Tunnin harjoitus:Swim Strength Builder

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä yksinkertaista, voimaan perustuvaa harjoitusta avovesivoittojen saavuttamiseen

Tämän viikon harjoitus tulee Milly Wade-Westiltä, ​​QT2 Systemsin valmentajalta. Wade-West on ollut urheilussa kahdeksan vuotta, on USAT Level 1 -valmentaja ja NASM-CPT-sertifioitu. Hän on myös kahdeksankertainen Ironman-sijoitus ja hän pääsi Konaan vuonna 2017 Ironman Marylandissa.

"Talvikuntosalin voiman siirtäminen uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun voi olla yksi hyödyllisimmistä tavoista parantaa suorituskykyä", Wade-West sanoo. ”Pyöräily ja uinti ovat voimasta riippuvaisia ​​urheilulajeja, joten voiman tuottamiseen tarvittavan lihaksen kehittäminen alkaa lihasten kasvattamisesta kuntosalilla. Seuraava askel on käyttää tätä lihaskehitystä urheilussa käyttämällä meloja, nilkkanauhoja, mäkiä ja matalapoljinnopeusharjoituksia."

Vaikka tämä voimapohjainen uintiharjoitus on yksinkertainen, se tekee erinomaisen työn matkiessaan ja täydentämällä kuntosalilla saavutettuja uintikohtaisia ​​saavutuksia. Voima on erityisen tärkeää avovesiuinnissa, jossa on kovaa vettä, jatkuvaa nostelua (näkemään) ja kilpailupäivän uintia.

Tämä sarja on parasta tehdä helpoilla uintipäivillä sekä ennen että jälkeen, eikä sitä tule tehdä viikon sisällä kilpailupäivästä. Odota, että lihasjärjestelmäsi on rasittuneempi kuin aerobinen, joten läheisyydessä tapahtuvan raskaan ratsastuksen tai juoksuharjoittelun ei pitäisi olla ongelma. Varmista myös, että olet uinut johdonmukaisesti ja ilman loukkaantumisia muutaman viikon ajan – tämä harjoitus rasittaa hartioitasi, eikä sitä tule suorittaa, jos sinulla on närästäviä ongelmia.

Lämmittely:
500 uintia aika-ajossa + 10 sekunnin vauhti
300 veto
200 potkua

Pääsarja:
3 x (3 x 100 TT:llä + 10 s vauhti meloilla tai nilkkanauhalla, 200 helppo veto)

Jäähdytys:
500 helppoa uintia

Yhteensä:3 000



[Tunnin harjoitus:Swim Strength Builder: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053414.html ]