Päästä pakoon:Pyörän laskeutuminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vanha pyöräilyn sanonta kuuluu:"Et voi voittaa kilpailua pyöräilyssä, mutta voit hävitä sen." Jokaisen, joka etsii ylimääräisiä sekunteja seuraavalla pyöräosuudellaan, kannattaa suunnata katseensa alamäkeen. Bryant Howard, USA Triathlon-valmennuskoulutuspäällikkö ja tason 2 sertifioitu USAT-valmentaja, sanoo, että "tärkeintä on valita asento, joka vastaa taitojasi ja mukavuuttasi pyörässä, koska erilaiset asennot voivat lisätä nopeutta/tehokkuutta, mutta mukana tulee korkeampi riskitaso." Joten vaikka leukasi raahaisi jalkakäytävällä, et ole nopea, jos et ole mukava. "Taitava ratsastaja hallitsee pyörää enemmän satulan nenällä kuin käsillä, joten ytimen ja jalkojen kytkeminen ohjaamaan pyörää on yleensä turvallisempaa ja tehokkaampaa laskeutuessa suurella nopeudella", hän lisää. Paras tapa tehokkaaseen alamäkeen Howardin mukaan on kehon asento, joka saa sinut alas mäkeä turvallisesti. Jos olet valmis viemään alamäkesi uudelle tasolle, ohita pahiksen naamio, mutta muuten matkii näitä kahta iljettävää vaihtoehtoa:

Pyöränlaskutekniikka:Basic Evil Tuck

Paras paikka tehdä kuin anti-sankari on pitää kädet jalustalla tai pudottamalla (tieasennossa) matalassa vaakasuorassa asennossa, kyynärpäät koukussa suorassa kulmassa, polvet lähellä runkoa ja polkimet kolmen asteen kohdalla. kello ja kello yhdeksän. "Perustuki on nopeampi kuin polkeminen ajoasennossa ja pitää kädet lähellä jarrutasoa nopeuden säätämiseksi turvallisesti", Howard sanoo. "Oppiakseni taidon olen pyytänyt urheilijoita liukumaan taaksepäin satulassa juuri sen verran, että he alkavat tuntea satulan reisien sisäpuolella", hän sanoo. "Tämä parantaa heidän yhteyttään pyörään ja parantaa heidän kykyään hallita sitä suurella nopeudella."

Pyöränlaskutekniikka:Pantani Superevil Tuck

Saat nopeamman valinnan harjoittelemalla vaihtoehtoa, joka on nimetty kuuluisan pyöräilijän Marco Pantanin mukaan (ja yllä olevan konnan valitsema). "Tässä asennossa kädet, jalat ja polvet ovat samanlaisia ​​​​kuin perustuki, mutta ratsastajan vartalo on tarpeeksi pitkällä taaksepäin lepäämään vartaloa satulassa alemmassa ja aerodynaamisessa asennossa", Howard sanoo. Kuvittele lepäävasi rintaasi istuimen päällä. "Tämä on nopeampi, mutta hieman epävakaampi kuin perustuki, ja sitä tulisi harjoitella hitaammin ennen käyttöä laskeutuessa." Tämä on tekniikka, joka on varattu vain kokeneille/voimakkaimmille triatlonisteille/pahoille roistoille.

Valmistaudu pakomatkaasi näillä pyöräilyn voimaharjoituksilla

Pyörän laskeutumisen käsitteleminen ja hallitseminen vaatii harjoittelua, mutta voit harjoitella keskeisiä lihaksia saadaksesi voimaa ja vakautta, jota tarvitaan laskeutumisen hallitsemiseen. Ian Murray, USAT-tason 3 valmentaja ja Los Angeles Tri Clubin päävalmentaja, suosittelee näitä avainharjoituksia. Paha nakuttaminen valinnainen:

Miksi-niin vakavat lankut

Aloita käsistäsi ja varpaistasi punnerrusasennossa. Pidä vartalo suorana ja vedä napa ylös selkärankaa kohti. Pidä 10-30 sekuntia. "Ydinvoima on pakollinen pysyäkseen vakaana ja tasapainoisena pyörällä koko ajan", Murray kertoo, kuinka tämä liike koskee pyörän laskeutumista. "Se tarve ehkä korostuu nopeasti alamäkeä ajettaessa."

Calamity Simpukkakuoret

Makaa oikealla kyljelläsi, molemmat polvet hieman koukussa noin 90 astetta ja jalat pinottuna päällekkäin. Pidä nilkat yhdessä, avaa ja sulje polvisi, nosta vasen polvi noin kuusi tuumaa. Suorita sitten harjoitus vasemmalla puolellasi ja nosta ja laske oikea polvi. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle. "Reisiluua hallitsevat lonkan stabilointiaineet ovat niitä, joita tässä on kohdistettava", Murray sanoo. Vahvemmat stabilisaattorit tarkoittavat johdonmukaisempaa linjaa pyöräilyn aikana.

Yksijalkainen Bad Guy -kyykky

Seiso vain oikealla jalallasi. Aseta molemmat kädet rinnallesi. Taivuta oikeasta polvestasi ja molemmista lonkistasi, laske vartaloasi noin 10-12 tuumaa. Nouse suoraan pystyyn suorittaaksesi yhden toiston. Seuraavaksi seiso vain vasemmalla jalallasi ja laske kehosi alas. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle. "Pyöräilyssä tarvitaan aina jalkojen voimaa, ja erityisesti jalkojen vakautus voi auttaa urheilijaa tuntemaan olonsa itsevarmaksi rullattaessa alamäkeen suurella nopeudella ja painettaessa ulkopoljinta laskevassa käännöksessä", Murray selittää.

Doomsday Dumbbell Penkkipunnerrus

Makaa selällesi ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Aloita molemmat kädet suoraan ylöspäin niin, että kätesi ovat suoraan olkapäilläsi. Taivuta molempia kyynärpäitä yhdellä liikkeellä, pidä kyynärvarret pystysuorassa ja laske ne lattiaa kohti. Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat olkapäiden tasolla. Palaa suorien käsien asentoon suorittaaksesi yhden toiston. Tee 15 toistoa. ”Nopeasti laskeutuessaan triathlonistien tulee olla poissa aerobarista ja pitää pyörä vakaana leveämmällä otolla (lähellä jarruja), pohjatangon päällä. Tämä asento vaatii voimaa ja vakautta rinnalta ja käsivarsilta”, Murray kertoo, kuinka se auttaa pyöräilyssä.



[Päästä pakoon:Pyörän laskeutuminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053953.html ]