Urheilijoiden tulee luottaa janoon, uusi tutkimus sanoo

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet koskaan kilpaillut missä tahansa triathlonissa, sinulla on epäilemättä ollut nesteytyssuunnitelma:yksityiskohtainen arvio siitä, mitä aiot juoda, milloin aiot juoda ja miten aiot saada sen. Mutta artikkeli Science -lehden tuoreessa numerossa Tämä saattaa saada sinut miettimään tarkasti, miten teet tämän, mikä viittaa siihen, että voit luottaa janotunteeseesi enemmän kuin ihmiset ovat luulleet kertomaan sinulle, milloin saat tarpeeksi nesteitä ja milloin et saa.

Ei niin kauan sitten, juoksijoille ja muille kestävyysurheilijoille kerrottiin, että jano oli "hidas" refleksi, joka jäi selvästi jäljessä kehon todellisista tarpeista. Mutta itse asiassa se näyttää olevan äärimmäisen herkkä, ja se yhdistää hämmästyttävän määrän tietoa reaaliajassa, sanoo Christopher Zimmerman, Princetonin yliopiston Princetonin yliopiston neurotieteilijä, Princeton, NJ, joka voitti Science-lehden 2020 Eppendorf-palkinnon alan työstään.

Hienollinen janotunnistin

Vuosikymmeniä sitten, Zimmerman kertoo, tutkijat ymmärsivät, että janon tunnetta säätelee aivojen pieni osa, jota kutsutaan subforniseksi elimeksi (SFO), joka on noin riisinjyvän kokoinen ja joka on haudattu syvälle aivoihin.

Hän sanoo, että se teki siitä mielenkiintoisen sen, että se sijaitsi veri-aivoesteen ulkopuolella, kalvolla, joka erottaa aivot verenkierrosta ja eristää aivot myrkkyiltä ja taudinaiheuttajilta, joita saattaa olla verenkierrossa. Esteen ulkopuolella se pystyi tarkkailemaan veressä tärkeitä nesteytymiseen liittyviä muutoksia, kuten veren "osmolaarisuutta" eli suola- ja proteiinipitoisuutta.

Jos osmolaarisuus nousee, menetät nestettä ja se on vaihdettava. Jos se on alhainen, olet saanut tarpeeksesi, etkä tarvitse juoda enempää.

Se oli yksinkertainen käsite, ja se vaikutti merkittävästi ajatukseen, että jano on hidas refleksi, koska siihen mennessä, kun veren osmolaliteetti on muuttunut, olet jo alkanut kuivua. Aivan kuten kirurgisia potilaita kehotetaan usein olemaan "jättämättä" kipulääkkeistään, juoksijoille kerrottiin, etteivätkö ne jää jäljelle nesteytyksestä, sillä teorialla, että kun he huomasivat olevansa janoisia, oli liian myöhäistä. P>

Zimmermanin tutkimus heittää kylmän ämpärin tälle ajatukselle.

Hän työskenteli hiirten kanssa, joiden juomakäyttäytyminen on hyvin samankaltaista kuin ihmisten, ja hän työnsi pieniä valokuitukaapeleita heidän aivoihinsa yrittääkseen vakoilla niiden SFO:ta. Kaapelit olivat tarpeeksi pieniä, hän lisää, että vaikka hiiret luultavasti tiesivät niistä, ne eivät estäneet heidän normaalia toimintaansa.

Näiden avulla hän ja hänen kollegansa tutkivat sitten, kuinka hiirten SFO:t reagoivat, kun hiiristä oli kuivunut… ja kuinka ne reagoivat erilaisiin janoon liittyviin ärsykkeisiin.

Janon ennakointi

Se, mitä he havaitsivat, oli paradigman rikkomista. SFO ei vain reagoivat veren osmolaliteettiin. Se odotti sitä. Kun janoisten hiirten annettiin juoda (mitä laboratoriohiiret tekevät nuolemalla vettä putkesta), niiden SFO:t hylkäsivät välittömästi janosignaalinsa kauan ennen kuin vesi olisi voinut päästä heidän vereensä.

"Nämä neuronit laskevat, kuinka paljon vettä eläin on kuluttanut, ja käyttävät sitä löytääkseen, milloin aloittaa ja milloin lopettaa", Zimmerman kertoi PodiumRunnerille.

He näyttävät myös saavan tietoa suolistosta siitä, kuinka paljon suolaa hiiri on äskettäin kuluttanut – mahdollinen selitys sille, miksi suolainen ruoka saa sinut janoon kauan ennen kuin suola on ehtinyt päästä verenkiertoon.

Vielä mielenkiintoisempaa on, että heidän SFO:nsa reagoivat veden lämpötilaan vähentäen janosignaaleja nopeammin, jos vesi on kylmempää.

Se on mielenkiintoista Zimmermanin mukaan, koska useimpien ihmisten tavoin hän itse pitää mieluummin viileästä vedestä. "[Se] tuntuu paremmalta, kun olen janoinen", hän sanoo. "Se sammuttaa janon nopeammin."

Hän itse on juoksija, joskaan ei kilpailija, ja hän tekee 40-60 minuuttia päivässä. Hänkin tietää, että kylmä vesi maistuu "paljon paremmalta" lenkin jälkeen. "Se on ensimmäinen asia, jonka teen palattuani", hän sanoo.

Kaikki tämä tarkoittaa hänen mukaansa sitä, että janon tunne säätyy hyvin nopeasti, osittain suusta ja kurkusta tulevien signaalien avulla. "Emme tiedä tarkalleen, mitkä solut [tekevät tämän]", hän sanoo. "Se on tulevaisuuden työ." Hän kuitenkin lisää:"Uskomme, että nielemisellä on roolinsa."

Entä miksi kylmä vesi vähentää janon tunnetta nopeammin? Se on avoin kysymys. On tutkimusta, jonka mukaan kylmä vesi imeytyy nopeammin suolistosta, joten on mahdollista, että SFO tietää sen ja selittää sen. Tai ehkä se tietää, että kylmä vesi jäähdyttää jossain määrin sisälämpötilaasi, mikä vähentää veden tarvettasi tulevaisuudessa. Kukaan ei todellakaan tiedä.

Zimmerman sanoo, ettemme myöskään vielä tiedä, mitkä muut anturit voivat olla osallisena janon määrittämisessä pitkän kilpailun aikana. Voisiko SFO:ssa olla myös antureita, jotka on sidottu hikoilutasoosi? "Se on täysin mahdollista", hän sanoo. "Kun hikoilet, ymmärrämme, että näiden hermosolujen [SFO:n] pitäisi tietää. Sen pitäisi olla yksi signaaleista, jonka nämä solut saavat.”

Muut tiedemiehet ovat vaikuttuneita. Zimmerman sanoo, että San Franciscon Kalifornian yliopiston neurotieteilijä Zachary Knight on tehnyt merkittävää työtä osoittaakseen, että janon tunne on huomattavasti monimutkaisempi kuin koskaan tajusimme… ja paljon nopeampi.

"Se on hämmästyttävän tyylikäs", Knight sanoo.

Jos janoat, juo

On edelleen epävarmaa, kuinka tätä parhaiten sovellettaisiin omiin nesteytyssuunnitelmiisi.

Zimmerman huomauttaa, että jos olet lähdössä pitkälle juoksulenkille kuumana päivänä, saatat silti haluta suunnitella etukäteen. Mutta hänen tutkimuksensa tukee myös eteläafrikkalaisen liikuntafysiologin Tim Noakesin (ensyklopedisen teoksen Lore of Running kirjoittaja) havaintoja. ja vallankumouksellinen Waterlogged ), että kuivuminen ei ole se ongelma, jonka monet ihmiset ovat pitkään väittäneet sen olevan.

Noakes väittää, että kaukaiset esi-isämme kehittyivät juoksemaan pitkiä matkoja päivän aikana ja kuivuivat hitaasti jahtaessaan riistaa Afrikan savanneilla. Sitten he nesteytyivät yöllä sen jälkeen, kun he olivat ajaneet louhoksensa maahan. Samat geenit, Noakes on väittänyt, tarkoittavat, että sinun ei tarvitse pysyä täysin nesteytettynä pitkän kilpailun aikana. Pikemminkin, hän sanoo, voit suurelta osin luottaa janotunteeseesi.

Zimmerman ei ole maratoonari eikä halua osallistua tähän keskusteluun. Hänen mukaansa tutkimus tekee kuitenkin yhden asian selväksi. "Jos tunnet janoa, sinun täytyy ehdottomasti juoda."

Knight on hieman rohkeampi. "En ole varma, voinko sanoa, kuinka paljon tämä vaikuttaa juoksijoihin", hän sanoo. "Se on hyvin perustutkimusta janon neurobiologiasta." Mutta hän sanoo:"Ymmärrän Tim Noakesin työstä, että hänen neuvonsa juoksijoille on, että heidän tulisi juoda, kun he ovat janoisia. Tuen vahvasti tätä näkemystä. Jos Chrisin [Zimmermanin] työ on osoittanut jotain, niin se on, että janojärjestelmä on erittäin vankka.”



[Urheilijoiden tulee luottaa janoon, uusi tutkimus sanoo: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054290.html ]