Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi lähestyä talviharjoituksia, jos minulla on alkukauden kilpailu?

On tärkeää ymmärtää, että kasvu on mahdotonta ilman lepoa. Lepoa tarvitaan kehon korjaamiseksi – ja kilpailukauden loppu on täydellinen aika tehdä tämä. Kehon täytyy uudistua, sekä henkisesti että fyysisesti. Lepo antaa meille myös aikaa saada perspektiiviä viime kauteen, latautua harjoittelun ja elämän vaatimuksista sekä antaa fyysisen järjestelmän parantua hormonaalisesti, lihaksikkaasti ja mekaanisesti sille asetetuista vaatimuksista. Lepolohko on ainoa tapa parantaa suorituskykyä, muuten vaaranamme loukkaantumisen ja loppuunpalamisen. Mutta kuinka pitkä tämän tauon tulisi olla, varsinkin jos kalenterissa on kilpailu seuraavan kauden alussa?

Aiheeseen liittyvä: Fitter &Faster Podcast:Kuinka murskata off-season

Kauden ulkopuolella vietetty aika riippuu todellakin tulevista tavoitteista ja siitä, halutaanko parannuksia tehdä edelliseen kauteen. Liian pitkä seisokkiaika johtaa fyysisten voittojen huomattavaan kulumiseen, joten kun on aika harjoitella uudelleen, keho on käytännössä "nolla-alueella" ja voi edetä vain siihen pisteeseen, jossa se päättyi edellisellä kaudella. Tämä voi johtaa urheilijan turhautumiseen, koska voittoja ei saavuteta kaudesta toiseen – pidemmän aikavälin etenemistä ei ole – ja urheilija voi alkaa tuntea olevansa "hamsteri pyörässä" suorituskyvyn suhteen. Tämä on vain yksi monista syistä, miksi on tärkeää suunnitella tuleva kausi hyvissä ajoin, varata sopiva fyysinen ja henkinen tauko, mutta sitten aloittaa harjoittelu turvallisesti ja asianmukaisesti tulevaa kautta varten. Ja tämä on entistä tärkeämpää, jos urheilijan horisontissa on kauden alkukilpailu.

Yleisohjeena on, että urheilijan viimeistä kilpailua seuraavasta päivästä siihen asti, kun hän aloittaa harjoittelun uudelleen, tämän urheilutauon tulisi olla kahdesta kolmeen viikkoa. Tämä on aikaa, jolloin urheilija jättää kokonaan jäsennellyn harjoittelun, ei ajattele lajiaan ja siirtyy urheilijasta vapaa-ajan mielentilaan. Avain tähän seisokkiaikaan ei ole tulla sohvaperunaksi. On tärkeää pysyä aktiivisena, ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia ja priorisoida unta, mutta on tärkeää sallia enemmän hemmotteluhetkiä ja pitää aktiivisuus vapaana mittareista ja odotuksista. Tämän todellisen tauon jälkeen on tärkeää toteuttaa harjoitteluvaihe, joka tuo urheilijan vähitellen takaisin johonkin rakenteeseen, mutta mahdollistaa vähemmän yleistä stressiä ja harjoituskuormitusta (50 % pienempi kuin normaali harjoituskuorma on hyvä ohje). Tämä on hyvä aika keskittyä tekniikkaan ja muotoon ja aloittaa hyviä tapoja tulevaa kautta varten. Tämä vaihe voi kestää yhdestä kolmeen kuukautta, riippuen siitä, kuinka lähellä ensimmäinen kilpailu on, jotta saadaan hyvä pohja, sitten nopeus ja kuorma, jotta voidaan valmistautua vuoden avauskilpailuun.

Välikauden tauon ymmärtäminen

Tällaista sesonkiaikaa lähestyttäessä voi olla tarpeen pitää kauden puolivälissä tauko kauden katkaisemiseksi hieman, varsinkin jos ensimmäinen kilpailu on maaliskuussa tai aikaisemmin. Oikein tehtynä kauden puolivälissä oleva tauko voi tuoda urheilijan takaisin keskittyneenä ja virkeänä päättääkseen kauden vahvana. Se voi kestää missä tahansa viidestä 14 päivään, ja se on parasta ottaa 7 - 14 viikkoa ennen viimeistä suurta harjoittelujaksoa aikataulun viimeiselle A-kilpailulle. Aivan kuten sesongin ulkopuolella, tämä on mahdollisuus jättää huomioimatta strukturoitu harjoittelu, antaa aikaa ja tilaa henkisesti ja fyysisesti palautumiseen, missä harjoittelua vielä tapahtuu, mutta se on vapaa mittareista ja odotuksista. Tämän lyhyemmän tauon aikana on tärkeämpää ylläpitää terveellistä ravintoa ja priorisoida unta, koska tämän kauden puolivälin tauon tarkoitus on mahdollistaa palautuminen ja kyky palata täyteen ladattuna, ei tyhjentyneenä.

Lopuksi on tärkeää huomata, että minkä tahansa tauon jälkeen on täydellinen aika tarkastella kauden tarkoitusta ja tavoitteita – ja palata harjoituksiin entistä sitoutuneemmalla.

Aiheeseen liittyvä: Tri Season Post-mortem -työarkki

Tristen Rogers on USAT:n tason 2 valmentaja, HAT Altitude Teamin päävalmentaja ja HAT House Endurance Campsin omistaja. Löydät hänet Instagramista @hat_house_coaching.