Tämä lämpösopeutumishack yllättää sinut

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonistit tekevät melkein mitä tahansa sopeutuakseen kuumaan kilpailuun, pitkistä saunasessioista kuumassa joogassa hikoilemiseen ja valmentajan asettamiseen autotalliin helteisenä kesäpäivänä. Mutta lämpöön sopeutuminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin liottaminen. Tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sportsissa osoittaa, että kylpyamme on suoraviivainen ja tehokas työkalu kestävyysurheilijoiden lämmön mukauttamiseen.

Tutkimuksessa kuumuuteen totuttamattomat urheilijat juoksivat 5K:n aika-ajon lauhkeissa ja kuumissa olosuhteissa, minkä jälkeen osallistuivat kuuden päivän rutiiniin, johon sisältyi 40 minuutin juoksumatto, jota seurasi joko kuumavesi- tai huoneenlämpöinen liotus. Viikon päätteeksi he juoksivat taas aika-ajon – ja helteellä juostessa näiden kahden liotussarjan välillä oli suuri ero.

"Normaali suorituskyvyn lasku 5 000 ajon aikana oli 5 %", sanoo professori Neil Walsh Bangorin yliopistosta. "Tämä väheneminen estettiin niillä, jotka ovat tottuneet lämpöön."

Toisin sanoen harjoitusten jälkeen kylpytynnyrissä liotaneet pystyivät juoksemaan yhtä nopeasti kuumalla säällä kuin leudoissa olosuhteissa. Walsh sanoo, että tämä johtuu siitä, että kuumuuteen sopeutuminen jopa ammeessa voi alentaa kehon lepolämpötilaa ja kytkeä lämmönhukkaa (kuten hikoilua) päälle aikaisemmin harjoittelun aikana helteessä.

Walsh sanoo, että tämän protokollan edut voivat kestää vähintään kaksi viikkoa. Tämän käytännön toteuttamiseksi ennen harjoittelua tai kilpa-ajoa lämpimämmässä ilmastossa Walsh antaa seuraavat ohjeet:

• Harjoittele tavalliseen tapaan, mutta varaa harjoituksen lopussa aikaa liotamiseen.
• Ole kuumassa kylvyssä 15 minuuttia ensimmäisenä päivänä, rakenna 5 minuuttia päivässä, kunnes 40 minuuttia kuudentena päivänä.
• Altaan tulee olla kuuma, mutta ei niin kuuma kuin voit kestää – Walsh suosittelee 104 Fahrenheit-astetta (40 celsiusastetta). Jos olet epävarma, mene ulos.
• Upotuksen tulee ulottua kaulaan asti.

[Tämä lämpösopeutumishack yllättää sinut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053813.html ]