Jalkapalloilijan syömisvinkkejä ennen ja jälkeen otteluita

Kaikki tietävät, että terveellinen syöminen on tärkeää, mutta monet eivät tiedä parhaita aikoja syödä ja mitä syödä. Kun aloitin GFT:n ensimmäisen kerran, luovutin laminoidun arkin, jota vanhemmat ja pelaajat todella rakastivat! Nämä jalkapalloilijan syömisvinkkejä ennen ja jälkeen pelejä ovat jännittäviä ja rohkaisevia terveyteen. Jotkut asiakkaistani ovat pitäneet laminoitua levyä jääkaapissaan 9 vuotta putkeen. Nyt elämme digitaalisessa maailmassa, joten täällä luet suosikkiblogiasi. Sain tämän idean, oppia kuinka ammattivalmentajani organisoivat ateriasuunnittelun joukkueelle. Olinpa sitten Pohjois-Amerikassa, Euroopassa tai Aasiassa oli tavallisia ruokia, joita söimme . Eniten minua jäi mieleen ajoitus milloin söisimme. Jaan tämän kaiken kanssasi tänään!

Välipaloja jalkapalloa varten ennen peliä

Kun pelasin ammattilaisjalkapalloa, meille yleensä annettiin a granola-patukka tai banaania ennen peliä välipalaksi, 2,5 tuntia ennen peliä. Asia on siinä, että haluat ole varovainen syödessäsi hedelmiä lähellä peliä , koska se voi kulkea läpi liian nopeasti. Hedelmien syöminen voi johtaa siihen, että olet kylpyhuoneessa peliä edeltävän lämmittelyn aikana. Pidä se yksinkertaisena ja löydä itsellesi parhaiten sopiva. Gatorade on hyvä syödä kesällä, mutta varmista, että juot enimmäkseen vettä.

Peliä edeltävät ateriat jalkapalloilijoille

On niin sanottu ennen peliä ateria ja sitten on välipala ennen peliä. Lukion ateria, yliopisto tai ammattilainen on 5 tuntia ennen peliä alkaa. Sitten 2-2,5 tuntia ennen peliä on välipala ennen peliä . Saatat lukea, että jotkut ihmiset suosittelevat syömistä 30 minuuttia ennen treeniä, mutta tiedä vain, että nämä ihmiset eivät pelanneet jalkapalloa. En suosittele, että syöt 30 minuuttia ennen pelaamista tai harjoittelua .

Kun pelasin osoitteessa pro taso, ateria koostui pasta kanssa valkoinen tai punainen kastike, kana, salaatti tomaateilla, leipää, appelsiinimehu, karpalomehu ja vesi . Itse sekoitan appelsiinin ja karpalomehun – nam! Yksi valmentajistani tarjosi meille keksejä, jos halusimme. mutta meillä voisi olla vain 2. Pidin siitä valmentajasta! Joskus söimme kalkkuna-kinkkuvoileipiä juustolla, ja voit valita valkoisen leivän kanssa. Aina kun koko joukkue tietää nämä jalkapalloilijan syömisvinkit ennen ja jälkeen otteluita, se auttaa suorituskyvyssä.

Mitä jalkapalloilijat syövät aamiaiseksi

Aamupalaksi voit syödä kaurapuuro, munanvalkuainen, keitetyt kananmunat, munakas, leipää, viljaa [vähän sokeria], avokado, raejuusto, proteiini pirtelö, banaani, mansikoita, mustikoita ja karhunvatukat . En vain söisi paljon hedelmiä, varsinkin jos yrität vain selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten. Kuten sanoin hetki sitten, hedelmät voivat kulkea läpi niin nopeasti, joka voisi saada sinut vessassa kentän sijaan. Jos olet syönyt hedelmiä ennen pelejä eikä sinulla ollut ongelmia, niin se toimii sinulle. Sanon tämän vain auttaakseni sinua löytämään sen, mikä on parasta kehollesi.

Mitä tulee ottaa ottelun aikana

Vesi, urheilujuomat ovat oikeastaan ​​ainoat asiat, joita sinun pitäisi laittaa kehoosi pelin aikana. Jos sinulla on kouristuksia, voit syödä banaania. Itse asiassa, kun näet ammattipelejä, jotka menevät lisäaikaan, jotkut heistä syövät banaania tai proteiinipatukoita. Kun näin tapahtuu, monet pelaajat eivät näe tätä tekevän, vain ne, jotka ovat huolissaan, saavat lihaskrampit. Muista myös, että sinun on nesteytettävä ennen peliä 1-2 päivää ennen ottelua. Odottaa, kunnes pelipäivä on liian myöhäistä ja riippumatta siitä, mitä tai kuinka paljon juot, voi olla liian myöhäistä.

Pelin jälkeinen välipala

Pelin tai harjoituksen jälkeen sinun tulee yrittää saada hiilihydraatteja 30 minuutin sisällä pelaamisesta. Minulla ei ole koskaan ollut nälkä heti pelin jälkeen ja tiedän, että monet urheilijat tuntevat samoin. Jos et ole nälkäinen 30-35 minuuttia pelaamisen jälkeen, sitten sinun on otettava vähintään yksi purra jotain . Jopa urheilujuomat käyvät tässä tapauksessa. Urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat tankkaamaan kehoasi.

Nuoremmat alle 12-vuotiaat urheilijat eivät tarvitse paljon urheilujuomaa, lukioon verrattuna, yliopisto ja aikuiset. Kukaan ei todellakaan tarvitse tonnia urheilujuomia kaiken sokerin takia. Nuoremmille tai vanhemmille urheilijoille voit miettiä hankkimista pedialyytti Tai jotain sellaista. Se ei maistu yhtä hyvältä, mutta tarkoitus on huolehtia kehostamme, ei makuhermostamme.

Pelin jälkeinen ateria

Tämä kaikki riippuu siitä, onko sinulla 1 tai useampi peli . Jos sinulla on toinen peli, haluat miettiä, kuinka voit toipua nopeasti ja tankata. Suklaamaito on hyvä palautumiseen, kun sinun on suoritettava uudelleen myöhemmin samana päivänä . Pyöräilijöistä on tehty useita tutkimuksia, joissa puolet heistä juo suklaamaitoa aamukilpailunsa jälkeen. Myöhemmin illalla 5-6 tuntia myöhemmin ne, jotka joivat suklaamaitoa, menestyivät paremmin kuin se puoli, joka ei juonut sitä. Suklaan ja maidon sekoitus auttaa palautumaan ja antaa sinulle antioksidantteja.

Ruoat tilauksesta ravintolassa

Grillattua kanasalaattia, munakokkeli, lohi, tonnikala, avokado, raejuusto, jogurtti . Nämä terveelliset ruoat auttavat lihaksia palautumaan kovasta harjoituksestasi. Nyt saatat ajatella, "Pitääkö minun syödä näin joka kerta?" Vastaus on ei, sinun ei tarvitse syödä näitä ruokia. Voit vapaasti hanki hampurilainen silloin tällöin . Tiedä vain, että kehosi ei toivu yhtä nopeasti kuin kana tai nämä alla olevat ruoat. Jos sinulla on tärkeä peli, Suosittelen pitämään sen mahdollisimman terveenä. Nämä ruokavalinnat ja vinkit auttavat sinua menestymään paremmin. Älä unohda kertoa ystävillesi nämä jalkapalloilijan syömisvinkit ennen ja jälkeen pelejä.

Pakkaa nämä terveelliset välipalat kylmälaukkuun

Kaikkien ei tarvitse jäädä kylmäksi, mutta joissain tapauksissa kesällä et halua minkään näistä ruoista kuumenevan liian kuumaksi ja pilaantuvan. Et vain syö terveellisesti, mutta syöt ajoissa ja säästää rahaa . Tämä on loistava idea isommallekin perheelle tai jopa a joukkue, joka haluaa vuorotellen tuoda pelin jälkeisiä ruokia . Jos sinulla on turnaus, voit kaikki tavata puun alla tai jopa mennä ostoskeskukseen ja ryyppäämään ateriaasi.

Ruoat jäähdytin/jääarkku

Ruoat, jotka voit pakata kylmälaukkuun, ovat: jogurtti, vihannekset, ruskea riisi, kvinoa, Heraproteiini, avokado, raejuusto, maapähkinävoi .

Helposti pakattavat ruoat

Helppo pakata ruoat, kuten proteiinipatukat, myslipatukat, banaani, omena, kuivatut hedelmät ja pähkinät .

haluaisin suunnittele syöväsi pieni välipala 20–30 minuuttia pelin jälkeen ja pian sen jälkeen saat hyvän aterian. Grillattu kana on mielestäni parasta, mutta voit myös syödä kalkkunaa. Turkissa on se, että se voi väsyttää sen jälkeen. Jos sinun ei tarvitse pelata uudelleen myöhemmin samana päivänä, älä välitä kalkkunan syömisestä, mutta jos pelaat, pysyisin kanan kanssa. Hanki kasviksia sen kanssa, sillä vitamiinit auttavat kehoasi palautumaan nopeammin.

Nesteytys kaikkina vuodenaikoina

Riippuen siitä, missä osassa maailmaa asut ja kuinka vanha olet, riippuu siitä, kuinka paljon sinun tulisi nesteyttää ja millä. Jos asut kuumemmissa ilmastoissa, kuten Etelä-Yhdysvalloissa, suurin osa Etelä-Amerikasta, Afrikka, Kaakkois-Aasiassa sinun tulee juoda ylimääräistä nestettä. Urheilujuomassa on se, että et halua juoda liikaa . Varsinkin alle 12-vuotiaat lapset. Jos on todella kuuma ja sinulla on useita pelejä tai kyseessä on kesäleiri, juo 8-12 unssia. Sen enempää ei tarvitse juoda. Vesi on elämää ja sitä tarvitset eniten .

Näinä kuumina vuodenaikoina Varmista, että sinä Aloita kosteuttaminen 24-36 tuntia ennen peliä tai leiriä . Niin monet ihmiset odottavat peliaikaan tai juuri sitä ennen. Jos odotat näin kauan aloittaaksesi kosteutuksen pitkän kuumana päivänä, on liian myöhäistä. Joten taas, pysy vähintään päivä edellä kosteuttaessasi. Samaan aikaan, älä usko, että veden juominen 2 tuntia ennen pelaamista ei auta. Suosittelen, että juot erityisen ison kupillisen vettä 2 tuntia ennen pelaamista.

Kuivuminen talvikaudella

Sisään Talvi on aikaa, jolloin ihmiset myös kuivuvat. Emme hikoile niin paljon, siksi emme kaipaa vettä. Sinun ei tarvitse juoda yhtä paljon kuin kesällä, mutta sinä haluat muistuttaa itseäsi juomasta vettä päiväsaikaan kotona, työ ja koulu .

He sanovat, että keskivertoihmisen, joka ei treenaa, pitäisi juoda kahdeksan, 8 unssin pullot/kupit vettä. Urheilijoiden tulisi juoda kaksinkertainen määrä varsinkin vanhemmat pelaajat. Jos alat tuntea päänsärkyä tai sinulla on suun kuivumista, nämä voivat olla merkkejä siitä, että olet kuivunut. Joissakin osissa maailmaa yhtenä päivänä on 30 astetta ja seuraavana päivänä 60-70-luvulla. Ne kuumat päivät tulevat ja sitten on liian myöhäistä saada nesteytystä.

Valmentajien on myös pysyttävä nesteytyksessä

Kestää, Haluan rohkaista paitsi pelaajia, vaan myös valmentajia ja vanhempia pysymään nesteytyksessä . Voin kertoa sinulle sen Olen kuivunut useita kertoja . Se tapahtuu, koska meillä kaikilla on kiire ja kirjaimellisesti joinakin päivinä ei ole aikaa. Viime vuonna vaimoni sai minulle yhden niistä isoista vesikannuista, jotka kaikilla nuorilla pelaajilla on. Se oli hyvä liike häneltä, että hän hankki sen minulle. Se sai minut ymmärtämään, kuinka paljon vettä en juonut. koska juon kaiken helposti.

Kuinka nesteytysin juomalla liikaa vettä

Se oli kauden ensimmäinen peli, kun pelasin vanhaa seuraani Vancouver Whitecapsia vastaan . Pelasin Toronton kanssa, jossa lensimme länteen pelaamaan Portland Timbers ja Vancouver Whitecaps . Toronton lentokentältä Portlandin lentokentälle, Join kokonaisen gallonan vettä.

Halusin pärjätä niin hyvin vanhaa seuraani vastaan, että Kokeilin jotain, mitä en ollut koskaan tehnyt . Juon gallonan vettä ilmassa lentäen Pohjois-Amerikan halki . Päädyin huuhteleen natriumin pois kehostani mikä sai minut kouristamaan 2. puoliajan alussa. En ollut koskaan aiemmin kouristellut reisiäni, mutta tämä 1 gallona vettä lyhyessä ajassa teki sen.

Jalkapalloilijan syömisvinkkejä ennen ja jälkeen otteluita

On erittäin tärkeää tietää nämä jalkapalloilijan syömisvinkit ennen ja jälkeen pelejä. Yksi syy, miksi jotkut urheilijat loukkaantuvat, johtuu siitä, että he eivät syö oikeita ruokia. Oleminen jalkapalloilija vaatii paljon juoksua ja fyysistä kuntoa. Varmista, että estät joitain näistä yleisistä vammoista syömällä terveellisiä elintarvikkeita, jotka tukevat kehoasi. Lihasvammoja voi tapahtua, jos et ruoki heille sitä, mitä he kaipaavat ja haluavat.

Seuraa syömääsi ruokaa ja pelaamistasi

Kaikki eivät ole samanlaisia, joten voit kokeilla mitä syöt välipalaksi ennen peliä. Ehkä otat kauden, joka seuraa suorituskykyäsi ja sitä, miltä sinusta tuntui ja pelasit. Ei mitään hienoa, vain ota paperi tai muistikirja ja kirjoittaa alas mitä söit, kuinka pelasit ja miltä sinusta tuntui . Saatat tuntua pahalta, mutta pelaa hyvin. Joten muokkaa sitä haluamallasi tavalla ja ehkä tämä todella auttaa sinua tulevalla kaudellasi.

[Jalkapalloilijan syömisvinkkejä ennen ja jälkeen otteluita: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043265.html ]