Venyttely Tekniikat Side Halkaisujätteet

Jakaa edustavat saavutus tanssi , voimistelu ja urheilu. Kun taas paras repeämiä olla vaivatonta , oppiminen tehdähalkeaa vaatii kärsivällisyyttä , pysyvyys jaymmärrystäihmisen ruumiin . Side halkeaa , erityisesti , vie aikaa saavuttaa. Valikoima yleisiä venytystekniikat , jotka sisältävätadductor lihaksia , johtaa onnistunutta halkeaa . Yleiset Warm Up ja Venyttely
Active harjoitukset lämmetäelin puolella halkeaa .

Ennen kuin yrität venyttely tekniikoita puolella halkeaa , ensin suorittaayleisen lämmetä . Lämmetä voi kestää 30 minuuttia tunnissa . Eri tieteenalojen kuuluu lämmetä rutiineja . Ballet luokilla on harjoituksiinBarre 30 45 minuuttia , jonka jälkeen venyttely ja tekemällä edestä ja sivulta halkeaa ennen siirtymistään keskustaan ​​työtä . Taistelulajeja luokat , gynmastics ryhmät ja urheilujoukkueiden kaikkiin sisällytetään perusteellinen lämmin ups . Nämä harjoitukset varmistaalihakset ovat valmiita vaativampia ulottuu puolella halkeaa .
Martial Arts Venyttely Techniques
taistelulajeja luokat valmistautua puolella halkeaa .

taistelulajien saavuttaa puolella halkeaa kautta venyttelyn . Dynaaminen , aktiivinen venyttely sisältää potkiminen jalkaedessä ja takana , vähän ensin, sitten korkeampi . Staattinen , passiivinen venyttely kuuluu uusien pidentämälläadductor lihaksia . Yksi harjoitus alkaa vastenseinää , takaisin lattialle ja jalat osoitetaan suoraan ylös seinää vasten , jotenrunko on taivutettu 90 astetta . Rentoudu ja anna painovoiman siirtää jalat osoittavat suoraan ylöspäin , alaspäin kohtiyhdeksän ja kolme kantoja . Eikä niinsplit , anna jalat tasaisesti pudota avoinnaklo 11 ja yksi kantoja ja pidä heidät tuntemaanvenytys . Siirtyäkymmenen ja kaksi kantoja kun tulee joustavammaksi .
Ballet Venyttely Techniques
Ballet tanssijat venyttää puolella halkeaa .

Baletti tanssijoita kuluttaa lähes yhtä paljon aikaa venyttely , koska ne eivät tanssi . Sekoitus pitää lihakset lämpimänä yhdistettynä rentouttava osaksi venyy, tarjoaajoustavuutta ja voimaa tarpeen vaativa koreografia . Alkuvaiheen lämmin - ups , tanssijat käyttävät usein tätä venyttää ennen puolella halkeaa . Istua lattialla ,jalkapohjat yhdessä ja polvetpuolelle . Pidä jalat ja hitaasti laskea päätäsi , taivutus eteenpäin . Sinun pitäisi tunteahidas venyttääadductors pitkin sisälle reidet . Suorista selkäsi mahdollisimman paljon ja istumaan . Toista harjoitus hitaasti . Avaa jalat 45 tai 90 astetta. Laihapuolella , oikean jalan ylitse , niin teitä vasen jalka , laiha lattiaan jalat toisistaan ​​. Pidä asento , ja toista uudelleen. Rentoudu asentoihin ilman työntämällä tai vetämällä lihaksia .
Voimistelu ulottuu Side Halkaisujätteet
Side repeämiä urheilutapahtumien .

Voimistelu näkyy urheilukilpailujen ja esityksiä cheer johtajat . Jälkeen lämpenee , liikkuvat läpisarjan venytyksetbarre johtaapuolelle halkeaa . Päinpeilin tai seinään , nosta jalka ja aseta seBarre . Pitää kiinnibaarissa ja pitää jalat mahdollisimman suora , kumarru jalkasi , joten rintaan putoaa reiteen ja pää koskettaa polvi . Suorista selkäsi mahdollisimman paljon , rentoutua ja toista toisella jalalla . Side ulottuu liittyy asettamalla jalka onBarre , ja edessä sivuttain . Kumarru jalkasi ja päästä kohtiBarre , ja pidä tällä puolella venyttää . Toista toinen jalka .


[Venyttely Tekniikat Side Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019333.html ]