MitenProper Push Up

Hienoa punnerruksia on, että he käyttävät kehon painoa kuin vastus, joten sinun ei tarvitse käyttää laitteita . The'reloistava tapa sävyylävartalon jos ne tehdään kunnolla. Tässä on kaksi esimerkkiäasianmukaisesta push - up . Kuntosi nousee , voit lisätä enemmän haastetta tekemällä rinne push ups . Onnea . Ohjeet
Military Push Ups
1

Aseta varpaat ja kädet lattialle ja varmista, että selkä ja käsivarret ovat suoria . Pidä kädet hieman yli hartioiden leveydelle ja kiristää vatsan lihaksia .
2

Inhale kun laske itsesi lattiaan , pysähtymättä kyynärpäät saavuttavat90 - asteen mutka . Pidä kehon koskettaa lattiaa .
3

Exhale ja työnnä itsesi poislattiasta . Älä lukitse kyynärpäitä , äläkä taivuta selkää .
4

Toista useita.
Modified Push Up
5 < p > Aseta kädet ja polvet lattialle . Pidä gluts ja abs tiukka, selkää pitäisi olla yksi poikkiviiva kanssa pään ja kaulan ja jalat tulee nostaa lattialta .
6

Inhale kun laske itsesi lattiaan , pysähtymättä kyynärpäät saavuttavat90 - asteen mutka . Pidä kehon koskettaa lattiaa .
7

Exhale ja työnnä itsesi poislattiasta . Älä lukitse kyynärpäitä , äläkä taivuta selkää .
8

Toista useita.