gility – väärinymmärretyin kuntokomponentti?

Tri Andy Allford Kings Collegesta Lontoosta ja entinen GB Badmintonin Speed ​​and Agility -valmentaja on kirjoittanut meille artikkelin agilitysta. Andy on työskennellyt myös MK Dons FC:n kanssa aiemmin.

Hae googlesta "Agility Training" ja saatat yllättyä, mitä hakukone antaa! En yllätä, että suosituimmat hitit liittyvät koiran koulutukseen! Selattuani muutamia sivustoja ja nähtyäni monien koirien kutovan tiensä hyökkäyskurssin läpi, olin pettynyt, kun huomasin, että monilla ihmisten agilitysivustoilla oli melkein sama asia! Vaikka porat näyttävät usein ylellisiltä ja "ketteriltä", ne ovat kuviollisia liikkeitä, eikä se yksinkertaisesti ole ketteryyttä.

Ehkä ketteryyden ongelmana on, että se ei ole puhtain kuntokomponenteista eikä sitä ole helppo mitata, mutta ehkä se on lähin kuntokomponentti todellista suoritusta avoimessa taitourheilussa?

Okei, mikä on agility? Paras agilityn määritelmä, jonka olen tavannut, on:

"Nopea koko kehon liike nopeuden tai suunnan muutoksilla vasteena ärsykkeelle" Shepherd ja Young 2006.

Tämän määritelmän keskeinen näkökohta on "vaste ärsykkeelle" -osa, joka liittyy ketteryyden kognitiiviseen elementtiin eikä tämäntyyppisen harjoittelun puhtaaseen fyysiseen puoleen. Minusta tämä oli täysin järkevää ja alkoi selittää, kuinka jotkut fyysisesti vähemmän lahjakkaista urheilijoista pystyivät kilpailemaan, koska he yksinkertaisesti reagoivat ärsykkeisiin paljon paremmin kuin fyysisesti ylivoimaiset kollegansa (ajattele "vanhan ammattilaisen" olevan oikeassa paikassa oikea aika).

Jos poraat tarkemmin, on itse asiassa kolme hyvin yksinkertaista vaihetta, joiden on tapahduttava, kunnes liiketulos tapahtuu.

  • Tulo     - Havaitseminen aisteista, esim. silmät
  • Kognitiivinen – missä aivosi tulkitsevat näkemäänsä ja tekevät päätöksen
  • Toiminta – fyysinen reaktio

Tässä vaiheittaisessa prosessissa on itse asiassa kolme vaihetta, joissa asiat voivat mennä pieleen:

Syöte - Et yksinkertaisesti voinut nähdä, kuulla tai tuntea oikean asian. Tässä on otettava huomioon 2 asiaa, Ensinnäkin ovat aistisi valmiita työhön, pystyvätkö silmäsi välittömästi ottamaan vastaan ​​oikean tiedon – oletko käynyt näkösi tarkastetussa? Toiseksi, olet keskittynyt kuvan (tai pelin) väärään osaan ja siksi sinulta puuttuu asiaankuuluvat vihjeet. Vuosien mittaan tämä on ollut kasvava tutkimus- ja koulutusalue, jossa useat Vision-asiantuntijat ovat työskennelleet huippu-urheilun parissa ymmärtääkseen, kuinka voimme harjoitella silmiä paremmin suhteessa urheilusuoritukseen. Esimerkki tästä voisi olla pelaaja, joka arvioi pallon lentoa väärin

Kognitiivinen – Kun olet vastaanottanut tiedon aisteistasi, se menee aivoihin käsittelyä varten. Tässä vaiheessa, jos olet nähnyt oikean tiedon, kykysi tehdä oikea päätös on se puoli, joka voi mennä pieleen. Kokemus tai pikemminkin se, kuinka hyvin opit kokemuksesta, on tärkeä rooli tässä, jotta tunnistat pelin kuviot tai vastustajan liikemerkkejä ja reagoit niiden mukaisesti. Tässä esimerkki pelaajasta, jonka jalka on väärä hyökkääjän toimesta

Toimi – Jos olet selvinnyt kahdesta ensimmäisestä prosessista ja näin ollen nähnyt oikean syötteen, reagoinut siihen oikein prosessin viimeinen osa on liikkua. Siksi, jos liikemekaniikkasi ei ole kunnossa, epäonnistut ketterässä liikkeessäsi. Esimerkki tästä on hyökkääjä, joka voittaa jalkakilpailun palloon.

Okei, niin miten sitä koulutetaan?

Tärkeintä tässä on tunnistaa, mikä prosessin osa todella vaatii koulutusta. Kokemukseni mukaan urheilijat, jotka lukevat peliä erittäin hyvin, ovat yleensä köyhempiä urheilijoita, jotka voivat hyötyä enemmän fyysisestä harjoittelusta. Ne urheilijat, joilla on vauhtia, tarvitsevat yleensä enemmän "aivoharjoittelua", koska heidän fyysiset kykynsä selviävät usein vaikeuksista, koska he eivät lue peliä tarpeeksi hyvin.

Harjoitusten muuttaminen käytännöiksi, joissa päätöksenteon on tapahduttava, on loistava tapa yhdistää ketteryyselementit. Urheilussa, jossa on reagoitava vastustukseen, yksinkertaiset peilausharjoitukset ovat hyviä oikeanlaisen ärsykkeen lähteitä. Vaihtelen usein harjoitusta jokaisella toistolla luodakseni satunnaisen harjoitustavan varmistaakseni, että saat pelin kaltaisen kognitiivisen sitoutumisen, esim. Reagoi samalla tavalla kuin vastustajasi vs. reagoi vastakkaiseen suuntaan.

Toinen käyttämäni työkalu, joka auttaa prosessin ensimmäisessä vaiheessa, on Crazy Catch. Tämä on pomppiverkko, jossa palloa heitetään sitä vastaan ​​ja joka reagoi satunnaisella tavalla varmistaen hyvän katseen seurannan. Hullua Catchia voidaan käyttää myös liikkeen kehittämiseen pelaamalla samanlaista peliä kuin squash, jossa sinun on tunnistettava pallon ja vastustajan panos. sekä taktiikkaa ja liikettä.

Harjoittele ketteryyttä – onko urheilun harrastaminen tarpeeksi hyvää?

Joillekin tämä on loistava oppimisen lähde, mutta toisille pelkkä urheilun harjoittelu ei tuota tarvitsemiasi harjoitustuloksia. Kuten muidenkin kuntokomponenttien kohdalla, sinun on ehkä vahvistettava harjoitusvastetta tekemällä siitä vaikeampi kuin pelin tietty elementti. Kuten muidenkin taitojen kanssa, saatat joutua eristämään ongelman, vahvista sitä ja työskentele sen parissa ja muokkaa se sitten takaisin tosielämän pelitilanteisiin.

Agility voi olla kova harjoituskonsepti saada päätäsi kuntoon, mutta tulokset, jos saat sen oikein, ovat aineettomia! Onnea!


[gility – väärinymmärretyin kuntokomponentti?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040292.html ]