Hauskat sisäjalkapalloharjoitukset pitämään joukkueesi terävinä huonon sään sattuessa

Yhä useammat ruohonjuuritason jalkapallojoukkueet joutuvat katkaisemaan otteluita ja harjoitusaikataulujaan huonon sään vuoksi. Yhdistyneen kuningaskunnan kunnallisten kenttien järkyttävä tila johtaa otteluiden ja harjoitusten siirtämiseen sateen sattuessa. Mutta jos tiimilläsi on pääsy sisätiloihin, on joitakin erittäin tehokkaita harjoitusharjoituksia, jotka pitävät kaikki terävinä, kunnes asiat kuivuvat.

Ellei sinulla ole onni päästä sisätiloihin 4G-kentällä, sinun on pysyttävä jaloillaan – ja tässä on viisi harjoitusharjoitusta, joiden avulla he voivat tehdä juuri sen.

1. Kolmen pelaajan syöttöyhdistelmät

Luo suorakaiteen muotoinen pelitila jokaiselle joukkueesi kolmelle pelaajalle. Aseta pelaaja suorakulmion vastakkaisiin kulmiin, ja aseta kolmas peli keskelle.

Kulmassa oleva pelaaja aloittaa pallolla, ja syöttää keskellä olevalle pelaajalle. Ensimmäisen pelaajan on siirryttävä toiseen kulmaan pallon ollessa liikkeessä, ja saada se keskimmäiseltä pelaajalta uudessa paikassaan. Pallo menee sitten takaisin keskipelaajalle, joka siirtää sen pelaajalle kolme.

Tämän harjoituksen perusideana on pitää kaksi suorakulmion kulmissa olevaa pelaajaa liikkumassa jokaisen heiton jälkeen. Voit määrittää omat säännöt, mukaan lukien pelaajien pakottaminen käyttämään vaihtoehtoisia jalkoja. Varmista vain, että kierrät pelaajaa, jonka on seisottava suorakulmion keskellä.

2. 3v1 hyökkäys

Luo neliöpelialue, joka on noin 10 x 10 jaardia jokaista kuuden pelaajan ryhmää kohden. Kolme kuudesta pelaajasta on puolustajia, ja kolme on hyökkääjiä. Puolustajan on syötettävä pallo yhdelle hyökkääjistä – kaikkien tulee aloittaa pelialueen reunalta.

Hyökkääjien tulee sitten liikkua aukiolla ohittaen yhdellä kosketuksella, varmistamalla, että ne vaihtelevat tekemiensä syöttöjen nopeutta ja voimakkuutta. Puolustajan on yritettävä voittaa pallon hallinta. Kun tämä tapahtuu, seuraavan puolustajan tulee yrittää voittaa pallon hallinta samalla tavalla. Kun kaikki kolme puolustajaa ovat suorittaneet tehtävän, heidän pitäisi ottaa hyökkääjän rooli ja mennä uudelleen.

3. Kahden kosketuksen ohitus

Jaa joukkueesi yhdeksän hengen ryhmiin, ja luo sitten kolme kolmen hengen joukkuetta kuhunkin ryhmään. Anna jokaiselle kolmen hengen ryhmälle oma värillinen ruokalappu. Harjoituksen tavoitteena on, että kaksi joukkueen pelaajaa syöttää toisilleen ilman, että kolmannen pelaaja katkaisee syötöä. Jokaisen pelaajan PITÄÄ ottaa ensimmäinen kosketus hallitakseen palloa ja toisen syöttääkseen sen.

Esimerkki:

Kuvittele, että kolmella yhdeksästä pelaajasta on yllään vihreät ruokalaput, kolmella on yllään punainen ja kolmella sininen. Kolme vihreää pelaajaa aloittavat pallolla, ja hänen on suoritettava ensimmäinen syöttö punaiselle pelaajalle. Ota kaksi kosketusta, punaisen pelaajan on syötettävä takaisin vihreälle pelaajalle liikkuessaan ja etsiessään tilaa. Sillä välin, kaikkien kolmen sinisen pelaajan on yritettävä siepata syöttö ilman, että he joutuvat kosketuksiin punaisen tai vihreän pelaajan kanssa.

4. Sprintti ja Dribble

Jaa ryhmäsi kahteen joukkueeseen. Jaa sisäkenttäsi kahteen puolikkaaseen, ja luo viiden metrin päätealue jokaiselle maalille. Jokaisen joukkueen tulee nousta omalle kentän puoliskolleen, ja vähintään 10 palloa tulee asettaa kentän keskelle. pillissä, pelaajien on sprintettävä saadakseen pallon ja tiputettava se takaisin omalle "päätealueelleen" törmäämättä toiseen pelaajaan tai antamatta pallonsa eksyä yli 12 tuuman päähän heidän jaloistaan. Eniten palloja omalla ”päätealueellaan” saava joukkue voittaa pisteen. Ensimmäinen 10 pisteen saavuttanut joukkue voittaa.

5. Iske kartioon

Jaa ryhmäsi kahtia, ja riviin jokainen joukkue viisi metriä keskiviivasta, vastakkain. Jokaisen pelaajan tulee olla noin kahden metrin päässä joukkuetoveristaan ​​ja hänellä tulee olla oma pallo. Aseta kartio keskiviivalle, suoraan kahden vastakkaisen pelaajan sarjan välillä. Pillissä, jokaisen pelaajan on syötettävä pallo - paikoillaan - ja kaadettava oma kartionsa alas. Tämä tarkoittaa, että kaksi vastustavaa pelaajaa yrittää kaataa samaa kartioa samanaikaisesti. Pallot voidaan ottaa talteen vain pelaajan omalta puolikkaalta. Eniten kartioita kaatava joukkue voittaa.

Älä anna huonon sään vaikuttaa joukkueesi otteluvalmisteluihin ja heikentää pelaajien henkeä. Käytä näitä viittä hauskaa ja yksinkertaista harjoitusta pitääksesi kaikki mukana ja terävinä.


[Hauskat sisäjalkapalloharjoitukset pitämään joukkueesi terävinä huonon sään sattuessa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040254.html ]