miten kehität jalkapallon nopeutta? Osa kaksi.

Mike Antoniades on kirjoittanut sarjan artikkeleita erityisesti The Soccer Storelle aiheesta "Kuinka kehittää jalkapallon nopeutta?"

Epäilemättä, yksi modernin jalkapallon tärkeimmistä tekijöistä ja suuri huolenaihe nykyajan pelaajien ja valmentajien keskuudessa on nopeuden parantaminen, nopeus ja räjähtävyys.

Mitkä ovat jalkapallon nopeuden neljä komponenttia:

Nopeus


Nopeus on mikä tahansa räjähtävä liike, joka tapahtuu 1 metrin etäisyydellä kehosta mihin tahansa suuntaan. Sitä on myös kuvattu nopeuden ensimmäiseksi vaihteeksi, tai kolme ensimmäistä nopeutta. Jalkojen nopeus kaikkiin suuntiin on ensiarvoisen tärkeää.

Reaktiivinen nopeus


Jalkapallossa nämä ovat vastaus signaaleihin, jotka vastaanotetaan joko optisesti, akustisesti tai taktiilisesti. Reaktiokykyyn vaikuttavat monet tekijät huomion ja lihasten esijännityksen lisäksi. Yksinkertaisia ​​reaktioaikoja voidaan pidentää 10-15 % ja valintareaktioaikoja 30 % oikealla harjoittelulla. Neljän viikon sisällä. Kääntymiskyky on yksi suurimmista heikkouksista, joita voidaan harjoitella kaikissa jalkapalloilijoissa.

Aktiivinen nopeus


Aktiivisessa nopeusharjoittelussa tulee ottaa huomioon ne kyvyt ja taidot, jotka vastaavat suurilla nopeuksilla suoritettavista liikkeistä. Metodologia aktiivisen nopeuden parantamiseksi perustuu korkeaan liikkeen laatuun, suoritetaan suurilla nopeuksilla pienillä kuormilla

Monimutkainen nopeus


Monimutkainen nopeus liittyy yksilölliseen nopeusvoiman kehittymiseen, nopeuskestävyys ja väsymyksenkestävyys, kiihdytysharjoitukset ja monimutkaiset liikuntaliikkeet ja kilpailu. Eliittitasolla katsomme harjoittelua paineen alla, väsyneenä, rajoitetut näkemykset ja häiritsevät tekijät, laatu säilyy aina. Päätavoitteena on tehdä monimutkaisia ​​liikkeitä mahdollisimman suurella nopeudella ja olla mahdollisimman tarkka ja tekninen.

Yleisin virhe, jonka valmentajat tekevät valmentaessaan nuoria (7-16), on eristää nämä taidot ja opettaa niitä eri osastoissa, mutta nuorten jalkapalloilijoiden on jatkuvasti luotava yhteyksiä teknisen suorituksen välillä, taktinen ja yleinen tieto ja muut tärkeät valmiudet, kuten visio, koordinaatio, ennakointi, päättäväisyyttä ja nopeutta.

Optimaalinen harjoittelujakso - Kuka, Kun, Miksi miten


Ikä on erityisen tärkeä tekijä nopeuden kehittymisessä. Kasvaessamme käymme läpi useita biologisia kehitysvaiheita, ja useita "herkkiä" vaiheita, kuten parhaat jaksot harjoitella.

Vaikka motorisen kehityksen tulisi alkaa hyvin varhaisessa iässä ja se tapahtuu luonnollisesti, on kolme avainvaihetta, joissa nopeuden ja liikkeen oppimisen tulisi alkaa:

Ajanjakso 9-13 vuotiaiden välillä on ihanteellinen liike- ja biomekaniikan harjoitteluun sekä motoristen engrammien tai liikekarttojen laatimiseen. Tämä johtuu keskushermoston korkeasta kiihtyvyydestä ja plastisuudesta, jonka ansiosta voimme opettaa oikeat liiketavat.

Monet tutkijat uskovat, että nopean nykimisen ja hitaan nykimisen kuitujen jakautuminen on valmis vasta murrosiän alussa. Jalkapallon vauhtia on siis järkevää jatkaa murrosikäisinä, jolloin testosteronin tai estrogeenin tasot nousevat luonnollisesti – 13-17-vuotiaat pojat ja 11-15-vuotiaat tytöt.

Tarkoittaako tämä, että Speediä ei voi harjoitella missään muussa ryhmässä? Ei tietenkään, nopeutta voidaan parantaa missä iässä tahansa, erityisesti jalkapallon nopeus, urheiluun sopivilla harjoitusjärjestelmillä. Mutta tämä on se ikäryhmä, jolla voimme tehdä parhaan mahdollisen eron.

Aikana, jolloin nopeus on yksi tärkeimmistä kriteereistä nuorten jalkapalloilijoiden valintaprosessissa, miksi emme opeta jalkapallon nopeutta osana taitoja?

Nuorten jalkapalloilijoiden ja vanhempien valmentajat (vaikka heillä on lasten kiinnostus sydämellään) tekevät usein sen virheen, että he kopioivat harjoituksia ja harjoitusmenetelmiä, joita he ovat nähneet ammattiseuroissa, tietämättä kuinka valmentaa harjoituksen tekniikkaa. Monissa tapauksissa nämä ovat haitallisia nuorten fyysiselle kehitykselle.

Jos tarkastelemme kriteerejä, joita jalkapalloakatemiat käyttävät valitessaan ja valmentaessaan nuoria jalkapalloilijoita, jotta he voivat menestyä ammattilaisina:

  • Tekninen – yksilöllinen tekniikka pallon kanssa
  • Taktinen – Peliäly, lukeminen ja peli
  • Fyysinen - nopeus, nopea ruokinta, ensimmäiset 5 metriä, vahvuus
  • Henkinen – henkinen voima, päättäväisyys

Kun nuoret jalkapalloilijat saavuttavat tietyn iän noin 14–16-vuotiaiksi, näiden avaintekijöiden perusteella päätetään, tuleeko heistä ammattilaisia. Mutta jos haluamme antaa heille parhaan mahdollisuuden, nämä erilaiset tekijät on sisällytettävä valmennusjärjestelmään 10-vuotiaasta alkaen.

Lue osa 1 täältä https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike on Sport Dimensionsin ja Juoksukoulun suoritus- ja kuntoutusjohtaja, erikoistunut nopeuteen, Liikkeiden kehittäminen ja kuntoutuskoulutus. Hän on pätevä A-lisensoitu valmentaja, Voima- ja kuntovalmentaja, Pikavalmentaja ja kuntoutusasiantuntija. Mike työskentelee useiden ammattijalkapalloseurojen kanssa Isossa-Britanniassa, Eurooppa ja USA, kehittää nopeus- ja kuntoiluohjelmia – Hän on työskennellyt pelaajien sekä joukkueiden kanssa, kuten Chelsea FC, Chelsea Academy, Kristalli palatsi, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich Town, Kylpyrugby, talvi- ja kesäolympialaiset.

Mike järjestää valmennustyöpajoja ja seminaareja jalkapallon nopeudesta ja nuorten jalkapalloilijoiden pitkäaikaisesta kehityksestä, Iso-Britanniassa, Euroopassa ja Yhdysvalloissa, ja hän luennoi myös kuntoutuksesta ja vammojen ehkäisystä. Hän on kehittänyt useita protokollia nopeuden kehittämiseen ja kuntoutukseen, mukaan lukien dynaamiset liiketaidot, joita käytetään menestyksekkäästi ammattilaisjalkapallo- ja rugbyjoukkueissa.

Hän on kehittänyt jalkapallon nopeuden valmentamisesta DVD:n nimeltä "Feel the Speed" saadaksesi lisätietoja kirjautumalla sisään osoitteeseen: www.runningschool.co.uk