Jalkapallon lämmittelyn ja jäähdytyksen tärkeys

Kasvaessani en tiennyt hyvän jalkapallon alkulämmittelyn merkitys &venyttää. Luulin, että teimme sen vain näyttääksemme järjestäytyneemmältä tai jotain haha. Jos tietäisin silloin, mitä tiedän nyt, kehollani olisi ollut vähemmän loukkaantumisia varmasti! Nykyään lapset tietävät enemmän, mutta vielä on paljon tiedettävää. Tässä blogikirjoituksessa haluan jakaa kanssasi tietoni, jota olen kerännyt vuosien aikana pelaamalla nuoruudesta ammattilaiseksi. Lisäksi se, mitä olen kokenut harjoitellessani nuoria ja aikuisia viimeisen 11 vuoden aikana, keskimäärin 20-25 yksityistuntia viikossa.

Teknologian käyttö lämmittämiseen ja viilentämiseen

Kukaan ei halua tuntea kipua, ja useimmat meistä lopulta oppivat estämään sen omien ikääntymiskokemustemme kautta. Nykyinen sukupolvi voi oppia paljon nopeammin kuin minä aikuisena yksinkertaisesti tekniikan ansiosta. Tämän kaltaisella koulutuksella ja sosiaalisessa mediassa ihmiset voivat saada tietoa paljon nopeammin. Sinun täytyy vain varmistaa, että se on oikea tieto, ei vain joku niin kutsuttu asiantuntija, koska sanon teille, että niitä on monia. Mutta joillakin tekniikan ihmisillä ei ole aavistustakaan kunnollisesta jalkapallon lämmittelystä, joten varmista, että teet tutkimuksesi.

Numero 1 vammojen ehkäisy on lämmittely ja venyttely

Numero 1 tapa ehkäistä loukkaantumisia on lämmittely ja venyttely. Mutta tarvitset molemmat, jotta tämä toimii, ei vain yksi tai toinen. Jotkut ihmiset ajattelevat, että pelkkä venyttely riittää, mutta itse asiassa valitsisin lämmittelyn venytyksen sijaan, jos minun pitäisi valita yksi. Niin monet vanhemmat nuorisopelaajat ja aikuiset vetävät mönkijää, koska he alkavat ampua ennen kuin lämpenevät. Neloset kantavat kuorman ammuttaessa, joten varmista, että pidät huolta kehostasi.

Jäähdytyksen merkitys jalkapalloilijoiden kannalta

Ensimmäinen kerta, kun kuulin jäähtymisestä, oli ensimmäinen vuosi, kun pelasin ammattilaisjalkapalloa. Minut valittiin 5 th FC Dallasin MLS Superdraftin kierros, ja ensimmäisen harjoituksemme jälkeen valmentajat saivat meidät "jäähdyttämään". Siinä vaiheessa olin kuin vau! Nyt yliopistossa minulla oli yksi Amerikan parhaista college-valmentajista Butch Lauffer klo West Texas A&M -yliopisto . Venytimme harjoituksen jälkeen, mikä oli erittäin ammattimainen , varsinkin lukiosta/seurapallosta Midlandista, TX.

Ero yliopistosta ammattilaiseen FC Dallas oli ' viilentyä '. Olin onnekas saadessani pelata ammattilaisjalkapalloa 7 vuotta ja sain kokea 17 maata pelaajana, pelaaminen, koulutusta tai kokeilua vähintään 14 eri ammattilaisjoukkueen kanssa. Ylhäältä alas MLS tekeekö oikein! He ovat niin ammattimaisia, ja kuka tahansa voi kertoa sinulle, että jopa suuret eurooppalaiset tähdet tulevat paikalle. Tämä on yksi syy siihen, miksi he viipyvät useita vuosia ja suosittelevat ystäviään tulemaan kylään.

Mitä on jalkapallon jäähtyminen ennen venytystä?

Nyt, kuten sanoin yliopistossa, venytelimme harjoitusten jälkeen, mutta se on eri asia kuin jäähtyminen. Jäähdytys on, kun lopetat harjoituksen, tiimi kokoontuu ja tekee periaatteessa täsmälleen samat harjoitukset kuin lämmittely. Joten puolelta toiselle, korkea polvi, peppupotkut ja kaikki ne 5-10 parasta harjoitusta, jotka näet lämmittelyssä. Ainoa ero on, että se on paljon kevyempi. Hölkkä on todella hidasta ja liikkeet myös. Sitten kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, venyttelet. Useimmat ihmiset osaavat tehdä jalkapallon lämmittelyn, mutta liian monet eivät tiedä oikeasta jäähtymisestä. Nyt tiedät!

Jalkapalloharjoittelun on oltava oikea yhdistelmä loukkaantumisten välttämiseksi

Jotkut ihmiset ajattelevat, että liiallinen pelaaminen aiheuttaa ylikuormitusvammoja. Olen kouluttanut joitain nuorisourheilijoita 7 vuotta putkeen, viikosta viikkoon. He pelaavat 2-3 kertaa seuransa kanssa ja sitten he tulevat luokseni kerran viikossa. Nämä pelaajat eivät saa loukkaantumisia, ja uskon, että myös genetiikassa on paljon tekemistä. Mutta minun tai yksityisen valmentajan luokse tuleminen, joka tietää mitä tekee, ei aiheuta vahinkoa. Niin kauan kuin pelaaja ei tee liikaa samaa asiaa uudestaan ​​​​ja uudestaan.

Harjoittelun pitää olla oikea yhdistelmä. Esimerkki, jos joku tekee voimaammunta 40 minuuttia putkeen viikosta toiseen, hän todennäköisesti vetää quad- tai lonkkakoukistajaa. Joten opiskelijoilleni työskentelen eri taitojen parissa ja sekoitan myös kiinteästä kevyestä harjoittelusta intensiivisempään harjoitukseen.

Lämmittely ja venyttely on mahtavaa, mutta entä jää &kuntoutus?

Kun on vammoja, niitä pitää kohdella oikein. Pohjimmiltaan jokaisen vanhemman ja pelaajan tulee tietää R.I.C.E:stä (lepo, jää, Puristaa, Nosta). Sinun pitäisi olla valmis tekemään tämä jopa turnauksessa. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä kaikki nämä neljä, jotta palautuminen toimisi oikein. Paras aika levätä ja jäällä on 1 st ja 2 nd päivä täyden pelin jälkeen. Pelit vievät kehosta eniten irti. Syynä on se, että pelaajat työskentelevät 110-prosenttisesti yrittäessään sukeltaa, venyttää, hyppää jokaiseen palloon. Puhumattakaan kaatumisesta ja sellaisten lihasten käyttämisestä, joita et vain käyttäisi harjoituksissa.

Harjoitteluvinkkejä jalkapallo-ottelua edeltävänä päivänä

Peliä edeltävä päivä on yleensä kevyt päivä, mutta muistan kun treenasin kanssa MLS [Major League Soccer] -seura Kansas City i n 2002. Joukkueella oli peli seuraavana päivänä ja Valmentaja Bob Gansler työskennellyt meille kovemmin kuin olen koskaan harjoitellut, istuntoon päivää ennen peliä. Valmentajat tietävät joukkueensa ja sen, mitä tarvitaan. Joten kerron tämän tarinan, jotta et ajattele, että jokaisen pelipäivän istunnon on oltava kevyt.

Jos mietit, ovatko edellisen päivän yksityistunnit kunnossa, sanoisin kyllä. Niin kauan kuin istunto keskittyy oikeisiin asioihin. Jos pelaaja työskentelee maaliin 6-8 jaardin päästä molemmilla jaloilla ja eri tavoilla, sanoisin, että se on okei. Myös siinä istunnossa tarvitaan paikallaan pysyviä taitoja, ei liikaa juoksua tai pitkän matkan ammunta. Ei myöskään liikaa jalkataitoja, koska se vie paljon jaloista. Kestää, varmista, että saat hyvän jalkapallon lämmittelyn.

Muista vain pidä huolta kehostasi . Ennen kuin harjoittelet tai pelaat, varmista, että saat hyvän jalkapallon lämmitellä ja sitten venytys. Älä vain venytä liikaa ennen pitkää harjoitusta tai peliä. Venyttely on avain, mutta se myös väsyttää lihaksia, joten älä usko, että liiallinen venyttely korjaa kireät lihakset. Lepää kun tarvitset ja tiedä milloin on paras aika kaikelle. Kuten mikä tahansa, älä liioittele sitä.



[Jalkapallon lämmittelyn ja jäähdytyksen tärkeys: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043287.html ]