Yleiset jalkapallovammat ja niiden välttäminen

Loukkaantumiset ovat yksi väistämättömistä haitoista jalkapallon pelaamisessa kilpailutasolla. Suurimmassa osassa tapauksia vamma on vähän enemmän kuin närästys, joka oikeuttaa itsensä lepäämällä. Kuitenkin, jotkut jalkapallovammat vaativat pidemmän pelin poissaolon, fysioterapiaan tai leikkaukseen. Saatat pystyä vähentämään mahdollisuuksiasi joutua vakavaan vammaan tietämällä, mitkä ovat yleisimmät vammat - ja kuinka välttää niitä.

1. Nilkan nyrjähdys

Jalkapalloilijan nilkat altistuvat valtavalle rasitukselle koko ottelun ajan. Tiukat käännökset, pallon manipulointi ja sprintti, jotka ovat olennainen osa peliä, voivat painaa luita, lihakset ja jänteet - jättäen nilkat erityisen alttiiksi vaurioille.

Uskotaan, että noin kolmannes jalkapallon vammoista liittyy nilkan nyrjähdykseen, mutta ei ole juurikaan tehtävissä niiden estämiseksi. Sivuvenähdys on yleisin nilkkavamman muoto, ja se tapahtuu, kun nilkka taipuu ulospäin pelaajan painon alla. Paljon harvinaisempi vammatyyppi on mediaalinen nyrjähdys, jossa nilkka vääntyy sisäänpäin.

Paras tapa estää vakavat nyrjähdykset on kuunnella kehoasi. Heti kun tunnet kipua tai epämukavuutta kyseisellä alueella, sinun pitäisi lopettaa pelaaminen, kerro siitä valmentajalle ja ota painosi pois nilkasta välittömästi. Pelaajat, jotka ovat erityisen alttiita nilkan nyrjähdyksille, käyttävät usein ennaltaehkäiseviä vanteita, ja he voivat suorittaa erityisiä vastusharjoituksia vahvistaakseen molempien nilkkojen voimaa.

2. Eturistisiteen repeämä

Anterior cruciate ligament (ACL) sijaitsee syvällä polvinivelessä. Sen tehtävänä on säilyttää sääriluun asema. Valitettavasti, vaarattomalta vaikuttava tapahtuma voi johtaa tämän jänteen repeytymiseen tai repeämiseen, mikä voi olla erittäin tuskallista, kun se tapahtuu. Hankala jalan asento tai liukumäki liukumäestä ovat yleisiä syitä repeytyneelle ACL:lle, muuten kuin polven voiman kehittäminen säännöllisellä vastustusharjoittelulla, Tämän suhteellisen harvinaisen vamman estämiseksi on vähän tehtävissä.

3. Reisilihaksen venymät ja repeytymät

Reisilihakset ovat jänteitä reiden takaosassa, ja ne voivat rasittua äkillisissä nopeuspurskeissa, ja kun venytetään liikaa palloja varten. Monessa tapauksessa, pelaaja saa varoituksen, että jokin on vialla jossakin hänen reisilihaksessa - mikä saattaa aiheuttaa pientä kireyttä ja epämukavuutta. Kuitenkin, vakava rasitus tai repeämä voi olla tuskallista, kun se tapahtuu, ja jättää pelaajan sivurataan enintään kolmeksi kuukaudeksi.

Paras tapa välttää takareisijännitystä ja repeytymistä on venytellä ja lämmitellä perusteellisesti ennen otteluita - ja tarvittaessa puoliajan aikana. Valitettavasti, näyttää siltä, ​​että jotkut jalkapalloilijat ovat alttiimpia tälle loukkaantumiselle kuin toiset.

4. Meniskivammat

Meniscus on kokoelma rustoa, joka istuu sääriluun yläpuolella ja tarjoaa pehmusteen reisiluun painon ja kitkan vaikutuksesta. Meniski voi repeytyä, jos pelaaja liikkuu hankalasti. Esimerkiksi, Pelaaminen erityisen soisella kentällä voi tarkoittaa, että jalka jää maahan, kun polvi kääntyy liikkumaan eri suuntaan. Monet pelaajat kärsivät myös meniskin rappeutumisesta, joka tapahtuu useiden vuosien aikana. Uudelleen, vahvuus, kunto- ja kuntoharjoittelu vähentää meniskivammojen riskiä.

5. Nivuskannat

Arvellaan, että noin 15 prosenttia jalkapallon vammoista liittyy nivusiin. Nivusvammoihin liittyy venytys, reiden sisäpuolen lantioon yhdistävän lihaksen repeämä tai repeämä. Nivusvammojen vakavuus voi olla harhaanjohtavaa, Tästä syystä niin monet pelaajat haluavat pelata heidän kanssaan.

Nivus rasitus tapahtuu, kun lihas on ylikuormitettu, äkillinen supistuminen tai näiden yhdistelmä. Siksi on tärkeää, että suoritat täydelliset lämmittelyrutiinit, johon tulisi sisältyä tiettyjä nivusvenyksiä. Lievät nivusvammat pitävät pelaajan poissa noin viikon. Kuitenkin, vakavammat ongelmat voidaan ratkaista pysyvästi vain useiden viikkojen täydellisellä lepäämällä. Muutamassa, harvinaisia ​​tapauksia, leikkausta tarvitaan.

On käytännössä mahdotonta pelata jalkapalloa kilpailukykyisesti useiden vuosien ajan ilman, että hän saisi jonkinlaisen vamman. Kuitenkin, työskentelemällä tekniikan parissa, lämmittely ennen otteluita, säännöllinen vastusharjoittelu ja kehon kuunteleminen, sinun pitäisi pystyä pitämään vammat mahdollisimman pieninä.


[Yleiset jalkapallovammat ja niiden välttäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040270.html ]