Tarvitsevatko tavoitteesi nollauksen kesken kauden?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Meillä kaikilla on tavoitteet mielessämme kauden alussa. Maailma on osterimme, ja voimme vapaasti valita minkä tahansa rodun; aseta haluamamme tavoitteet; ja haaveilla niin suurista kuin voimme. Haastan urheilijani jokaisen kauden alussa asettamaan systemaattisia tavoitteita, jotka jakautuvat kolmeen kategoriaan:tulos, suorituskyky ja prosessi.

On helppo innostua tulostavoitteistasi, jotka ovat ponnistuksesi lopputuloksia, kuten ikäryhmäsi voittaminen tai päsy maailmanmestaruuteen. Ongelma vain tulostavoitteiden asettamisessa on, että sinulla ei ole täydellistä hallintaa niihin. Saatat lyödä kiihkoa, käydä elämäsi parhaan kilpailun etkä silti saavuta tulostavoitteitasi, koska joku muu ilmestyi sinä päivänä ja voitti sinut.

Joten seuraava askel on suorituskykytavoitteiden asettaminen. Voit hallita suoritustavoitteitasi paljon enemmän kuin tulostavoitteitasi, koska ne eivät ole riippuvaisia ​​muista ihmisistä. Se, miten suoriudut, on täysin yksilöllistä. Esimerkkejä näistä tavoitteista ovat juoksu 8.00 puolimaratonilla, Ironmanin maaliin pääseminen tai FTP:n (toiminnallinen kynnysteho) lisääminen x wattiin.

Suorituskykytavoitteidesi saavuttamiseksi olen pyytänyt urheilijoitani asettamaan prosessitavoitteita. Voit hallita täysin prosessitavoitteitasi, koska ne ovat toimiasi; ne ovat päivittäisiä, viikosta toiseen menetelmiä, joiden avulla voit luoda vastuun itsestäsi.

Oletetaan siis, että teit kotitehtäväsi vuoden alussa ja asetit sopivat tavoitteet. Se oli helppo osa. Nyt kun olet kauden puolivälissä, on aika tarkastella tavoitteitasi ja tehdä muutoksia. Vaikka olisit jotenkin onnistunut välttämään kaiken elämän stressin ja arvaamattomuuden, on todennäköistä, että vielä on joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi.

On olemassa kolme yleistä edistymisluokkaa, joihin urheilijat kuuluvat noin tähän aikaan vuodesta:

1. Et ole edistynyt yhtä paljon kohti kauden alussa asettamiasi tavoitteita.
Ensinnäkin, älä stressaa. Jos löydät itsesi tähän kategoriaan ja olet saavuttanut prosessitavoitteesi, sinun on yksinkertaisesti joko alennettava tulos- ja suorituskykytavoitteitasi tai nostettava/suutettava prosessitavoitteitasi. Lisää yksi ylimääräinen voimaharjoittelupäivä viikossa. Törmää itsesi nopeammalle kaistalle master-ryhmässäsi. Mene nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin. Tärkein tekijä tässä kategoriassa on olla rehellinen sen suhteen, mitä olet tehnyt, mikä tuntuu mukavalta, ja sitten tuntee olosi epämukavaksi.

2. Olet jo ylittänyt kauden tavoitteesi.
Hienoa työtä! Tuntuu hyvältä olla aikataulusta edellä. Tämän ryhmän haasteena on olla itsetyytyväisyys. Päästyäksesi tähän kategoriaan joko asetit oikeat tavoitteet sillä hetkellä käytettävissäsi olevien tietojen perusteella ja ponnistelit todella kovasti tai tavoitteesi olivat liian konservatiivisia.

Riippumatta siitä, miten olet tänne päätynyt, säätöjen tekeminen on ainoa tapa edistyä. Prosessitavoitteesi toimivat, joten sinun on asetettava korkeammat suorituskyky- ja tulostavoitteet. Jos sinulla on taipumus asettaa konservatiivisia, helposti saavutettavia tavoitteita, saatat hillitä itseäsi. Älä pelkää epäonnistumista. Haasta itsesi asettamaan seuraava tavoitteesi 5–10 % korkeammalle kuin normaalisti asettaisit. Anna itsellesi mahdollisuus saavuttaa uusia rajoja.

3. Olet oikealla tiellä saavuttaaksesi tavoitteesi suunnitellusti.
Onnittelut! Et vain asettanut asianmukaisia ​​tavoitteita, vaan olet pysynyt sitoutuneena prosessiin. Jos olet tehnyt kaiken oikein päästäksesi tänne, keskittyminen ja sitoutuminen on jo jotain, johon olet jo osoittanut kykeneväsi, joten haasteesi on jatkaa.

Se, että olet oikealla tiellä tavoitteidesi kanssa, ei kuitenkaan aina ole merkki siitä, ettei sinun tarvitse tehdä muutoksia. Tämä luokka voi olla haastavin, koska ei ole selvää, millaisia ​​säätöjä voit tehdä. Teet kaiken hyvin, mutta mitä voisit tehdä paremmin? Aina on jotain opittavaa, olipa kyse koulutuksesta, uudesta teknologiasta tai jostain itsestäsi. Minkä tahansa urheilulajin menestyneimmät urheilijat yrittävät jatkuvasti selvittää, kuinka päästä pelin edellä sen sijaan, että vain seuraavat mukana.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Maintaining Momentum Through an Injury

Ole rehellinen
Arvioidessasi, mihin kategoriaan kuulut, ole rehellinen sen suhteen, oletko ollut prosessitavoitteidesi mukainen vai et. On helppo katsoa taaksepäin ja määrittää, oletko saavuttanut tulostavoitteesi – joko voitit kilpailun tai et. On myös suhteellisen yksinkertaista selvittää, oletko saavuttanut suorituskykytavoitteesi. Juostitko haluamaasi 8:00 tahtia? Jäitkö alle? vai puhalsitko sen pois vedestä ja juoksit sen sijaan 7:30?

Prosessitavoitteet puolestaan ​​vaativat hieman enemmän kaivamista ja hieman enemmän nöyryyttä niiden saavuttamiseksi. Mutta on mahdotonta määrittää niiden tehokkuutta ja niiden yhdenmukaisuutta suorituskyky- ja tulostavoitteidesi kanssa, jos teet niitä vain joskus. Prosessin tavoitteita on tarkoitus seurata koko ajan.

Joten jos huomaat olevasi eri kategoriassa kuin odotit, etkä ole johdonmukaisesti noudattanut prosessitavoitteitasi, se on hyvä paikka aloittaa. Harjoittele uintiharjoituksia kahdesti viikossa, nuku 8 tuntia joka yö, tee dynaamiset venyttelysi ennen jokaista juoksua tai pysy sitoutuneena voimaharjoitteluun. Olipa prosessitavoitteesi mikä tahansa, varmista, että se on joka päivä, joka viikko, joka kerta. Kun olet valinnut tämän ruudun, voit tehdä tarkan arvion siitä, johtavatko nämä prosessitavoitteet sinua järjestelmällisesti oikeaan suuntaan.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Laura Marcoux on Yhdysvaltain triathlonin tason 1 valmentaja ja NSCA:n voimavalmentaja, jolla on D3 Multisport. Laura on Konan karsinnassa ja entinen Division 1 -urheilija Connecticutin yliopistossa. Laura uskoo monipuolisten triathlonilijoiden kehittämiseen sisällyttämällä toiminnallista voimaa heidän harjoitusrutiineihinsa ja antamalla urheilijoilleen mahdollisuuden asettaa ja saavuttaa tavoitteita, jotka edellyttävät 3D:tä, jotka ovat D3 Multisport:Desire, Determination ja Discipline -pelin kulmakivi.

[Tarvitsevatko tavoitteesi nollauksen kesken kauden?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053620.html ]