuntautuva paine tulee tehdä varovasti. Terapeutin tulee painaa suoraan sormenpäillään sääriluun molemmin puolin ja painaa suoraan alas. Saatat nähdä YouTube-videoita, joissa terapeutit "hankaavat" säären molemmin puolin ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä, mutta tämä ei ole yhtä tehokasta kuin suora alaspäin suuntautuva paine. Tämäkään ei ole nopea hieronta. Toista tämä liike liikkuen säären tyvestä polvea kohti.

Ennaltaehkäisy

Elämäntyylisi ulkopuolella, Et voi tehdä paljoakaan silloin, kun sinulla on 2 tai 3 päivässä preseasons tai raskaan kokeen kaltaisia ​​mahdollisuuksia. Tulet kipeäksi ja vammautumaan aika ajoin. Sanoisin, että jos voimme pitää kehomme huippukunnossa lämmittelemällä oikein, venyttely, ja harjoittelet vahvasti 6 päivää viikossa, voimme valmistautua paremmin.

Kun sinulla on koeajoja tai esikausi, sinun on varmistettava, että 20 päivää ennen tapahtumaa treenaat niin lujasti ja paljon kuin pystyt. Kolme päivää ennen tapahtumaa ei toimi yhtä vaikeasti. Sinun täytyy toipua + tässä vaiheessa sinun on parempi olla jo kunnossa ja valmis.

  • Saa kuntoon &pysyä kunnossa.
  • Valmistaudu tapahtumiin, kuten kokeiluihin, juoksukilpailut, turnauksia lisäämällä harjoituksen intensiteettiäsi.
  • Ortotiikka / Pohjalliset saattaa auttaa joillekin ihmisille, jotka saavat säärilaskoksia usein. Tiedän, että kaupat, jotka ovat erikoistuneet olemaan yksinoikeudella juoksijoille, voivat antaa erinomaisia ​​suosituksia siitä, minkä tyyppisiä kenkiä sinun tulisi käyttää myös harjoitteluun.
  • Älä liioittele harjoittelua jos ei tarvitse. Yritä rakentaa hitaasti, jos sinulla on aikaa.
  • Yhdistä hieronta ja venyttely yleisiin "parhaiden käytäntöjesi" menetelmiin. Varsinkin kun lisäät harjoitteluasi. Voit myös oppia tekemään joitain näistä menetelmistä itse.
  • Pinnalla on väliä. Kun treenaat, Varmista, että pysyt pehmeällä nurmikolla tai käytä hiekkakenttiä, kun mahdollista. Anna kehollesi tauko! Varsinkin Texasissa kesän esisesonkikuukausina, maa voi olla yhtä kova kuin betoni!

*Muistaa, En ole laillistettu terveydenhuollon ammattilainen tai hierontaterapeutti. Tämä on vain tiedoksi, ja sinun tulee aina kääntyä ammattilaisen puoleen loukkaantumisen varalta!