Viikonlopun uintitreeni:Täydellinen 10

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Haluatko saada suurimman vastineen rahoillesi? Haluat tehdä pesuallasuintitreenin, jossa osut vähän kaikesta – potkuja, vetoa, ei-freestyle-sarjoja ja laskevia sarjoja. Mutta sellaisista harjoituksista voi tulla todella monimutkaisia, todella nopeita, minkä vuoksi valmentaja Sara McLarty keksi "The Perfect 10" -konseptin – kymmenen sarjaa yhdessä harjoituksessa. Yksinkertaisuuden vuoksi etäisyys pysyy samana kaikissa kymmenessä sarjassa. Valitse sarja kykytasosi tai sen mukaan, kuinka paljon juoksua tarvitset päästäksesi uima-altaalle. A-sarja on 4000 jaardia/metri, B-sarja 3000 ja C-sarja 2000.

V:
10×400 30 sekunnin tauolla
#1 Helppo, lämmittely
#2 50 potkua/50 ei-vapaa/toisto
#3–5 Vedä, laskeutumisaika 1– 3
#6 50 ei-vapaa/50 harjoitus/toisto
#7–9 Ui, laskeudu 1–3
#10 Helppo, jäähtyä

Aiheeseen liittyvä: 5 eeppisintä triathlon-uintikurssia

B:
10×300 30 sekunnin tauolla
#1 Helppo, lämmittely
#2 50 potkua/50 ei-vapaa/toisto
#3–5 Veto-, laskeutumisaika 1– 3
#6 50 ei-vapaa/50 harjoitus/toisto
#7–9 Ui, laskeudu 1–3
#10 Helppo, jäähtyä

Aiheeseen liittyvä: Video:9 venytysnyöriharjoitusta uintivoiman ja -tekniikan parantamiseksi

C:
10×200 30 sekunnin tauolla
#1 Helppo, lämmittely
#2 50 potkua/50 ei-vapaa/toisto
#3–5 Vedä, laskeutumisaika 1– 3
#6 50 ei-vapaa/50 harjoitus/toisto
#7–9 Ui, laskeudu 1–3
#10 Helppo, jäähtyä

Piirrä uintirutiiniasi lisäämällä viikonloppuuintitreenejä valmentaja Sara McLartylta.

[Viikonlopun uintitreeni:Täydellinen 10: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054624.html ]