Auta! Saan jatkuvasti jalkakramppeja potkusarjojen aikana

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintinopeuden salaisuudet kirjailija Sheila Taormina jakaa neuvonsa selviytymiseen hymy huulilla.

Ole joustava kicker: Miehillä on erityisesti kouristuksia jaloissaan (olipa kyseessä sitten jalka, pohkeet tai reisilihakset), ja usein se johtuu siitä, että heidän lihaksensa jäykistyvät hieman yrittäessään saada voimaa.

Potku äänellä, ei liikaa jännitystä: Tunne vesi jalkasi päällä ja pidä juuri tarpeeksi jännitystä antaaksesi dynaamista energiaa alaspotkulle. Yritä pitää enintään 20 kiloa jännitystä (mieluiten vain 10-15 puntaa) jalkojen lihaksissa. 10–15 kiloa jännitystä vastaa lihasten urheilullista sävyä ilman "liian kovasti yrittämistä".

Potku ytimestä: Potkun voiman tulee tulla alavatsan lihaksista, erityisesti psoasista. Jos uimarit keskittyvät siirtämään voimaa ytimellään, he käyttävät sopivaa lihassarjaa saadakseen voimakkaan potkun.

Potku pienillä, nopeilla potkuilla: Uimarien tulee potkaista pienillä, tiukoilla liikkeillä, ei suurilla potkuilla. Monet triathlonistit yrittävät saada jalan erittäin syvälle alaspotkulla, mikä saa aikaan hitaan, räjähtävän potkun ja saa heidät myös taipumaan ylös-potkussa. Pidä jalat lähempänä toisiaan, minkä pitäisi edistää pientä, nopeaa potkua ja suoria jalkoja.

Potku suoremmalla (ei suoralla) jalalla: Toinen todennäköinen kouristuksen syyllinen on polven taivuttaminen liikaa ylöspotkuvaiheen aikana, mikä kytkeytyy reisilihakseen. Sen sijaan uimarit voivat puristaa pakaralihaksensa kiinnittääkseen pakaralihakseen, mikä johtaa suorempaan ylöspotkuun. Taivuta sitten polvea vain ylös-potkun yläosassa juuri ennen taivutetun polven alaspotkun aloittamista. Tämä saattaa poistaa kouristumisongelman.

Kehitä potkukuntoa: Lopuksi rohkaisen ihmisiä sitoutumaan potkimiseen. Potkiminen vakauttaa vartaloa, joten käsivarsilla on vipuvoimaa vahvaa vedenalaista vetoa varten. Propulsiivinen potku auttaa heitä uimaan nopeammin. Usein kouristukset potkusarjojen aikana johtuvat yksinkertaisesti lihaksista, jotka eivät ole valmiita. Uimarit, joilla ei ole voimakasta potkua, joutuvat vähitellen kasvattamaan lihasvoimaansa ja hermo-muskulaariset potkut ennen potkusarjoja alkavat tuntua jokaisen uintiharjoituksen normaalilta osalta. Jos uimari todella kamppailee potkusarjojen tai kouristuksen kanssa, hänen tulee jättää huomiotta nopeat ja sprinttipotkusarjat, kunnes hän on rakentanut potkupohjansa/voimansa. Tee sen sijaan rennosti kaikki potkusarjat seuraavan 2–3 viikon ajan ja kokeile sitten nopeampaa potkua myöhemmin ohjelman aikana nähdäksesi, ovatko lihakset vahvistuneet.

[Auta! Saan jatkuvasti jalkakramppeja potkusarjojen aikana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053718.html ]