Yhden tunnin harjoitus:lyhytkurssikouluttajaistunto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai tarjoamme erilaisen harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee Heather Leiggiltä, ​​USAT Level I -valmentajalta ja ammattitriathlonistilta Philadelphiassa. "Haluan käyttää tätä harjoitusta kauden aikana valmistautuakseni kilpailuihin - erityisesti sprinttiin tai olympiamatkaan", hän sanoo. "Viiden minuutin välein havaitun rasituksen tulisi olla olympiamatkan kilpailuvauhtia tai hieman sen yläpuolella. 30 sekunnin kovat ponnistelut ovat täydellisiä ponnisteluja.”

LIITTYVÄT:Lyhyen radan triathlon-nopeuden salaisuudet

Lämmittely
10 min sisältäen 4 × 30 sekunnin nopean poljinnopeuden

Pääjoukko
4 × 5 min sykevyöhykkeellä 4, 3 min helpolla palautumisella
5 min sykevyöhykkeellä 2
10 × 30 s kovaa / 30 s helppoa palautumista

Jäähdytys
5 minuutin helppo poljin

AIHEUTTAA:Palauta lyhyen matkan nopeus Ironmanin jälkeen

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:lyhytkurssikouluttajaistunto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053103.html ]