Tunnin harjoitus:Juoksu ja voimavarmistusleiri

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksu- ja voimaharjoittelu tulee USAT Level I -valmentajalta Jessica Dollarilta Nashvillessä toimivasta FTP Coachingista (ftpcoaching.com). Tämä nopea boot camp -tyylinen harjoitus tekee harjoituksesta helppoa, kun sinulla ei ole aikaa tai olet tien päällä.

LIITTYVÄT – Med-teltta:Pidä huolta kineettisestä ketjustasi

Juoksu ja voima Boot Camp For One

Helppo 2 mailin juoksu, jota seuraa välittömästi:

60" lankkua, istumaannousua, punnerrusta, lankku
45" lankkua, istumaannousua, punnerrusta, lankku
30 tuumaa lankkua, istumaannousuja, punnerruksia nostot, lankku
15" kukin lankuista, istumaannousuista, punnerruksista, lankkuista

1 mailin juoksu kohtuullisella tahdilla (vyöhyke 3), jota seuraa välittömästi:

60" kukin lankku, sivulankku vasemmalla, sivulankku oikealla
45" kukin lankku, sivulankku vasemmalla, sivulankku oikealla
30" kukin lankku, sivulankku vasemmalla, sivu lankku oikealla
15″ kukin lankku, sivulankku vasemmalla, sivulankku oikealla

1 mailin helppo hölkkä ja pidä lankkua niin kauan kuin mahdollista.

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Tunnin harjoitus:Juoksu ja voimavarmistusleiri: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053162.html ]