5 yleistä Ironman-harjoitteluvirhettä

Aiheeseen liittyvä: Triathleten täydellinen opas Ironmanin harjoitteluun

Ironmanin virhe 1:ei ole suunnitelmaa

Brasilialaisessa tutkimuksessa aiempi triathlonkokemus on yksi parhaista amatööritriathlonilijoiden tulevan suorituskyvyn indikaattoreista. Mutta miten voit itsevarmasti ottaa ensimmäisen Ironmanin, jos sinulla ei ole sitä kokemusta? Voit lainata muilta. Ensimmäisen Ironman-triathlonin harjoitussuunnitelma on rakennettu aiemmin tämän harrastaneiden kokemuksen perusteella – he tietävät parhaat tavat harjoitella tälle matkalle. Voit palkata triathlon-valmentajan laatimaan sinulle räätälöidyn Ironman-harjoitussuunnitelman, tai voit seurata harjoitussuunnitelmaa itse, ilman valmentajaa. Paras Ironman-harjoittelusuunnitelma on sellainen, joka alkaa nykyisestä kuntotasostasi ja etenee asianmukaisesti ja rakentuu viikoittain varmistaakseen, että lähestyt lähtöviivaa vahingoittumattomana ja valmiina kattamaan matkan. Veteraanit voivat hyötyä myös Ironman-harjoitussuunnitelman noudattamisesta pysyäkseen raiteilla ja välttääkseen yleisten Ironman-harjoitteluvirheiden tekemisen. Kun urheilija vain tekee harjoituksia joka päivä, on olemassa todellinen vaara, että harjoittelee liian vähän liian myöhään tai liian paljon liian aikaisin. On myös helppo pudota ansaan, kun vietät liian paljon aikaa samalla (usein kohtalaisella) intensiteetillä työskentelyyn, eikä aktiiviselle palautumiselle jää aikaa, mikä on tärkeä osa harjoittelua pitkän kestävyystapahtuman kannalta.

Outside+-jäsenenä voit saada räätälöityjä harjoitussuunnitelmia mille tahansa matkalle Today's Plan -alustalla. Etkö ole Outside+ -jäsen? Ryhdy sellaiseksi tänään.

Ironmanin virhe 2:palautuksen ohittaminen

Ironman-harjoittelun ei tarvitse kuluttaa elämääsi, mutta se asettaa sille paljon vaatimuksia. Yksi yleinen Ironman-harjoitteluvirhe on, että palautumista ei sisällytetä kokonaissuunnitelmaan. Harjoittelusta toipumisen tietäminen on ratkaisevan tärkeää liikakuormitusvammojen ehkäisemiseksi ja sen varmistamiseksi, että pystyt toteuttamaan jokaisen päivän harjoitussuunnitelman. Kun lähdet matkallesi Ironmanille, varaa toipumiseen tarvittava aika ja rahat. Jotkut niistä ovat ilmaisia:harjoittele hyvää unihygieniaa, noudata harjoitussuunnitelmaasi (mukaan lukien todella helppoa, kun se on osoitettu), ole tietoinen elämäsi ravinnosta ja palautumispolttoaineesta ja opi erityisistä fysiologisista tarpeistasi. Toiset vaativat enemmän taloudellisia resursseja:hanki pyörä kuntoon, varaa hierontoja ja/tai investoi markkinoiden moniin uskomattomiin palautustyökaluihin. Ei ole yhtä parasta tapaa palautua Ironman-harjoittelun aikana. Kuuntele kehoasi ja opi mahdollisista ravitsemus- tai nesteytystarpeista ikäsi ja sukupuolesi mukaan.

Ironman-virhe 3:Sesongin voimaharjoittelun laiminlyöminen 

Ironman-triathlonin harrastajien voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta, mutta urheilijat (ja joskus valmentajat) jättävät nämä harjoitukset uintia, pyöräilyä ja juoksua suosimaan. Muun muassa toiminnallisen voiman puute voi johtaa uintitekniikan hajoamiseen, pyörän tehon vähenemiseen ja huonoon kuntoon juoksussa. Triathlonistit hyötyvät erittäin paljon joustavuutta ja liikkuvuutta lisäävästä ohjelmasta, joka voi auttaa triathlonisteja liikkumaan nopeammin ja tehokkaammin ja samalla vähentämään stressiä ja mahdollisia vammoja kehossa. Voimaharjoittelun tarve on erityisen ilmeinen mestarinaisilla, sillä lihaksia on vaikeampi tehdä ja ylläpitää vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Älä ohita niitä punnitussalin istuntoja.

Aiheeseen liittyvä: Rakenna oma mukautettu voimaharjoittelu

Ironmanin virhe 4:ei harjoiteta kilpailuravintoa

Gastrointestinaaliset (GI) vaikeudet voivat syrjäyttää kokeneimmatkin urheilijat kilpapeleistään. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia urheiluravintotuotteita ja luovia kotitekoisia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, kun mietit mitä syödä Ironman-triathlonin aikana. Ne eivät kaikki toimi samalla tavalla kaikille, ja mikä toimii sprintin, olympia- tai half-Iron-matkan triathlonissa, ei välttämättä toimi Ironmanilla. Siksi on tärkeää harjoitella erilaisia ​​nesteytystekniikoita ja tankkausstrategioita varhain ja usein harjoittelun aikana – ja eri intensiteetillä. Älä tee olettamuksia tai tyytyä vain ravintosuunnitelmaan, joka ei sovi vatsallesi. Pyydä se soittamaan ennen kilpailupäivää ja ole valmis mukautumaan tarvittaessa.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka pian ennen kilpailua minun pitäisi "harjoitella suolistoani?"

Aiheeseen liittyvä: Triathleenin opas kilpapolttoaineen täyttämiseen jokaiselle matkalle

Ironmanin virhe 5:Liian paljon melua ympärilläsi

Sosiaalinen media on kaikkialla, hyvässä ja pahassa. Vaikka monet meistä ovat myös tietoisia tiedon ylikuormituksen mahdollisista kielteisistä vaikutuksista, huomaamme silti rullaamme usein väsyneinä ja haavoittuvina. Tämä voi saada meidät katsomaan, mitä muut triathlonistit tekevät, ja arvaamaan omaa valmistautumistamme:Olenko harjoitellut tarpeeksi? Onko minulla oikeat varusteet triathloniin? Pitäisikö minun ajaa maraton ennen kuin teen Ironmanin? Sosiaalinen paine voi olla voimakasta, joten ole tietoinen kokemukseesi vaikuttavista äänistä. Yritä esittää kysymyksiä, kun tarvitset vastauksia, ei vain vahvistusta. Hae hyvämaineisista ja luotettavista lähteistämme sen sijaan, että kyselisit massojen mielipiteitä, jotka voivat usein antaa huonoja neuvoja triathlonissa. Yhdistä kehoasi ja kuuntele sitä (tämän syyn tietäminen auttaa!). Harjoittele hetkessä elämistä saadaksesi luottamusta itseesi. Ja luota valmentajaasi! Hyvät valmentajat rakastavat urheilijoiden kysymyksiä, mutta jos nämä kysymykset johtuvat luottamuksen puutteesta, saattaa olla aika aloittaa uuden valmentajan etsintä.

Aiheeseen liittyvä: Rakenna terveellisempiä tapoja:henkiset taidot

Ironman-harjoittelu ja kilpa-ajo voivat antaa sinulle arvokkaita opetuksia ja lisätä arvoa elämääsi. Pysy yhteydessä itseesi ja tavoitteeseesi koko kokemuksesi ajan. Urheilijoina teemme jatkuvasti virheitä, mutta jos teemme sen positiivisesti, voimme pyrkiä oppimaan jokaisesta virheestä ja toipumaan siitä vahvemmin. Ole fiksu ja turvallinen harjoitellessasi, niin sinusta tulee Ironman.

Aiheeseen liittyvä: Onko Ironman tulevaisuudessasi? Tee se oikeista syistä

Miranda Bush on USAT Level I -valmentaja ja ACE-sertifioitu Health Coach. Hän on :n omistaja ja päävalmentaja MB valmennus  ja Zone Racing Team. Voit seurata valmentaja Mirandaa Facebookissa ja ssa @zonecoachm Instagramissa .