Viikonlopun uintiharjoittelu:50-luvun laskeva vetomäärä

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedätkö kuinka monta vetoa yhden kierroksen suorittamiseen tarvitaan? Jos olet kuten useimmat triathlonistit, et luultavasti kiinnitä paljon huomiota tähän numeroon, vaan päätät keskittyä sarjan suorittamiseen kuluvaan aikaan. Mutta lyöntien lukumäärä, joka tunnetaan myös nimellä "lyöntimäärä", on tärkeä uinnin tehokkuuden indikaattori. Mitä pienempi vetomääräsi on, sitä tehokkaampi olet, vaikka uisit erittäin korkealla intensiteetillä. Tämän viikonlopun uintiharjoittelun avulla voit tutustua vetomäärään – et vain kerää näitä tietoja, vaan yrität voittaa numerosi jokaisella kierroksella. Ammu vähentääksesi lyöntimäärääsi asteittain, kunnes olet tyrmännyt 5 lyöntiä jokaiselta kierrokselta. (Varoitus – se on kovempaa kuin miltä se kuulostaa!) Valitse kuntotasosi ja aikatauluusi sopiva setti ja sukella!

Aiheeseen liittyvä:Aivohalvausten määrän ja aivohalvauksen välinen suhde

V:
750 alkulämmittely (200 valintaa/50 potkua, toisto)
20×50 :55 (laskeutuva vetomäärä 1-5)
12×25 klo :30 (IM-järjestys:perhonen , selkäuinti, rintauinti ja vapaauinti)
5×200 veto 3:00
8×75 1:10 (25 IM tilaus/50 vapaa)
300 uinti (ei seiniä)
200 jäähtyä
*4200 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Uintiharjoittelu:vetopoijun perusteet

B:
500 alkulämmittelyä (200 valintaa/50 potkua, toisto)
15×50 1:05 (laskeutuva vetoluku 1-5)
12×25 :40 (ei-vapaa) :perhosuinti, selkäuinti tai rintauinti)
4×200 veto 4:00
6×75 1:30 (25 harjoitusta / 50 vapaata)
300 uinti (ei seiniä)
200 jäähdytys
*3300 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Monipuolista uintiharjoittesi

C:
500 alkulämmittelyä (200 valintaa/50 potkua, toisto)
10×50 w/ 10 s lepo (laskuiskujen määrä 1-5)
12×25 w/ 10 s lepo ( valintaharjoitus)
4×150 veto ja 20 sekunnin lepo
300 uintia (ei seiniä)
200 jäähdytystä
*2300 yhteensä*

Etsitkö lisää uima-spiraatiota? Katso täydellinen arkistomme valmentaja Sara McLartyn viikonlopun uintiharjoitteluista.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:50-luvun laskeva vetomäärä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054650.html ]