Tunnin harjoitus:Löydä huippuuintinopeus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka monet meistä pitävät talviharjoittelusta, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa kaikkien nopeiden lihassyiden unohtaa, miltä tuntuu tehdä pieni työ. Liian paljon pitkiä, hitaita ja tasaisia ​​kilometrejä vietettyyn aikaan voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi, joten tämän viikon yhden tunnin harjoitus on suunniteltu auttamaan sinua muuttamaan sitä uima-altaassa. Se tulee valmentajalta Marilyn Chychotalta, joka sanoi:"Muista, että harjoitusohjelmassasi on oltava tietty määrä nopeutta ja voimaa ympäri vuoden. Et ehkä etsi täydellä kaasunopeuksilla töitä keskellä talvea, mutta haluat jatkaa tikitystä. Tämä koskee uintia, pyöräilyä ja juoksuharjoituksia.”

Tämä harjoitus alkaa 400:n lämmittelyllä, jonka tavoitteena on työskennellä yhdistelmässä, ei vain freestylessä. Tämän jälkeen saavutat lyhyen 4 x 50:n valmistautumissarjan 25 nopeana/25 helpona ja pidät 15 sekunnin tauon kunkin 50:n välissä.

Pääsarja on nopea ja hauska:tartu eviin ja valmistaudu tuomaan vauhtia! Teet 20 x 25 ja ajat loppuun (niin nopeasti kuin pystyt) kierroksen ensimmäiset 10-15 jaardia/metri. Ui helposti loppuosan kierroksesta – erittäin helppoa! Haluat todella keskittyä nopeaan käsivarren kiertoon/iskunopeuteen nopeilla osilla. Lepovälisi jokaisen 25:n välillä tulee olla yhtä suuri kuin työ, joten jos 25:n uinti kestää 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia.

Pääsetin toinen osa on 4 x 100 meloilla, poijulla ja nauhalla, jossa keskitytään hyvään muotoon ja iskumekaniikkaan. Tämän jälkeen päätät harjoituksen 200 potkulla, jonka jälkeen uinti 200.

Aiheeseen liittyvä: Mitkä ovat parhaat uimaharjoitteluvälineet?

Yllä kuvatun harjoituksen kokonaiskesto on 2 400 jaardia/metri, joten jos haluat lisätä sitä, lisää valmistelusarjaan uinti 8 x 50 4 x 50 sijaan, ja jos olet todella kunnianhimoinen, tee kaksi kierrosta. 20 x 25 — mutta vain, jos olet tottunut tähän nopeaan työhön.

Tunnin harjoitus:Löydä huippuuintinopeus

Lämmittely

400 sekavetoa

Valmistelusarja

4 x 50 as 25 nopeasti / 25 helppoa

Pääsarja

Eväillä:20 x 10-15 m/jaardi, nopea; loput 25:stä ui helposti

Lepovälin tulee olla yhtä suuri kuin työ

4 x 100 veto meloilla, poijulla, nauhalla

Jäähdytys

200 potkua

200 helppoa uintia

Hanki lisää 60 minuutin harjoituksia huippu-urheilijoilta ja valmentajilta ympäri maailmaa One Hour Workout -arkistoissamme.

[Tunnin harjoitus:Löydä huippuuintinopeus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054642.html ]