Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joillekin urheilijoille saattaa tulla pyörrytystä navigoidessaan uimaradalla, suuntaaessaan T1:een tai kiipeäessään altaalta harjoituksen jälkeen. Huimaus uinnin jälkeen on hämmentävä ja häiritsevä tunne, ja jotkut urheilijat saattavat jopa miettiä, onko se merkki jostain vakavammasta.

"On monia syitä, miksi triathlonisti voi kokea huimausta uidessaan tai vedestä noustuaan", sanoi tohtori Leah Roberts SteadyMD:stä. "Vaikka jotkut johtuvat ongelmista vestibulaarijärjestelmässä (sisäkorvan järjestelmä, joka tunnistaa ja ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa), voi olla muitakin ongelmia, kuten verenpaineen säätely, ravitsemusongelmat tai jopa paniikki."

Jotta päästään eroon pyöräytyksistä uima-altaan jälkeen, on tärkeää selvittää perimmäinen syy. Näin voit tehdä uinnin jälkeisen huimauksen vianmäärityksen sekä merkkejä siitä, että saattaa olla aika kirjautua ensisijaiseen terveydenhuollon tarjoajaan.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen triathlon-uinnin opas

Miksi minulla on huimausta uinnin jälkeen?

ravitsemusongelmat

Aloitatko uintisi tyhjällä vatsalla? Jos uit paastotilassa – joko tietoisella valinnalla ennen harjoittelua tai kilpailu-aamuhermojen sivutuotteena – saatat tuntea olosi huimaantuneeksi uinnin aikana tai sen jälkeen.

Triathlonin ensimmäisenä lajina ravitsemusongelmat ilmenevät harvemmin uinnissa kuin pyörällä tai juoksussa, mutta niitä voi ja tapahtuu. Kisaaamuhermot voivat helposti johtaa vatsavaivoihin, mikä aiheuttaa kyvyttömyyden täydentää hiilihydraatti- ja nestevarastoja. Koska vedessä on vaikea täyttää polttoainetta, verensokeri putoaa pitkien uinnin aikana, kuten Ironmanissa, voi aiheuttaa huimausta.

Lämpimät, mutta silti märkäpuvun lailliset uinnit voivat myös olla erityisen ongelmallisia aiheuttamalla odotettua enemmän nesteen menetystä ja kuivumista. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin, joilla on korkeampi hikoilu. Robertsin mukaan plasman tilavuuden menetys näissä skenaarioissa voi vaikuttaa verenpaineen laskuun, mikä voi aiheuttaa joillekin ihmisille huimausta.

Aiheeseen liittyvä: Kysy Stacylta:Pitäisikö minun tankata ennen varhain aamutreeniä?

Kylmä vesi

Kylmässä vedessä oleminen voi vaikuttaa meihin monella tapaa – väsymyksen tunteella, pistelyn tunteella ja joissakin tapauksissa huimauksella. Audiologian tohtori ja triatlonisti Carolynne Pouliot'n mukaan kylmän veden ollessa suorassa kosketuksessa tärykalvoon puoliympyrän muotoisessa kanavassa (sisäkorvan osassa) olevan endolymfi-nimisen nesteen tiheys muuttuu. Tämä lähettää aivoihin virheellisiä signaaleja, jotka aiheuttavat pään kääntymisen ja huimauksen.

Lisäksi kylmä vesi aiheuttaa verisuonten supistumista (vasokonstriktio), joka kääntyy verisuonten laajenemiseksi (vasodilataatio), kun keho lämpenee vedestä poistuessaan. Tämä edistää ortostaattista hypotensiota (alla) ja huimausta. Veden, jossa uit, ei tarvitse olla jäässä, jotta tämä ilmiö voi tapahtua. "Jopa lievemmät veden lämpötilat (75-80 Fahrenheit-astetta) voivat aiheuttaa verisuonten supistumista (kun) raajoissamme olevat verisuonet supistuvat ja ohjaavat enemmän veren virtausta ytimeen", Roberts sanoi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka valmistautua kylmävesitriathloniin

Tiukka märkäpuku

Liian tiukkaan märkäpukuun painiminen on vaikeaa kenellekään, ja siitä aiheutuva supistumisvaikutus voi ylittää olkapäiden liikkuvuuden ja epämukavuuden tunteen. Tukehtumistunteen ohella liian tiukka märkäpuvun kaula voi myös painaa joitain niskan läpi kulkevia avainrakenteita – nimittäin vagushermoa ja valtimoita, jotka toimittavat verta aivoihin. Vagushermo hidastaa sydämen sykettä, laskee verenpainetta ja alentaa verisuonten sävyä, ja tämän hermon puristaminen voi aiheuttaa huimausta ja mahdollista pyörtymistä (pyörtymistä). Liian rajoittavan märkäpuvun koko vartalon puristus voi myös aiheuttaa hengenahdistuksen ja klaustrofobian tunteita, jotka johtavat desorientaatioon ja paniikkiin, mikä vie meidät seuraavaan kohtaan luettelossa mahdollisista huimauksen syistä uinnin aikana tai sen jälkeen:

LIITTYVÄT :Triathlete's Buyers Guide:Naisten märkäpuvut, miesten märkäpuvut

Paniikissa

Kisaaamuhermot, fyysiset uintilähdöt, kylmän veden shokki, edellä mainittu märkäpuvun kutistuminen, vesipitoinen vesi, huono näkyvyys – olkaamme totta, adrenaliinipitoinen kilpailuympäristö voi aiheuttaa ahdistusta ja paniikkia kokeneimmissakin triathloneissa. Huimaus ja huimaus liittyvät usein paniikkikohtauksiin. Robertsin mukaan tämän linkin yleisin syy on hyperventilaation nopea hengitys, joka poistaa kehosta liikaa hiilidioksidia, häiritsee veren pH:ta ja aiheuttaa oireita, kuten huimausta ja huimausta. Lisäksi stressihormoneilla voi olla häiritseviä vaikutuksia vestibulaarijärjestelmään. Jos henkilöllä on taustalla oleva vestibulaarinen toiminta, ahdistuneisuuden – rodun tai huimauksen vuoksi – lisääminen yhtälöön voi entisestään pahentaa oireita.

Ortostaattinen hypotensio

Ortostaattinen hypotensio tarkoittaa merkittävää verenpaineen laskua, joka ilmenee, kun siirrytään makuuasennosta pystyasentoon; tässä tapauksessa siirrytään makaavasta uintiasennosta pystyasentoon vedestä poistuttaessa. Kun nousemme seisomaan, painovoima lähettää verta alaraajoihin. Vastauksena elimistö lisää sykettä, sydämen minuuttitilavuutta ja veren laskimopalautusta sydämeen samalla, kun se supistaa verisuonia torjuakseen verenpaineen laskua ja estääkseen huimausta.

Uinnin on kuitenkin oletettu vähentävän alaraajojen lihaspumppujen toimintaa, mikä lisää laskimoiden palautusta, ja kestävyysharjoittelu voi yleensä johtaa hermoston muutoksiin, jotka johtavat verisuonten laajentumiseen ja verenpaineen laskuun entisestään. Vedessä hydrostaattinen paine edistää luonnollisesti laskimoiden palautumista, joten tämän mekanismin menettäminen vedestä poistuttaessa voi aiheuttaa huimausta, huimausta ja tunnetta, että olet pyörtymässä.

Ortostaattista hypotensiota voivat pahentaa monet tekijät, mukaan lukien yllä olevat ravitsemus- ja kylmävesinäkökohdat. Roberts varoitti myös, että jotkin lääkkeet, erityisesti tietyntyyppiset verenpainelääkkeet, lisäävät urheilijoiden riskiä sairastua tähän sairauteen.

Hyvänlaatuinen kohtauksellinen asentohuimaus (BPPV)

BPPV on tila, jossa sisäkorva on mekaanisesti häiriintynyt. Pouliotin mukaan BPPV esiintyy, kun sisäkorvan otoconia, pienet kiteet, jotka auttavat tasapainossa, irtoavat ja aiheuttavat huimauksen tunteita. Tämä pyörimisen tunne on erityisen voimakas tietyissä pään liikkeissä, mukaan lukien niskan nopea kääntäminen hengittämään tai näkemään uidessa. Vaikka BPPV:n syy on usein idiopaattinen (tuntematon), nopean, toistuvan pään kääntämisen uinnin yhteydessä on oletettu edistävän BPPV:n kehittymistä tai pahenemista. Päävamman on myös osoitettu olevan BPPV:n syy, joten teoriassa potkulla päähän rajussa uintialkussa voi olla merkitystä.

BPPV aiheuttaa tyypillisesti huimausta, jota kuvataan "huoneen pyörittämiseksi" ja joka jatkuu kerran kiinteällä alustalla tietyillä pään liikkeillä, joten sitä tulisi pitää huimauksen syynä, kun oireet jatkuvat kauan uinnin päätyttyä.

Muut taustalla olevat sisäkorvan ongelmat/vestibulaarisen heikkous

Jos olet altis matkapahoinvointiin, varsinkin kun luet, saatat myös kokea huimausta uinnin aikana.

Maalla kyky ylläpitää avaruudessa suuntautumista ja tasapainoa riippuu kolmesta syötteestä:vestibulaarisesta järjestelmästä, proprioseptiivisesta sensorisesta tiedosta (jalkojen ja alaraajojen nivelten tiedot siitä, missä keho on avaruudessa) ja näkö. Vedessä proprioseptiivinen tieto on vääristynyt, ja epävakaat olosuhteet, samea vesi tai sumuiset suojalasit voivat vaikeuttaa visuaalisen tiedon saamista. Tämä asettaa vestibulaarijärjestelmän velvollisuuden saada käsitys siitä, missä keho on avaruudessa, ja se voi johtaa desorientaatioon ja huimauksen tunteeseen. Tämä koskee erityisesti niitä, joilla voi olla taustalla oleva vestibulaarihäiriö tai heikkous.

"Uiminen pahentaisi kaikkia perifeerisiä tasapainoongelmia, koska poistat aivoista lisätietoa", Pouliot sanoi.

Cervikogeeninen huimaus

Cervikogeeninen huimaus viittaa huimauksen, sekavuuden ja epätasapainon tunteeseen, joka liittyy muihin niska-ongelmiin. Näitä tuntemuksia esiintyy usein niskakivun ja päänsäryn yhteydessä, jotka liittyvät tiettyihin liikkeisiin ja asentoihin. Vaikka sen etiologiaa ei täysin ymmärretä, pään tai kaulan vammat, kuten piiskatuma, voivat edistää sen kehittymistä. Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, esiintyy usein myös lihaskireyttä ja laukaisupisteitä.

Pään ja kaulan liikkeet, ylävartalon rasitus ja käynnistystä edeltävät hermot ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat lisätä niskalihasten ja nivelten rasitusta, mikä laukaisee kohdunkaulan huimauksen jaksoja. Uimareita koskevista tapauksista on raportoitu lääketieteellisessä kirjallisuudessa, ja fysioterapeutit todistavat usein, että kun niskakipuista kärsivillä potilailla esiintyy myös huimausta, kivun onnistunut hoito korjaa usein myös huimausta.

Bow Hunterin oireyhtymä (pyörivä nikamavaltimon okkluusiooireyhtymä)

Tämä harvinainen mutta mahdollisesti vakava syy uinnin aiheuttamaan huimaukseen ilmenee, kun kaulan rakenteelliset poikkeavuudet, kuten luun kannut tai välilevytyrät, aiheuttavat nikamavaltimoiden mekaanisen tukkeutumisen. Tämä puristus tapahtuu niskan pyörimisen ja/tai venytyksen aikana – juuri havainnointiin ja uimiseen liittyviä liikkeitä. Taustalla oleva ahtauma tai valtimon ahtauma voi myös olla läsnä.

Tästä johtuva huimaus, huimaus ja päänsärky ovat merkki siitä, että verta ei kulje aivoihin. Toistuva valtimon puristus voi johtaa sisäisiin vaurioihin, hyytymien muodostumiseen ja aivohalvaukseen, joten niskan kiertymiseen tai uinnin ojentamiseen liittyvät huimausoireet tulee ottaa vakavasti.

Kuinka päästä eroon huimauksesta uinnin aikana

Roberts ja Pouliot sanovat, että pienet muutokset uintitapaasi voivat auttaa lievittämään huimauksen oireita. Heidän suosituksensa:

1. Täytä polttoaine oikein. Vaikka kilpailua edeltävä hermostunut vatsa ei ehkä riitä täyttämään aamiaista, polttoaine- ja nestevarastojen täydentäminen ennen kilpailuja ja pidempiä uintiharjoituksia sekä nesteiden nauttiminen voi auttaa estämään sekä verensokeria että kuivumiseen liittyviä huimauksen syitä. Volyymin heikkeneminen liittyy myös ortostaattiseen hypotensioon, erityisesti kylmässä vedessä, joten asianmukainen nesteytys on tärkeää kaikissa olosuhteissa.
2. Herätä jalat. Vähentääksesi ortostaattista hypotensiota lisää potkua, kun menet kohti uima-uloskäyntiä. Näiden jalkojen käyttö aktivoi lihaspumput, jotka auttavat edistämään veren paluuta sydämeen.
3. Kokeile korvatulppia. Urheilijoille, jotka ovat alttiita huimaukselle kylmässä vedessä, korvatulpat, jotka estävät veden pääsyn tärykalvoihin, voivat auttaa. Roberts suosittelee myös sisälämpötilan pitämistä lämpimänä asianmukaisilla uima-asuilla (sallittujen) verisuonten supistumisen minimoimiseksi.
4. Hanki hyvin istuva märkäpuku , ja käytä sitä ennen kilpailupäivää tutustuaksesi mahdollisiin supistumisen tunteisiin.
5. Opi hallitsemaan hermojasi. Sen lisäksi, että urheilijat harjoittelevat avovedessä ennen kilpailupäivää, heidän tulee kehittää rauhoittavien tekniikoiden arsenaali. Strategiat, kuten syvä hengitys, itsepuhuminen ja turvahalvaus, voivat vähentää paniikkireaktiota, joka johtaa uimahuimaukseen.

Ota kaikki nämä strategiat käytäntöön hyvissä ajoin ennen kilpailupäivää. Kaiken kaikkiaan kokemus on loistava opettaja. Jos nämä strategiat epäonnistuvat, voi olla aika kääntyä ensihoidon lääkärin puoleen.

Milloin mennä lääkäriin

Vaikka jotkin uinnin aiheuttaman huimauksen syyt voidaan minimoida yllä mainituilla toimilla, toiset vaativat lääkärinhoitoa. Jos sinulla on jatkuvaa tai voimakasta, huonetta pyörivää huimausta, johon liittyy pahoinvointia tai oksentelua, on hyvä mahdollisuus, että uintihuimauksesi syy liittyy lääketieteelliseen ongelmaan.

Jotkut syyt, kuten BPPV, voidaan korjata yksinkertaisilla liikkeillä, joita suorittavat vestibulaariharjoittelua harjoittavat lääkärit, kun taas toiset, kuten kohdunkaulan aiheuttama huimaus, reagoivat usein lihasten ja nivelten manuaalisiin hoitoihin ja kohdennettuihin harjoituksiin. Aivan kuten lihaksen kanssa, taustalla olevaa heikompaa vestibulaarijärjestelmää voidaan vahvistaa erityisillä vestibulaarifysioterapeutin määräämillä harjoituksilla.

Vaikka kertaluonteinen ortostaattinen hypotensio uinnin jälkeen ei välttämättä aiheuta huolta, varsinkin jos muita syitä (kuivuminen, kylmä vesi) voidaan tunnistaa, toistuvat, johdonmukaiset jaksot tulee arvioida taustalla olevien sydämen vajaatoiminnan sulkemiseksi pois. verenpainelääkkeistä tulisi keskustella uimisesta lääkärinsä kanssa.

Jousimetsästäjän oireyhtymä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten nikamavaltimon vaurioihin, verihyytymiin ja aivohalvaukseen, joten huimaus, jota esiintyy toistettavasti tietyissä niskan kierto- ja ojennusasteissa (yleensä yli 30), on tutkittava viipymättä. Lopuksi, kaikki huimauksen ja huimauksen oireet, jotka jatkuvat jokapäiväisessä elämässä ja joita ei voida helposti selittää muista syistä, ansaitsevat lääkärinhoidon.

[Miksi minua huimaa uinnin jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054643.html ]