Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsNyrkkeilykardioharjoitukset
Nyrkkeilijät ovat yleensä huippukunnossa, koska heidän lajinsa on aerobisesti niin haastavaa. Nyrkkeilyharjoitusten tarkoitus on tehdä kenestäkään parempi kehässä, mutta ne ovat niin aerobisesti rasittavia, että voit käyttää niitä tappavaan harjoitteluun.
Ennen kuin heität nyrkkeilyhansikkaat ja alat lyödä pois, opettele ensin oikea tekniikka.
Asento
Seiso porrastetussa asennossa hallitseva jalkasi ja käsi ei-dominoivan kyljesi takana. Kasvot 45 asteen kulmassa mihin tahansa esineeseen, johon aiot lyödä. Nosta kätesi nyrkkiin ja nosta ne poskipäitäsi vasten kyynärpääsi lähellä kylkiäsi.
Lävistys
Nyrkkeilyasennostasi peruslyöntejä on kuusi, kolme kummallakin kädellä. Suoraan lyöntiin kuuluu kurkottaminen suoraan eteenpäin nyrkillä ja sen tuominen takaisin poskellesi.
Koukkulyöntejä ovat, kun nostat nyrkkisi ympäriinsä ja osut esineeseen sivulta. Heität koukun nostamalla kyynärpääsi sivulle ja lyömällä vartaloasi.
Yläleikkauksia käytetään lyömään esineeseen alta. Aloita kyykkyllä. Sitten, kun nouset seisomaan, lyö suoraan ylös.
Varjonyrkkeily
Käytä mielikuvitustasi taistellaksesi näkymätöntä vastustajaa vastaan varjonyrkkeilyllä. Helpoin tapa tehdä tämä harjoitus on seistä peilin edessä, jotta voit seurata tekniikkaasi. Löydä suuri tila, jossa voit liikkua ikään kuin taistelisit nyrkkeilykehässä ja asettua taisteluasenteeseesi.
Heitä iskujen yhdistelmiä kuvitteelliseen vastustajaan. Samaan aikaan, heittää sisään joitakin ankkoja ja väistää kuvitteellisia lyöntejä. Koska et osu oikeaan esineeseen, voimakkaat lyönnit eivät ole hyödyksi. Valitse sen sijaan nopeus, liikkuvat mahdollisimman nopeasti.
Aseta aika kahden tai kolmen minuutin kierroksille, joiden välissä on 30 tai 60 sekunnin tauko. Jos haluat lisätä intensiteettiä, ota pari kevyttä käsipainoa, noin 2 tai 3 kiloa. Pidä käsipainoista kiinni varjolaatikossa, jotta käsivarsilihakset työskentelevät hieman kovemmin.
Painava laukku
Sen sijaan, että taistelisi kuvitteellista vastustajaa vastaan, voit käyttää raskaan pussin kohteena. Seiso käsivarren etäisyydellä laukusta ja ota taisteluasento. Täältä, heittää yksittäisiä lyöntejä tai yhdistelmiä.
Kun olet oppinut seisomaan ja heittämään lyöntejä, yritä liikkua puolelta toiselle ja lyödä samanaikaisesti. Samanlainen kuin varjonyrkkeily, voit kuvitella, että raskas laukku on vastustaja ja väistää kuvitteellisia lyöntejä.
Liikkeellä ja lyönnillä kahden tai kolmen minuutin kierroksilla saat tasaisen kardiotreenin. Tai, voit lisätä intensiteettiä tekemällä lyöntejä, niin nopeasti kuin mahdollista, 30 sekunnin ajan. Kun olet tehnyt useita lyöntejä, lepää 30 sekuntia ja toista.
Lävistyskintat
Puolet nyrkkeilyn haasteesta on lyöntejä. Toinen puolisko liikkuu nopeasti nyrkkeilykehässä. Varjonyrkkeilystä ja raskaskassiharjoittelusta pääset maistamaan kuinka vaativaa nyrkkeily voi olla, mutta nyrkkeilyhanskat herättävät urheilun henkiin.
Tarvitset kumppanin tekemään lävistyshanskoja, siksi ne ovat niin realistisia. Pyydä kumppaniasi pukemaan nyrkkeilyhanskat ja liikkumaan sinua kohti tai poispäin sinusta. Kun liikut, Pyydä kumppaniasi pitämään käsineet ylhäällä, jotta voit lyödä sitä.
Nyrkkeilykintat ovat pieniä kohteita, joten sinun on oltava melko tarkka lyönnissäsi. Tämä lisää tähän poraan toisen realistisuuden elementin ja pakottaa sinut työskentelemään kovemmin päästäksesi oikeaan lyöntiasentoon.
Työskentele kahdesta kolmeen minuuttia kestävinä kierroksina jatkuvasti tai 30 sekunnin iskuissa.
Hyppynaru
Nyrkkeilijöiden tulee olla ketteriä ja kevyitä jaloillaan kehässä. Hyppynaru on ollut nyrkkeilyharjoittelun perusvarusteena vuosikymmeniä, koska se on paras harjoitus pitää jonkun varpaillaan.
Voit käyttää tätä klassista nyrkkeilyharjoitusta omaan aerobiseen hyötyyksesi. Tartu hyppynaruun ja ohita kahden tai kolmen minuutin kierrokset. Yritä vaihdella jalkatyötäsi hyppääessäsi. Voit hypätä kahdella jalalla, yksi jalka tai toiset jalat.
Vaihtele myös nopeutta. Ohita nopeasti 5–10 sekuntia ja hidasta sitten saman verran, jotta voit lisätä harjoitukseen intervalliharjoittelun.
[Nyrkkeilykardioharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045853.html ]