Tunnista ja korjaa heikoin triathlon-osuutesi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nyt on aika suunnitella pelisuunnitelmasi PR-kautta varten. Tässä on joitain urheilulajikohtaisia ​​ajatuksia, jotka kannattaa ottaa huomioon heikkoutesi tunnistamiseksi ja korjaamiseksi.

Ui

Taitovalikoimasi on oltava monipuolinen. Harkitse, onko sinulla nopeutta, voimaa, kynnyskuntoa (aika-ajovauhti) vai kestävyyttä. Nopeus auttaa sinua pääsemään liikkeelle nopeammin ja löytämään kirkasta vettä tai jalat vedosta. Voima auttaa vaikeissa olosuhteissa ja näkemisessä. Kynnystahdin avulla voit ylläpitää hyvää rytmiä kilpailun keskiosassa, kun taas kestävyys auttaa pitämään korkeampaa tahtia pidempään. Teknisesti opi ymmärtämään, kuinka liikut vedessä ja mitkä ovat biomekaaniset tarpeesi. Kuvaa aivohalvaus ja luo valmentajan kanssa harjoituksia tekniikkasi hiomiseksi ja sitoudu jatkuvasti teknisten taitojen kehittämiseen.

AIHEUTTAA:Tunnista ja voita uintiheikkoutesi

Pyörä

Triathlonin pyöräilyvaatimukset riippuvat usein rodusta. Saatat joutua työskentelemään pitkillä, tasaisilla nousuilla tai lyhyillä, jyrkillä purskeilla. Nämä ovat kaikki voiman, kynnyksen ja anaerobisen kapasiteetin komponentteja. Arvioi, kuinka ajat aika-ajoa tasaisilla alueilla säilyttäen samalla rytmin yhdellä vaihteella kiinteällä poljinnopeudella. Harkitse sprinttinopeuttasi, kykyäsi sietää maitohappoa ja kynnyksen ylittäviä purskeita. Tämä nopeus on hyödyllinen ruuhkaisissa kilpailuissa, joissa sinun on kyettävä vaihtamaan vauhtia, jotta voit syöttää ja pudota vetoalueelta. Joillakin urheilijoilla on myös vaikeuksia toistaa kilpailupäivän tuloksia harjoitusponnisteluihin verrattuna. Jos tämä olet sinä, kokeile tuoda pyöräharjoittelijasi uima-altaaseen ja suorittaa uintipyörän intervallitoistoja.

AIHEUTTAA:Pyöräile älykkäämmin ajaaksesi vahvemmin

Suorita

Pyörän päältä juokseminen eroaa merkittävästi radalla juoksemisesta. Liikkeen tulee olla lineaarinen ja eteenpäin suuntautuva, jalkojen iskun tulee olla painopisteen alapuolella. Ryhti on korkea, hieman eteenpäin nojautunut lantiolla ja hartioilla samanaikaisesti. Ole valppaana liiallisesta ylävartalon liikkeestä, liiallisesta pomppimisesta juoksuaskelessasi tai tarpeettomista sivulta sivulle -liikkeistä. Arvioi, muuttuuko muotosi pyörän ajon aikana verrattuna tavalliseen juoksuun. Tarkista juoksupoljinnopeus – sen tulisi olla noin 85–100 askelta minuutissa laskettuna yhdestä jalkaiskusta. Vertaa mäkivoimaasi tasaiseen rytmiin juoksemiseen ja kestävyyttäsi suhteessa kynnykseen ja sprintin nopeuteen.

LIITTYVÄT:5 tapaa tulla nopeammaksi juoksijaksi

Mental Training

Ajoita henkistä harjoitteluasi. Alkukauden tarkoituksena on luoda positiivinen harjoitusympäristö ja tasainen tunnevyöhyke. Kilpailukauden lähestyessä painopisteen tulee siirtyä entistä enemmän teknisen asiantuntemuksen visualisointiin ja henkiseen valmistautumiseen koviin ponnisteluihin. Luo tunne- ja keskittymistavoitteita harjoittelua varten. Opi luomaan kilparatasimulaatioita paikallisessa harjoitusympäristössäsi tai matkustamaan suuren tapahtumasi paikkaan harjoittelemaan kurssilla ja luomaan vahvoja kuvia vaivannäöstä ja asiantuntemuksesta jokaisessa yksittäisessä osassa. Luo strategioita, joiden avulla voit keskittyä nopeasti, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan tai jos sinulle heitetään kaareva pallo.

Lisätietoja Lance Watsonista on hänen "Coach's Note" -sarakkeessa joka kuukausi Triathlete.com-sivustolla.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) on valmentanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita ja nauttii työskentelystä kaikentasoisten urheilijoiden kanssa.

[Tunnista ja korjaa heikoin triathlon-osuutesi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053173.html ]