4 haastavaa (mutta hauskoja!) uintiharjoituksia triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle näillä neljällä haastavalla (mutta hauskalla!) harjoituksella, jotka auttavat sinua tulemaan rennommaksi ja tehokkaammaksi uimariksi.

Hautakivipotku

Kehitä voimakas potku työntämällä suuri pinta veden läpi. Tartu potkulaudan reunoihin ja pidä sitä pystysuorassa niin, että vain laudan ylin tuuma on poissa vedestä. Työnnä irti seinästä ja potkaise altaan pituutta. Pidä vartalo tasaisena ja kasvosi vedessä paitsi hengittämistä varten.

Esimerkkijoukko: 6 × 75 ja 15 sekunnin lepo (25 hautakiveä / 50 uintia)

Vedenalainen palautus (alias Dog-mela)

Tehokkaan uinnin avaintekijä on veden läpi liukumisen oppiminen. Harjoittele tasaisimman polun löytämistä uimalla freestyle-lyönti, mutta pidä kädet ja käsivarret veden alla palautumisen aikana. Älä nosta kättäsi vedestä sen jälkeen, kun se on ohittanut lantiosi. Liu'uta sen sijaan vartaloasi ylöspäin pitäen kädet ja kyynärpäät lähekkäin. Siirrä kätesi eteenpäin ulottuvaan asentoon ja aloita sitten toinen veto.

Esimerkkijoukko: 12 × 25 ja 10 sekunnin lepo 3x (2 vedenalaista palautusta / 2 uintia)

Ponnahdusikkunat

Käytä uima-altaan reunaa vahvistaaksesi uimalihaksesi. Laita kädet päälle ja työnnä itsesi ulos vedestä. Kun kätesi ovat täysin suorat, pudota takaisin veteen ja ponnahda sitten ulos. Pidä kätesi seinällä hartioiden leveydellä harjoituksen aikana.

Esimerkkijoukko: 400 uintia viidellä ponnahdusikkunalla jokaisen 50:n jälkeen


Tennessee Tumblers

Tämä on erilainen näkemys hypoksisista hengityssarjoista. Ui 20 jaardia kohti vastakkaista seinää ja kun saavutat liput, sukella veden alle ja potkaise/vedä seinään. Pysy veden alla, kun kosketat seinää, käänny ympäri ja työnnä pois. Tavoitteena on päästä lippujen ohi ennen pinnan rikkomista ja uintia.

Esimerkkijoukko: 8 × 50 Tennessee Tumbleria 10 sekunnin tauolla



[4 haastavaa (mutta hauskoja!) uintiharjoituksia triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053305.html ]