Valmistaudutko virtuaalitapahtumaan? Hanki inspiraatiota tästä maailmanennätyksen haltijasta

Saat käyttöösi kaikki koulutus-, varuste- ja kilpailutiedot sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix valokuvia, tapahtumaalennuksia ja GPS-sovelluksia,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete Challenge:At Home on aivan nurkan takana, ja epäilemättä virtuaalitapahtumaan valmistautuminen vaatii sinun ajattelevan toisin kuin perinteisessä kilpailupäivässä. Tarvitsetko inspiraatiota? Viime viikonloppuna ennätysultrajuoksija Zach Bitter juoksi 100 mailia juoksumatollaan kotonaan Phoenixissa, Arizonassa; ole koskaan aiemmin juossut yli 30 mailia kerrallaan hihnalla.

Bitter mursi nykyisen maailmanennätyksen nopeimmasta 100 mailista, joka on koskaan juostu juoksumatolla:keskivauhti 7:18 12 tunnin, yhdeksän minuutin ja 15 sekunnin juoksussa. (Jos olet utelias, hän teki sen tällä NordicTrack X22i:llä.)

Tätä mammuttiyritystä edeltävä viikko näytti melko erilaiselta kuin hänen tavanomaiset rutiinit, joissa oli sekä hyviä että huonoja puolia.

Bitterin hermoja lisäsi se, että sadat ihmiset (jotkut jopa juoksivat mukana kotona) olivat virittäytymässä päivään vieraiden ja koomikoiden isännöimän suoran lähetyksen kautta.

Bitter tiesi ajan, jonka hänen piti lyödä – kanadalainen Dave Proctor kulki virtuaalisen matkan ajalla 12.32 vuonna 2019.

"Yleisesti ottaen kilpailuun johtavalla viikolla yritän pitää kiireisenä mahdollisimman monia ei-fyysisiä ja henkisesti tehtäviä asioita, koska se auttaa minua olemaan kiinnittymättä liikaa hermoihin", Bitter sanoi.

”Vaikka skaalaan harjoituksiani kilpailua edeltävinä päivinä, hyppäsin juoksumatolle lyhyitä lenkkejä tavoitevauhdissa harjoitellakseni sitä, miltä tuntuisi päästä maaliin. Tämä saa aikaan sen, että olisin tehnyt sen monta kertaa jo ennen tapahtumaa”, hän neuvoi.

Bitter oli samaa mieltä siitä, että yrittää pysyä hetkessä virtuaalikilpailun aikana on ratkaisevan tärkeää. Kuten hän sanoi:"Kun alat ajatella liian pitkälle eteenpäin, näyttää siltä, ​​​​että mielesi alkaa kysyä kysymyksiä, joita et halua sen kysyvän, kuten "Kuinka selviän 100 mailia, kun olen vasta klo. mailia 20?””

"Sen jakaminen hallittaviin lohkoihin tarkistaakseni auttaa minua", hän sanoi. ”Yksi strategia, jota käytin, oli käyttää erilaisia ​​vauhtia tavoitetahtini ympärillä, jotta en istuisi yhdellä tahdilla liian kauan. Tämä auttoi minua odottamaan pienempien tavoitteiden saavuttamista koko päivän ajan, jotka lopulta päätyivät maaliin."

Visualisointi on jotain, johon Bitter luotti voimakkaasti; lainata kaikki koulutustunnit, jotka olivat tulleet ennen pandemiaa, ja soveltaa sitä tähän ainutlaatuiseen skenaarioon.

"Tämä auttaa minimoimaan kilpailupäivän kokonaismäärän", hän sanoi. ”Kun minulla oli viisi tuntia jäljellä, keskityin siihen, kuinka pieni viisi tuntia todella on verrattuna 20 tunnin harjoitusviikkoihin ja siihen, kuinka paljon aikaa ja energiaa tämän yhdistäminen vaatii. Kun keskityn kisapäivään, se on paljon visualisointia siitä, missä haluaisin olla koko päivän ja miltä tuntuu olla vahva suoritus.”

Bitter myönsi, että se on hyödyllistä, mutta samalla ärsyttävää, koska se tekee virtuaalista työtä kotona.

”Mukava puoli on, että sinulla on tuttu ympäristö. Jätät pois matkalogistiikan, nukkumisen eri paikassa ja sellaisten ruokien syömisen, joita et ole valmistanut ja joiden tiedät toimivan sinulle, hän sanoi.

"Vaikein osa henkisesti on pohjimmiltaan kaikki logistiikka kaatuu sinulle. Tapahtumaan ei ole sisäänrakennettua apua, vapaaehtoisia ja lääkintäapua. Henkisesti yritin muistuttaa itseäni, että se oli vain yksi tapahtuma. Se auttoi todella, että vaimoni, kokenut ultramaratonjuoksija, osallistui ja auttoi koko päivän ajan.”

Ulkoinen motivaatio tuli myös siitä, että haluttiin tehdä sponsoreille ja tapahtumajärjestäjille ylpeitä.

"On varmasti olemassa tietty määrä, ettemme yksinkertaisesti halua pettää ihmisiä", Bitter myönsi. "Yksi suosikkini tästä tapahtumasta oli, että se oli yksinkertaisesti suurempi kuin minä."

Lopulta monet asiat tulevat mieleen aineesta. Vaikka Bitter suosittelee strategista lähestymistapaa myös fyysiseen osaan.

"Uskon, että harjoittelussa on arvoa mahdollisimman nimenomaan kilpailun intensiteetin ja ympäristön kannalta kilpailua edeltävinä viikkoina, joten paljon enemmän harjoitteluajasta kuluminen juoksumatolla auttoi minua tutustumaan käsillä olevaan mekaniikkaan ja henkiseen tehtävään", hän sanoi.

”Kannustan aina kestävyysurheilijoita muistuttamaan itseään ennen tapahtumaa, että useimmissa tapauksissa mielesi alkaa antaa sinulle näennäisesti hyviä syitä pysähtyä tai hidastaa vauhtia. Rajoja on varmasti, mutta kun ne alkavat, se on harvoin jotain, jota et voi ylittää.

"Päivän lopussa ultramaratonin ja triathlonin kaltaisissa tapahtumissa, joiden suorittaminen kestää niin kauan, päivinä, joista olet eniten ylpeä ja saavutat parhaat suorituksesi ovat yleensä niitä päiviä, jolloin pystyt ajamaan läpi muutaman enemmän näitä henkisiä asioita. estää tapahtuman myöhemmissä vaiheissa. Tämän tietäminen ja sen visualisoiminen tapahtumaan voi valmistautua paremmin tarttumaan niihin hetkiin ja reagoimaan, kun se tapahtuu tapahtumapäivänä.”

[Valmistaudutko virtuaalitapahtumaan? Hanki inspiraatiota tästä maailmanennätyksen haltijasta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054133.html ]