Tunnin harjoitus:Propulsio- ja voimauinti

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä Tower 26:n johtavan triathlon-uintivalmentajan Gerry Rodriguesin harjoitus auttaa kehittämään kuntoa ja tekniikkaa, erityisesti uinnin propulsiivista osaa.

Se alkaa 500:n helpolla uinnilla ennen kuin aloitetaan 1K potku/uinti (mieluiten snorkkeli, räpylät ja potkulauta, mutta tämä on hyvä lukea, jos haluat lisätietoja uimavarusteista), etenee vaivattomasti. tämä malli:200 potkua, 200 uintia, 150 potkua, 150 uintia, 100 potkua, 100 uintia, 50 potkua, 50 uintia. Käytä eteen asennettua snorkkelia ja pidä potkuosissa pää kiinteänä, vartalo vakaana, kädet ojennettuina potkulauta edessäsi.

Tee sitten 6 x 100 potkua eväillä 50 potkuna kyljelläsi / 50 uintia, etenemällä jokaisella 100:lla, pitäen jokaisen toiston välissä 20 sekunnin tauko. Seuraava sarja sisältää 4 x 100 evät 70 %:n ponnistuksella, 20 sekunnin tauko jokaisen 100:n välissä ja seuraa seuraavaa mallia: 1 – vain oikea käsi; #2 – Vain vasen käsi; #3 – Vaihtoehtoinen yksikäsi kolmen vedon välein; #4 – Säännöllinen uinti.

Seuraavaksi on pääsarjan vuoro, joka alkaa 400 uinnilla snorkkelilla 70 %:n ponnistelulla, 40 sekunnin lepohetkellä ja sitten 6 x 100 uintia 80 %:lla 20 sekunnin leponopeudella. Jos haluat suorittaa pidemmän uintimatkan, voit toistaa tämän kaavan kaksi tai kolme kertaa.

Tee 200 helppo jäähdytys.

Jos etsit lisää uintivinkkejä, neuvoja ja harjoituksia, katso täydellinen triathlonuintioppaamme täältä.

Tunnin harjoitus:Propulsio ja voimauinti

Lämmittely

500 helppoa uintia

1 000 potkua/uintia käyttäen snorkkeli, räpylät, potkulauta, etenevä ponnistus tällä mallilla:200 potkua, 200 uintia, 150 potkua, 150 uintia, 100 potkua, 100 uintia, 50 potkua, 50 uintia

6 x 100 potkua eväillä kuten 50 potkua sivussa/50 uintia, etenemisponnistus 1-6, kestää 20 sek. levätä jokaisen 100 välillä

4 x 100 eväillä 70 %:n teholla 20 sek. levätä jokaisen 100 välillä, kuten:

#1 – Vain oikea käsi

#2 – Vain vasen käsi

#3 – Vaihtele yksi käsi kolmen vedon välein

#4 – Säännöllinen uinti

Pääsarja

1 x 400 snorkkelilla 70 % ja 40 sekuntia. levätä

6 x 100 uintia 80 %:lla 20 sekunnissa. levätä

Toista tämä 2–3 kertaa, jos etsit lisää aikaa/etäisyyttä

Jäähdytys

200 helppoa vetoa

Gerry Rodrigues on Tower 26:n päävalmentaja ja perustaja sekä Triathlon Swimmingin kirjoittaja. Hän on valmentanut kymmeniä uimareita kansallisiin ennätyksiä ja voittoja, olympiakultaa ja maailmanmestaruutta. Hänen Tower 26 -ohjelmansa tuo mukanaan satoja kilpailuun valmiita triatlonisteja Los Angelesissa ja kaikkialla maailmassa.

[Tunnin harjoitus:Propulsio- ja voimauinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054507.html ]