Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka nopeasti Zumba voi saada sinut kuntoon?
Kun Zumba, rikas rytmi, Hip-hopin ja latinalaisen tanssin inspiroima treeni on hauskaa, siksi useimmat ihmiset eivät tee sitä. Kuten minkä tahansa muun kuntoilun kanssa, pääasiallinen syy siihen, että joku hikoilee sitä, on saada kuntoon samalla kun he menettävät (tai ainakin ylläpitävät) kehon painoa.
Zumba voi olla tehokas tapa saavuttaa kuntotavoitteesi, parantaa ulkonäköä ja kiinteyttää lihaksia.
Tässä on yhteenveto siitä, mitä Zumba on, ja kuinka se voi saada sinut nopeasti kuntoon.
SportsRec Kuinka nopeasti voit nähdä tulokset?
Kun useimmat ihmiset ajattelevat parempaan kuntoon pääsemistä, laihtuminen on yleensä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen.
Zumba on yhdistelmä aerobisia liikkeitä, tanssiaskeleita ja calisthenic-tyyppisiä liikkeitä, jotka vaikuttavat koko kehoon. Stimuloimalla suuria lihasryhmiä ja pitämällä sykkeen aerobisella harjoitusalueella; Zumba on fantastinen tapa polttaa kaloreita ja kestää vain 45 minuutista tuntiin per tunti.
Zumba on intensiivinen tanssiharjoitus, joka voi polttaa paljon kaloreita ja saavuttaa melko nopeita tuloksia.
Syyskuussa 2015 Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keskipainoiset naiset (noin 120-170 kiloa, ) pitäisi polttaa 350–650 kaloria tunnin Zumba-tunnin aikana.
Se voi tarkoittaa merkittävien tulosten näkemistä jo kahdessa viikossa.
Siitä huolimatta, polttaa niin paljon kaloreita, harjoittajien tulee suorittaa korkean intensiteetin tasolla koko luokan ajan. Tietysti, poltettujen kalorien tarkka määrä riippuu eri tekijöistä, kuten painosta, painoindeksi ja nykyinen kuntotaso.
Jos joku pitää Zumba-tuntia neljä kertaa viikossa ja tekee siitä kaikkensa jokaisella tunnilla, silloin he voivat polttaa 1400–2000 ylimääräistä kaloria joka viikko. Zumba, joka tehdään terveellisen ruokavalion kanssa, voi auttaa vähentämään painoa 1-2 kiloa viikossa ja samalla parantaa merkittävästi aerobista kuntoa.
Zumba ja lihaskunto
SportsRec Zumba.comin UKK-sivu, selittää, että Zumba-tunnit sisältävät paljon lihaskuntoa parantavia liikkeitä, kuten kehonpainokyykkyjä, hyppyjä ja syöksyjä. Tämä voi helposti auttaa lisäämään ylimääräistä lihasta jalkoihin; ja lihaksia, toisin kuin rasva, polttaa kaloreita jopa levossa. Zumban tekeminen kahdesta neljään kertaan viikossa lisää jalkojen lihasmassaa, mikä voi nostaa lepoaineenvaihduntaa, kuinka paljon kaloreita poltetaan levossa. Zumba rakentaa myös houkuttelevaa, vahvat jalat, jotka helpottavat kävelyä, juokse ja hyppää jokapäiväisessä elämässä. Jos olet uusi harjoittelun parissa, saatat huomata muutoksia vain kahdessa tai kolmessa viikossa.
Zumba Strong vähentää kehon rasvaa ja paranee
Journal of Obesityn vuoden 2011 numerossa julkaistun katsauksen mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on aikaa säästävä tapa vähentää kehon rasvaa ja saada parempi kunto nopeasti (kuukauden sisällä). HIIT-harjoitukset koostuvat lyhyistä mutta intensiivisistä harjoituspurskeista, joissa harjoitusten välissä on yhtä lyhyitä lepojaksoja. Zumba tarjoaa ei-tanssia, HIIT-versio heidän suositusta kunto-ohjelmastaan nimeltään Strong.
Strong on 45 minuutin harjoitus, joka on samanlainen kuin fitness-aloitusleiri. Zumba Strong -luokka on jaettu neljään osaan, joita kutsutaan kvadranteiksi:
- Quadrant one on lämmittely, joka koostuu hyppytakista, jalkojen heilahtelut ja vastaavat liikkeet
- Kvadrantti kaksi käyttöliikettä, kuten lyöntejä ja kyykkyjä, hyvin vähän lepoa harjoitusten välillä
- Quadrant three yhdistää liikkeet sarjoiksi, kuten syöksyjä yhdistettynä lyönteihin
- Neljännes neljännes koostuu yleensä ydintöistä, kuten lankkuista ja rutistustöistä
Zumba Strong -tunnin tekeminen kahdesta kolmeen kertaan viikossa voi tuoda HIIT:n kuntoetuja, lisää kaloreita polttavaa lihaksia aineenvaihdunnan nostamiseksi ja parantaaksesi sydän- ja verisuonitoimintaa, vain muutaman viikon kuluttua.
[Kuinka nopeasti Zumba voi saada sinut kuntoon?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045897.html ]