Jan Frodenon suosikki avovesiuintitreenit

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka emme voi taata, että näiden harjoitusten tekeminen tekee sinusta yhtä nopean (tai edes etäisesti yhtä nopean) kuin vuoden 2008 Pekingin kultamitalisti, kolminkertainen Ironmanin maailmanmestari ja Triathlete Best of 2021 -palkinnon voittaja Jan Frodeno, ainakin sinä kärsiä hyvässä seurassa.

Avain tähän ensimmäiseen avovesisarjaan on mennä siihen 70,3:n ja rautaisen matkan kilpailuvauhtisi hyvällä tiedolla. Koska jokainen intervalli on melko pitkä, on tärkeää, että lukitset oikeaan tahtiin ajoissa, älä mene ulos liian nopeasti ja yrität ylläpitää iskutiheyttäsi koko intervallin ajan. Kuulostaa tutulta? Tämä on sama neuvo, jota sinun tulee noudattaa 70,3:n tai rautamatkan uinnissa.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas triathlonuintiin

Tämä ensimmäinen harjoitus on parasta tehdä saman nopeuden ja kokemuksen omaavan harjoituskumppanin kanssa – ei vain turvallisuussyistä (uida kaverin kanssa, muistatko?), vaan koska voit muuttaa osan intervalleista kilpailusimulaatioharjoitukseksi. Katso alla olevat huomautukset siitä, milloin sinun tulisi päästää irti tämän muuten hyvätahtisen harjoituksen aikana saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.

Jan Frodenon Open-Water Pace Set

Yhteensä:4 000

Lämmittely:

1000 helppoa

Pääjoukko: 

2 x (250 70,3 kilpailutahdilla tai hieman enemmän, 250 perusvauhtia)

500 Ironmanin kilpailuvauhti

500 kantaa

500, yhteensä 10 sprinttiä (jos olet kumppanin kanssa, kuka tahansa voi aloittaa sprintin milloin tahansa ja sinun on seurattava)

Jäähdytys:

500 helppoa

Aiheeseen liittyvä: Triathlon-uintiharjoittelun hallitseminen

Mestarin toinen harjoitus on yksinkertaisempi – et tarvitse etäisyysmerkintöjä tai GPS-avovesiuintikelloa. Tämän harjoituksen yksinkertaisuus tarkoittaa, että voit tehdä sen missä tahansa vesistössä kumppanin kanssa tai ilman. Ajan kuluminen voi myös auttaa tuntemaan sim-etäisyydet ja -välit ilman altaan seinän mukavuutta. Varmista, että "on"- ja "off"-asetuksen välillä on suuri vaikeusero, samalla kun pysyt kunnossa koko ajan tehokkaimman harjoituksen saavuttamiseksi.

Jan Frodenon ajastettu avovesi Fartlek-setti

Yhteensä:3000–4000

Lämmittely:

500 helppoa

Pääjoukko:

15 x (2 minuuttia päällä, 20 sekuntia pois päältä)

Jäähdytys:

Ui saavuttaaksesi päivän tavoitematkan

Aiheeseen liittyvä: 4 viikon suunnitelma, joka auttaa sinua uimaan paremmin ja nopeammin

[Jan Frodenon suosikki avovesiuintitreenit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054655.html ]