7 syytä jalkapalloilijoiden kantapään kannuille [+ehkäisy- ja hoitovinkkejä]

Muistan, että minulla oli kantapääkannustukset vain 1 kerran, noin 10-vuotiaana. Isoäidilläni oli se samaan aikaan kuin minulla, joten selvisimme siitä yhdessä tekemällä venyttelyjä hänen kotonaan. 🙂 Muistan edelleen hänen olohuoneensa jakajan, jota käyttäisimme nojataksemme, jotta voisimme tehdä venytysharjoituksiamme.

Nyt kun ajattelen sitä, opin niin paljon isovanhemmiltani ja äidiltäni kunnossa pysymisestä. Se on järkevää, koska he ovat kaikki nyt terveitä ja harjoittelevat edelleen. Äitini lensi aina ja tekee edelleen, Isoisäni tekee lattiaharjoituksia pitääkseen selkänsä ja lantionsa vahvoina sekä uintia ja pyöräilyä kardioa varten. Isoäitini puhuu kardioa ja pelaa paljon golfia. 🙂 Vitsailen vain kardioharjoittelusta, mutta se on tavallaan totta. Mutta joka tapauksessa he kaikki opettivat minulle esimerkillään, että kehon mukana pysyminen on tärkeää ja arvostan sitä. merkintä: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Mitä ovat Heel Spurs?

Pieni, kantapään luun terävää luista kasvua kutsumme kantapääksi. Liittyy jalkapohjaan, kantapääkannus on tuskallinen tulehdus jalan pohjassa ja osa kantapään takaosassa. Aamut aiheuttavat yleensä ihmisille suurimman osan epämukavuudesta sekä aktiivisuudesta. Kipu voi olla pistävää kipua tai särkevää kipua.

7 syytä kantapään kannuksiin

Luulen, että useimmat ihmiset pitävät kantapään kannuja vanhemmille henkilöille. He eivät usko, että nuoruus ei ole taattu suoja kantapään kannuilta. Siksi, voi olla helppo jättää huomiotta tämä diagnoosi uskottavana selityksenä jalkapalloilijan valituksiin.

1. Urheilu
2. Ikä 40+
3. Tasajalkainen
4. Seisova työ
5. Käytetyt vanhat kengät
6. Lihavuus
7. Korkokengät

7 hoitoideaa kantapään kannuksiin

1. Venyttely vasikka nojaamalla seinää vasten pitämällä loukkaantunut jalkasi aina maahan asti sekä varpaassa että kantapäässä. Mutta voit taivuttaa polvea ja saada hieman enemmän varpaillesi, mikä venyttää akillesjännettä enemmän, mikä auttaa venyttämään kantapäätä. On myös työkaluja, joita voit käyttää myös tähän.
2. Yrittää käyttämällä ortotiikka / pohjalliset auttaaksesi jalkojasi saamaan enemmän tukea
3. Hieronta – Rullaa a golfpallo jalkasi alle hieronnan helpottamiseksi tai syväkudoshieronnan ammattilaiselta {not a joe – haha}. Hanki joku, joka tietää mitä tekee ja jolla on kokemusta!
4. RIISI (Levätä, jää, Puristaa, nostaa)
5. Jalkaharjoitukset auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaikkia lihaksia, joita tarvitaan palautumaan nopeammin
6. "Ihmepallot" auttaa kohdistamaan kehosi uudelleen, jos se ei ole linjassa. Tämä auttaa jalkojasi, koska ne ovat tasapainossa painon kanssa sen sijaan, että yhdellä jalalla olisi liikaa painoa. "Ihmepallot" auttavat niin moniin muihin vammoihin!
7. Tulehduskipulääkkeet (neuvottele lääkärin kanssa ja muista syödä jotain tämän kaltaisen lääkkeen kanssa) *Tietyillä elintarvikkeilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, joka voi olla erinomainen vaihtoehto lääkkeille, mukaan lukien tuoretta ananasta ja monia appelsiini- ja keltaisia ​​ruokia.

Kantapään kannujen ehkäisy

Kantapään kannujen ehkäisy on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin. Pysyä kunnossa ja ylläpitää terveellistä painoa, säännöllinen liikunta, joka parantaa verenkiertoa, tupakoinnin välttäminen – nämä ovat terveen järjen askelia hyvinvointiin yleensä!

• Älä käytä vanhoja tai kuluneita kenkiä. Osta oikea koko ja istuvuus jalkaasi ja sen muotoon.
• Oikea lämmittely ja venyttely. Varsinkin jos olet 2 urheilija, varmista, että venyttelet ja lämmität hyvin ennen toimintaa ja yritä levätä muutaman päivän viikossa.
• Pysyä kunnossa! Pidä painosi alhaalla muilla ponnisteluilla jalkapallon ulkopuolella. Syö oikein, venyttää, vuorotellen koulutusta.

Jos joudut kävelemään tai seisomaan paljon työssäsi, varmista, että lepäät kun voit. Vaikka se olisi vain 5 tai 10 minuuttia, kun pystyt istumaan tai makaamaan jalat koholla, tämä auttaa.

3 kertaa, jolloin tunnet eniten epämukavuutta

1. Aamut / A.M.
2. Pitkän pöydän/tietokoneen ääressä istumisen jälkeen
3. Pitkät automatkat tai lepojaksot kotona

Bonusvinkit ja jalkapallopsykologia

Palautuaksesi haluat levätä niin paljon kuin voit, varsinkin jos ongelman aiheuttaa jokin tietty toiminta. Tätä voi olla vaikea arvioida, koska useimmat vammat tunnet kipua toiminnan aikana tai välittömästi sen jälkeen.

Muista loukkaantuneena pysyä ja ajatella positiivisesti ja puhua positiivisesti itsestäsi! Mieli on erittäin vahva, ja jos kerromme tai ajattelemme itsellemme tai edes puhumme ystävällemme vammoistamme tavalla, joka kuulostaa siltä kuin olisimme lyöty, se ei todennäköisesti parane samalla tavalla kuin jos olisimme positiivisia.

Yritä ajatella ja sanoa [tai rukoilla] asioita, kuten "Olen paranemassa" tai "Olen toipumassa vammastani" sen sijaan, että "Jalkani on sekaisin" tai "se ei parane". Muistan loukkaantuneeni ja sanoneeni aina, että polveni on sekaisin sen sijaan, että sanoisin, että polveni paranee. Elämäni ajat, jolloin olin positiivisempi ajattelussani ja puhumisessa, paranin nopeammin + helpottaa kuntoutusta/vahvistusta.

Jotkut sanoisivat, että se on sattumaa, mutta minä en usko niin. Sinun tulee ajatella positiivisesti ja tehdä oma osasi hoidossa. Ei ole vaikeaa vaihtaa tapaa, jolla puhumme ja ajattelemme omaa kehoamme, sekä kuinka teemme nämä asiat perheellemme ja ystävillemme. Puhu ja rukoile positiivisesti itsestäsi ja ihmisistä elämässäsi!

[7 syytä jalkapalloilijoiden kantapään kannuille [+ehkäisy- ja hoitovinkkejä]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043298.html ]